新冠疫情讓不少居民因此過上了“足不出戶”的生活，而在慵懶閑適的生活背后，失眠、便秘、消化不良......也悄悄找上了門。

那么，在這場特殊的 “戰(zhàn)疫”中，我們?nèi)绾文堋罢背鼋】担?/p>

長期宅家面臨5大健康問題

1.睡眠紊亂

在家待久了，很多人會出現(xiàn)作息紊亂，加之在狹小的活動空間，交流娛樂發(fā)泄渠道減少，更容易讓人產(chǎn)生負(fù)面焦慮情緒，出現(xiàn)失眠等癥狀。

如果長期出現(xiàn)睡眠問題，就會頭痛、頭暈、頭漲、精神疲憊、健忘、乏力等，會在一定程度上降低人體的免疫力。

2.消化不良、便秘

宅在家中，睡覺不規(guī)律，飲食習(xí)慣也容易受影響，早飯不吃、不餓不吃又或是經(jīng)常吃撐，胃腸功能必然會受到影響。

又加上長時間坐著和躺著，胃腸蠕動變慢，功能性消化不良、慢性便秘等胃腸問題成了很多人的困擾。

3.維生素D水平下降

由于居家很少有機(jī)會外出，因此日照不夠，維生素D缺乏。

而維生素D缺乏，不僅增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險；還會影響胰島細(xì)胞功能，增加糖尿病風(fēng)險；甚至激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，升高血壓，增加動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等的發(fā)病可能。

另外，現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏可能會影響血清素水平，從而增加抑郁風(fēng)險。

4.體重增加

因?yàn)橐咔榫蛹腋綦x，同樣也為自己的體重做了貢獻(xiàn)。

每一天都宅在家里，活動量會大大減少，活動范圍僅限于床、客廳、洗手間，每天步數(shù)不超過二十步，而又增加了吃零食的機(jī)會，各種巧克力、餅干、辣條、飲料等零食觸手可及，攝入大于消耗，體重增加、肥胖就不請自來了。

5.情緒低落

身體越來越“懶”，免疫力也會逐漸降低，再加上很多人久待室內(nèi)，不知道怎么安排生活，甚至對疾病的恐懼，可能出現(xiàn)害怕、煩惱、憂愁等負(fù)面情緒。

想要宅出健康，你可以這樣做

1.合理調(diào)整作息

通過適當(dāng)運(yùn)動，同時配合飲食和睡眠的調(diào)理以得到緩解。運(yùn)動方式可選擇散步、爬山等，女性可以做瑜伽，注意勞逸結(jié)合；飲食方面，可以食用一些青棗等棗類或者百合糖水來調(diào)理；睡眠方面，睡覺前不要過于興奮，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，中午可休息半小時以保持精力，但休息時間不要太長，以免影響晚上的睡眠。

為保證睡眠質(zhì)量，解除疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。

2.常做通便操

針對消化不良、脾胃積滯的朋友，不妨每天睡前或者早上做做下面這個通便操：

提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反復(fù)做30下。

揉臍：兩手疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），順時針揉30下。

推脊：兩手背在背后，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關(guān)節(jié)置于脊柱兩側(cè)，從肩胛骨下緣平面開始，按壓并向下推，一直推至尾骨兩側(cè)停止，如此反復(fù)做30下。

3.補(bǔ)充維生素D

建議在上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間，應(yīng)盡可能多地暴露皮膚于陽光下，曬15～30分鐘，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D3的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，當(dāng)然也要注意避免強(qiáng)烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

但如果沒有機(jī)會曬太陽的人群，可以從牛奶、果汁、魚油和膳食補(bǔ)充劑中獲取維生素D。

4.堅持科學(xué)運(yùn)動

疫情宅家也是需要運(yùn)動的，不僅能幫助維持體重，還能增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)整心態(tài)。保持正確的坐姿和站姿。不要長時間久站或久坐，每30-40分鐘應(yīng)該起來活動一次。

疫情之下，直播跟練興起，可以跟著家人一起動起來，但更要注意量力而行。

5.保持良好心態(tài)

首先正確看待疫情信息：通過國家權(quán)威信息平臺，獲取疫情信息，不信謠，不傳謠，不恐慌。其次，可以在家中可以做做家務(wù)、聽聽音樂、看看書、和家人說說心里話、通過電話/網(wǎng)絡(luò)視頻和朋友聊聊天、做一些自己感興趣的事等，分散注意力，放松愉悅心情。

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