鹽吃多危害大,如何控制攝入量?

發(fā)布時間：2024-06-2958657次瀏覽

鹽攝入過多對健康確實有一定的危害，如增加高血壓、心臟病和中風的風險，控制攝入量的方法包括逐漸減少鹽的食用量，避免高鹽食物、多吃新鮮食物、自己烹飪食物、注意餐廳和外出就餐等。對于身體伴有其他不適癥狀，應及時就醫(yī)治療。

1、逐漸減少鹽的使用量：逐漸減少食物中加入的鹽的量，讓味蕾適應較低的鹽味。

2、避免高鹽食物：盡量避免或減少高鹽食物的攝入，如加工肉類、腌制食品、罐頭食品、快餐和咸味零食等。

3、多吃新鮮食物：增加新鮮水果、蔬菜、全谷物、堅果和豆類等天然食物的攝入量，相對較低鹽。

4、自己烹飪食物：自己烹飪可以更好地控制鹽的使用量。嘗試使用其他調(diào)味料如香草、香料、檸檬汁、酸奶等來增加食物的味道。

5、注意餐廳和外出就餐：在餐廳和外出就餐時，可以要求減少或不加鹽，選擇低鹽選項，或者選擇其他低鹽的調(diào)味料。

日常生活中要養(yǎng)成良好生活習慣，注意飲食均衡，可以多吃復合維生素和蛋白質(zhì)食物，比如火龍果、雞蛋等，對于身體有好處，促進身體健康。

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