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　　1：骨盆瘦身操

　　1) 兩腿伸直，坐在地板上。兩腳腳尖交替向前拉伸做走路狀，同時握緊雙拳并交替向前伸出。走30步為一組，重復3組。

　　2) 兩腿伸直，腳尖繃直并用力夾緊坐墊，感覺大腿內側被拉伸即可，注意膝蓋不要彎曲。堅持1分鐘

　　3) 平躺仰臥，兩腿伸直。腳尖繃直并前后拉伸，堅持1分鐘。

　　4) 俯臥，兩腿并攏向上抬起，同時用力使得胸部以上部位離地，兩手握緊腳踝部位。堅持10秒鐘。

　　2：塑型淋巴按摩：

　　1) 左手握住腰部一側的墜肉，用力向前拉伸。

　　2) 左手握住右手手臂，并用力由外向內扭轉。

　　3) 右手沿著肩胛骨，肩膀，鎖骨的方向用力按壓。

　　4) 雙手分別放在肚臍上下部位，然后沿著順時針方向用力畫圈揉捏腹部墜肉。

　　5) 雙手五指張開放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按壓。

　　6) 左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭轉按壓。

　　7) 左手放在胯部，然后用力向外側拉伸。

（實習編輯：何麗麗）

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