每天只需4-5分鐘的間歇劇烈運(yùn)動就可降低32%的癌癥風(fēng)險？這是《JAMA·腫瘤學(xué)》近期發(fā)布的研究結(jié)果。對于那些沒有足夠時間進(jìn)行長時間運(yùn)動的人來說，這是否意味著他們的身體健康也能得到保證呢？研究作者表示，每天我們可能會臨時做一些消耗較大能量的活動，例如重型家務(wù)、提購物袋、快速步行以及和孩子進(jìn)行游戲等。盡管這些活動可能只持續(xù)一兩分鐘，但卻能帶來有益的效果。

該研究對2.2萬名平均年齡62歲的參與者進(jìn)行了跟蹤監(jiān)測，他們被要求佩戴可穿戴設(shè)備，記錄他們7年間的運(yùn)動情況。研究中，劇烈運(yùn)動被定義為感應(yīng)到強(qiáng)烈加速度的活動。研究結(jié)果顯示，每天總計3.5分鐘的劇烈運(yùn)動可以降低18%的癌癥風(fēng)險，包括肺癌、腎癌、膀胱癌和胃癌等。而總計劇烈運(yùn)動時間超過4.5分鐘以上，癌癥風(fēng)險下降32%。

此前的研究也曾表明，短時間的爬樓梯運(yùn)動訓(xùn)練可以明顯改善心肺功能。由此可以推測，劇烈運(yùn)動可能有助于改善炎癥狀態(tài)、胰島素抵抗力以及激素調(diào)節(jié)，從而在一定程度上預(yù)防和控制癌癥。

這項研究為那些抽不出時間進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動的人提供了改善建議。未來，我們可以通過可穿戴設(shè)備將零散的運(yùn)動疊加起來，探索每日總運(yùn)動量與不同健康風(fēng)險因素之間的關(guān)系。

總之，即使只有短暫的4-5分鐘，劇烈運(yùn)動也能對身體健康產(chǎn)生積極影響，降低癌癥風(fēng)險。因此，對于那些時間緊張的人來說，做一些小運(yùn)動，也能對身體起到一定的保健作用。不過，需要注意的是，運(yùn)動量的建議僅供參考，對于個體來說，多運(yùn)動、均衡飲食、良好的生活習(xí)慣才是維護(hù)身體健康的關(guān)鍵。

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