健身體力上要足夠的話，飲食很重要，而要實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃，吃喝結(jié)合是很必要的。飲食搭配上我們要注意一日三餐怎么吃，學(xué)會(huì)搭配營養(yǎng)，區(qū)分哪些食物更利于增肌減脂。

早晨健身

　　吃好早餐，對(duì)減肥健身的效果是很重要的，早餐是最好的能量補(bǔ)充時(shí)機(jī)，給身體提供能量。谷物粗糧都是比較合適的早餐選擇，其中麥片幾乎在健身達(dá)人的早餐飲食中幾乎是必備的，它們都能讓你的早晨變得精力滿滿。

　　事實(shí)上麥片的種類也多，有些是未加工的生麥片，這類營養(yǎng)價(jià)值保存完好，但是烹煮起來不方便，也沒有辦法直接食用，但可以搭配奶粉，牛奶，水果吃味道還是不錯(cuò)的。還有一種是即食燕麥片，這類直接吃就可以，肚子餓來一杯肚子就不餓了。

午餐怎么選擇

　　一般來說高蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+蔬果+低碳水化合物是比較合適的，如果時(shí)間充?？梢赃x擇自己做午餐，上班族不方便也可以選擇物美價(jià)廉的食材組合的便當(dāng)。

健身晚餐

　　建議不吃的太飽，以墊肚子為主，選用少熱量，低含糖的食物。油炸類，糕點(diǎn)盡量不要在晚上吃，正在增肌的朋友晚上健身后還可以補(bǔ)充點(diǎn)魚，蝦，雞胸肉之類的營養(yǎng)品，碳水化合物補(bǔ)充可吃米飯、面包、土豆這些，搭配好對(duì)你的增肌是很有幫助的。

保持身體健康和精神狀態(tài)

　　在晚上加深后建議減少高熱量食物攝入，蔬果是比較好的選擇：

　　香蕉可以補(bǔ)充體內(nèi)的鉀、鈉，蘋果的酚類可增強(qiáng)肌肉力量，葡萄有抗炎、抗氧化的功效，橙子含有有機(jī)酸，能調(diào)節(jié)身體代謝，健身后多補(bǔ)充蔬果對(duì)身體是很有好處的。

　　我們按人群來總結(jié)一下，大致是減肥的人群要盡量減少熱量消耗，增肌的人群則需多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，總體來說合理搭配的重點(diǎn)還在于保持身體的健康。

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