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孕期早餐合集營養(yǎng)健康不長胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 22:40

孕期早餐合集營養(yǎng)健康不長胖
最近產(chǎn)檢被表揚啦!說孕婦體重控制不錯，糖耐也順利通過啦！[偷笑]
今天和大家分享下孕期早餐食譜合集十款不重樣早餐。
?現(xiàn)在25周?
?現(xiàn)在體重58.5Kg（孕前55kg）
?身高：164
??我的早餐搭配法則是：
孕期早餐重要的不是吃得多而是吃的有營養(yǎng)
基本遵循:牛奶?主食/粗糧?堅果?水果?雞蛋
1??紫薯蛋卷＋紫薯粥＋黃瓜
2??煎三文魚＋蔬菜蛋餅＋蒸地瓜
3??番茄雞蛋餅＋南瓜粥
4??菜粥＋蛋撻＋橙子
5??煎蛋土司＋櫻桃蘿卜＋火龍果
6??南瓜餅＋堅果＋雞腿肉＋番茄黃瓜水牛芝士串
7??燒麥＋沙拉菜＋白煮蛋
8??海鮮小米粥＋荷包蛋＋黃瓜＋藍莓＋淡饅頭
9??燒麥＋肉包＋三明治＋雪梨＋大頭蝦
南瓜餅＋香菇西蘭花炒蛋＋海參
膳食營養(yǎng)搭配合理，食物多樣，一天的食物種類最好要包括主食類、蔬果類、肉蛋類、堅果類。
每天至少ー支優(yōu)質(zhì)純牛奶，主要營養(yǎng)素補鈣；
雜糧可以多吃，比如玉米、山藥、南瓜、紫薯等。強推三色藜麥，主要營養(yǎng)素是碳水化合物、膳食纖維;
攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白，魚、牛肉、雞肉、豬肉、蝦交替吃；
多吃青菜，主要營養(yǎng)素是無機鹽、維生素、膳食纖維;
每天適量堅果，如開心果、核桃、芝麻、花生等，主要營養(yǎng)素有維生素、油脂類；
每周吃三次魚，其中要有一次深海魚，主要獲取DHA；
每周可以吃一次鴨血或豬肝，主要獲取鐵元素；
每天保證水果量，盡量少吃偏甜的水果。多吃:蘋果、橙子、奇異果、柚子、圣女果、青瓜、火龍果、車厘子、蓮霧等。
每天早餐內(nèi)容要盡量包含以上的營養(yǎng)素，可以給自己定制一個一周的早餐表，每天輪換著吃喜歡的食物。
孕媽們營養(yǎng)早餐吃起來，一起長胎不長肉