卡路里

通俗易懂的來(lái)說(shuō)就是身體攝入和運(yùn)動(dòng)消耗能量的單位名詞

度娘是這樣告述我們的

卡路里（Calorie），簡(jiǎn)稱卡，縮寫(xiě)為cal，由英文音譯而來(lái)。其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。

就好像時(shí)間單位有分鐘，小時(shí)，距離單位有千米，米，熱量單位有卡路里

①如何計(jì)算我們平時(shí)生活攝入的卡路里

4.2焦耳約等于1卡路里

平時(shí)零食飲料外包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分參考表上熱量單位大多為每100克多少千焦（自己進(jìn)行換算就好）

攝入的主食蔬菜肉類等其它食品的熱量通過(guò)一些軟件可以查詢計(jì)算出來(lái)，軟件這里就不做推薦

②卡路里和減肥有什么關(guān)系

減肥顧名思義就是要減掉身體多余的脂肪，以求獲得更勻稱的身材，一個(gè)人如果想要減肥，就要形成熱量差，即攝入的熱量少于總消耗的熱量。

體重不變：食物攝入熱量=總消耗熱量 （穩(wěn)定）體重增加：食物攝入熱量＞總消耗熱量 （變胖）體重減少：食物攝入熱量＜總消耗熱量 （變瘦）★總消耗熱量=（基礎(chǔ)代謝消耗+日常生活消耗+食物生熱效應(yīng)+適應(yīng)性生熱作用+運(yùn)動(dòng)消耗）

不明白這些名詞的可以參考本文底部文章

最常見(jiàn)的減肥方式一般為減少飲食量（食物攝入熱量），增加運(yùn)動(dòng)消耗熱量，也就是我們常說(shuō)的“管住嘴邁開(kāi)腿”

它確實(shí)有一定的道理，但是許多人卻忽視了基礎(chǔ)代謝率的作用，人體一天所需熱量（基礎(chǔ)代謝消耗、日常生活消耗、食物生熱效應(yīng)、運(yùn)動(dòng)消耗）大概在1500 - 3000千卡之間

根據(jù)體重年齡性別的不同每個(gè)人一天的所需熱量也有很大不同（具體可以根據(jù)體重年齡等身體數(shù)據(jù)通過(guò)軟件計(jì)算）

基礎(chǔ)代謝消耗占據(jù)其中很大一部分消耗，想要保持熱量差你必須還要努力讓你的基礎(chǔ)代謝平衡率保持平衡（不要下降太多，最好能提升）

③減肥的常見(jiàn)誤區(qū)

1：少吃就能減肥

少吃確實(shí)能夠減肥，但是每天吃多少？每天怎么吃？確是個(gè)很重要的問(wèn)題，有的小伙伴每天吃的很少很少甚至不吃主食只吃水果，這種減肥方式且不說(shuō)能夠堅(jiān)持多久，通過(guò)這種方法減掉的肥確是很容易反彈，而且還會(huì)對(duì)身體健康造成危害

（‘宅’家減肥）減肥每天要吃多少卡路里？1500大卡食物是多少

減肥每天到底要吃多少？教你超實(shí)用的手掌飲食法

原因：看過(guò)上一篇文章（底部有鏈接）的小伙伴們就會(huì)知道，每天攝入的熱量過(guò)少，聰明的大腦就會(huì)啟動(dòng)應(yīng)急機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝消耗。過(guò)度少吃能在一開(kāi)始形成熱量差，但是很快地，基礎(chǔ)代謝率平衡也會(huì)被破壞，基礎(chǔ)代謝率下降，于是熱量差不復(fù)存在。你就再也瘦不下來(lái)了，甚至還會(huì)反彈。

2：大量運(yùn)動(dòng)就能減肥

運(yùn)動(dòng)在減肥中起著很重要的作用，但是如果我們沒(méi)有選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)方式，培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅沒(méi)有辦法減肥，還會(huì)影響身體健康

原因：上一篇文章（底部有鏈接）中說(shuō)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)我們的進(jìn)食的欲望，如果我們找不到一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)完只會(huì)忍不住吃得更多，所已找到一個(gè)適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要

④如何保持基礎(chǔ)代謝率的平衡甚至提升

上文說(shuō)過(guò)基礎(chǔ)代謝率占據(jù)了一天身體消耗熱量的大頭，足見(jiàn)它的重要性

吃得少一點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，確實(shí)會(huì)形成熱量差。但是同時(shí)你也會(huì)引起基礎(chǔ)代謝率的下降吃得少，你會(huì)非常饑餓，加上運(yùn)動(dòng)你會(huì)更饑餓，并且產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的雙重夾擊會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，從而減肥計(jì)劃被毀掉。

下面就來(lái)給大家推薦幾個(gè)好方法

1：增加力量訓(xùn)練

基礎(chǔ)代謝消耗里超過(guò)三分之二是被肌肉來(lái)消耗的，也就是說(shuō)你的基礎(chǔ)代謝率過(guò)半是由肌肉量決定的，所以增加力量訓(xùn)練有利于增加你的肌肉率，不僅會(huì)讓你的身體看起來(lái)更苗條同時(shí)也增加了基礎(chǔ)代謝

目前，減肥專家們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到阻力訓(xùn)練（肌肉訓(xùn)練）在減肥過(guò)程中的重要性，專家們開(kāi)始認(rèn)為肌肉訓(xùn)練應(yīng)該成為減肥運(yùn)動(dòng)的主要形式，這是唯一的運(yùn)動(dòng)類型可以使得肌肉增長(zhǎng)來(lái)對(duì)抗脂肪。但這不是一種消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)形式。

2：多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品

蛋白質(zhì)食物相比高脂肪高碳水化合物食品來(lái)說(shuō)，對(duì)你的血糖波動(dòng)更加友好，快速的血糖波動(dòng)，會(huì)增加你的食欲激發(fā)你對(duì)高熱量食物的欲望，在接下的幾餐都會(huì)吃得更多。而且蛋白質(zhì)食品比較容易產(chǎn)生飽腹感。

但是一定不要只吃蛋白質(zhì)食品不吃碳水化合物食品（各類主食（米面，紅薯等）），畢竟碳水化合物是大腦能量的唯一來(lái)源。

蛋白質(zhì)食品推薦：牛奶，雞蛋，魚(yú)肉，豆制品，雞肉等都是比較常見(jiàn)的蛋白質(zhì)食品，肉類盡量不要吃皮，瘦肉相比來(lái)說(shuō)脂肪較少，也不要食用過(guò)多，物極必反！

底部文章分享

減肥瘦身必須要get到的一個(gè)必備知識(shí)，助你獲得理想身材

本文完

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