每天只需4-5分鐘的間歇?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)就可降低32%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)？這是《JAMA·腫瘤學(xué)》近期發(fā)布的研究結(jié)果。對(duì)于那些沒有足夠時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這是否意味著他們的身體健康也能得到保證呢？研究作者表示，每天我們可能會(huì)臨時(shí)做一些消耗較大能量的活動(dòng)，例如重型家務(wù)、提購(gòu)物袋、快速步行以及和孩子進(jìn)行游戲等。盡管這些活動(dòng)可能只持續(xù)一兩分鐘，但卻能帶來(lái)有益的效果。

該研究對(duì)2.2萬(wàn)名平均年齡62歲的參與者進(jìn)行了跟蹤監(jiān)測(cè)，他們被要求佩戴可穿戴設(shè)備，記錄他們7年間的運(yùn)動(dòng)情況。研究中，劇烈運(yùn)動(dòng)被定義為感應(yīng)到強(qiáng)烈加速度的活動(dòng)。研究結(jié)果顯示，每天總計(jì)3.5分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)可以降低18%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌、腎癌、膀胱癌和胃癌等。而總計(jì)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)4.5分鐘以上，癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降32%。

此前的研究也曾表明，短時(shí)間的爬樓梯運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以明顯改善心肺功能。由此可以推測(cè)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能有助于改善炎癥狀態(tài)、胰島素抵抗力以及激素調(diào)節(jié)，從而在一定程度上預(yù)防和控制癌癥。

這項(xiàng)研究為那些抽不出時(shí)間進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人提供了改善建議。未來(lái)，我們可以通過(guò)可穿戴設(shè)備將零散的運(yùn)動(dòng)疊加起來(lái)，探索每日總運(yùn)動(dòng)量與不同健康風(fēng)險(xiǎn)因素之間的關(guān)系。

總之，即使只有短暫的4-5分鐘，劇烈運(yùn)動(dòng)也能對(duì)身體健康產(chǎn)生積極影響，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于那些時(shí)間緊張的人來(lái)說(shuō)，做一些小運(yùn)動(dòng)，也能對(duì)身體起到一定的保健作用。不過(guò)，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量的建議僅供參考，對(duì)于個(gè)體來(lái)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、良好的生活習(xí)慣才是維護(hù)身體健康的關(guān)鍵。

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