健身人的早餐合集
健身減脂期的早餐
??大原則是：健康第一??熱量第二??
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錯誤觀念①：不吃早餐可以減少一頓的熱量?
錯誤觀念②：早餐不吃碳水能瘦的更快?
錯誤觀念③：早餐只吃碳水填飽肚子就行?
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我想從營養(yǎng)學的角度和健身減脂的角度出發(fā)
跟大家分享早餐怎么吃：
①早餐一定要吃，不吃早餐會降低基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致午餐暴食或總想吃零食
②早餐一定要有：碳水、蛋白質(zhì)、維生素
③早餐優(yōu)質(zhì)碳水的選擇：無糖無油的吐司/貝貝果/法棍、意大利面、空心面、南瓜、、玉米等
④早餐優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的選擇：雞蛋、蝦仁、雞肉、牛肉、優(yōu)質(zhì)肉腸、優(yōu)質(zhì)火腿、蛋白粉、牛奶（肉腸和火腿最好選擇淀粉含量低于5%的）。
⑤早餐維生素的選擇：多樣性的水果、蔬菜、復(fù)合維生素片。
⑥早餐配料的選擇：減脂奶酪、減脂芝士片、無糖無鹽花生醬/番茄醬等
⑦早餐飲料的選擇：黑咖啡、純牛奶、無糖燕麥奶、無糖豆?jié){、無糖酸奶
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??①為什么早餐一定要有主食碳水？
?答：因為碳水中的糖原是唯一能為大腦供能的物質(zhì)，早餐不吃碳水，會影響大腦正常工作，出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶減退等問題，時間久了，容易腦萎縮。所以，早餐一定要攝入主食碳水。
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??②為什么早餐一定要有蛋白質(zhì)？
?答：早餐中增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以延長飽腹感，維持人體血糖穩(wěn)定，減少饑餓感，有更利于健身減脂。同時蛋白質(zhì)也是肌肉和骨骼發(fā)展的重要營養(yǎng)素，尤其是小朋友的早餐一定要有足夠的蛋白質(zhì)，否則影響長高高哦。
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??③為什么早餐一定要有維生素？
?答：早餐是補充維生素的黃金時間，能提供人體一天所需，早餐搭配蔬菜或者水果，既攝入了膳食纖維，又補充了維生素，增加飽腹感，促進腸胃蠕動，一舉多得。
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??④為什么減脂期早餐建議喝黑咖啡？
?答：黑咖啡是減脂期的黃金伴侶，早餐一杯黑咖啡，既能提神醒腦，又能促進身體代謝，注意，黑咖啡不能加糖或咖啡伴侶哦，不然起反作用了，不喜歡直接喝黑咖啡的，可以嘗試加牛奶或燕麥奶，會很好喝。
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③+④+⑤+⑥+⑦=營養(yǎng)全面、美味、熱量又不高的黃金早餐
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最后，懶人早餐萬能公式：
一片方包?兩個水煮蛋?一杯牛奶?一個蘋果
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2023-11-21 08:48

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