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極力推薦12種刮油減脂的食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 05:57

每到放假，大部分人都選擇在家好好休息，飲食也改善。但是這樣身體活動就減少了，所以肥肉也會跟著來了。不用擔(dān)心，下面為大家推薦12種刮油減脂的食物，一起看看都有哪些吧。

目錄自制3款酸奶減肥餐極力推薦12種刮油減脂的食物DIY低卡水果沙冰夏日冰爽減肥能減肥的食譜有哪些怎樣健康飲食才能防止發(fā)胖

1自制3款酸奶減肥餐

　　一、酸奶煉乳

　　材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。

　　用法：攪拌均勻，每天餐后1小時食用，一天3次。

　　Tips：調(diào)配飲品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好，有很好的豐胸效果。

　　二、酸奶青木瓜

　　材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

　　用法：當(dāng)晚餐食用，一天1次。

　　Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，及時把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。

　　三、酸奶燕麥

　　材料：酸奶200ml、燕麥1碗。

　　用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

　　Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。

　　溫馨提示：選擇酸奶的時候，要盡量選擇脫脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。雖然味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可熱量很低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

2極力推薦12種刮油減脂的食物

　　1.葡萄

　　葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì)，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

　　2.蘋果

　　蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

　　3.香蕉

　　能有效防止便秘，防止宿便堆積體內(nèi)，因?yàn)橄憬段⒑?，如果有胃寒的人可以蒸著吃?/p>

　　4.芹菜

　　芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能有效抑制腸道內(nèi)并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間。

　　推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

　　5.紅薯

　　常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平，紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘。

　　6.綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸受到破壞。

　　7.薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果。

　　推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　8.小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　9.糙米

　　糙米有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

　　10.胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含胡蘿卜素，可中和毒素，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。　　推薦吃法：將胡蘿卜打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　11.山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。推薦吃法：可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　12.白蘿卜

　　蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便。

3DIY低卡水果沙冰夏日冰爽減肥

　　1.奇異果蜜瓜冰沙

　　健康加分：這款美味冰沙熱量低營養(yǎng)高，它富含維生素C和鉀，對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。如果不加糖就是一款純水果冰沙。

　　所需原料(三人份)：蜜瓜，2杯(切成方塊)。青蛇果，1只(去皮、去核、切塊)。奇異果，1只(去皮，切碎)。砂糖，2至3湯匙(想減低熱量可減半或以蜂蜜代替)。檸檬汁，1湯匙。冰塊，1杯。蜜瓜和奇異果切片備用。

　　制作方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機(jī)攪拌成水果泥。加入冰塊，蓋好蓋子，在混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。根據(jù)喜好，還可放入切成片的奇異果和蜜瓜裝飾。

　　營養(yǎng)成分：熱量：110卡路里。脂肪：0克。碳水化合物：27克。纖維：3克。蛋白質(zhì)：2克。

　　2.香蕉奇異果冰沙

　　健康加分：毛茸茸的奇異果個頭雖小，卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑，可以使皮膚緊致，促進(jìn)骨骼和牙齒的健康，并預(yù)防癌癥和心臟病。

　　所需材料(兩人份)：香蕉，1根(去皮，切塊)。奇異果，1個(去皮，切片)。低脂酸奶，1杯。冰塊，半杯。蜂蜜，2茶匙(要降低熱量可減半或不加)。

　　制作方法：將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀，然后倒進(jìn)玻璃杯即可。

　　營養(yǎng)成分：熱量：155卡路里。脂肪：2克。碳水化合物：28克。纖維：3克。蛋白質(zhì)：7克。

　　3.草莓香蕉亞麻籽冰沙

　　健康加分：在食物中添加亞麻籽是補(bǔ)充omega-3脂肪酸的極佳方式，可以大大降低患心臟病、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險。而且，多項(xiàng)研究也證實(shí)，節(jié)食者如果吃富含omega-3脂肪酸的食物，腰腹會瘦得更快。

　　所需材料(1人份)：中等大小香蕉，半根。冰凍草莓，半杯。脫脂牛奶或豆奶，1.5杯。磨碎的亞麻籽粉，2湯匙。亞麻籽粉在網(wǎng)上和一些健康食品商店均有銷售。

　　制作方法：將以上原材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌成冰奶昔狀即可食用。

　　營養(yǎng)成分：熱量：278卡路里。脂肪：7克。碳水化合物：43克。纖維：7克。蛋白質(zhì)：16克。

　　4.木瓜冰沙

　　健康加分：木瓜不但可以律動豐胸通乳，而且還有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病的效果，對人體有促進(jìn)新陳代謝和抗朽邁的作用，還有美容有機(jī)護(hù)膚養(yǎng)顏的功效。

　　所需材料：木瓜1~2個(去皮)，蜂蜜或蔗糖少許，牛奶，冰塊，紅豆。

　　制作方法：將材料放入攪拌機(jī)攪拌成冰沙狀即可。

　　營養(yǎng)成分：木瓜的熱量(每一百克)：27卡。果實(shí)含有豐富木瓜酶，ORGNITU維生素C、B及鈣、磷及礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，果實(shí)含大量豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等。

4能減肥的食譜有哪些

　　南瓜糯米粥

　　材料：小南瓜1個、糯米粉適量、冰糖適量。

　　做法：

　　1.南瓜洗凈，去皮去瓤，切成大塊。

　　2.將南瓜塊放入微波爐專用的蒸盤中，在蒸盤下層加入適量水，上面蓋上蓋子，放入微波爐中高火加熱10分鐘左右。

　　3.蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子試一下看南瓜是否已經(jīng)蒸透，然后放入容器，趁熱用小勺壓成南瓜泥。

　　4.南瓜泥放入湯鍋，加入清水煮開，清水與南瓜泥的比例為2比1。

　　5.待水煮開的時候，取來一個小碗，將糯米粉用水調(diào)成糊狀。

　　6.待南瓜泥煮開后，用湯勺舀一勺糯米糊加入湯鍋中，并不斷攪拌以防止糯米糊結(jié)塊。

　　7.稍煮一會后加入冰糖或白糖調(diào)味即可。

　　要睡懶覺的話，前一天先弄好放冰箱凍著也行哦。

　　青椒炒玉米

　　材料：玉米2根(玉米粒約300克)、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5湯匙(25ml)。

　　做法：

　　1.將玉米棒上的玉米掰下來，也可以省事用現(xiàn)成的玉米粒，洗凈待用。

　　2.青尖椒、紅尖椒洗凈切成小丁待用。

　　3.炒鍋燒熱，放入油，燒至8成熱(冒煙)時，放入玉米粒炒勻，一直翻炒將玉米粒炒到表面略微焦糊(時間大約2-3分鐘)。

　　4.放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘，放入鹽和糖調(diào)味即可。

　　5.青椒排毒功能眾所周知哦!

　　上湯娃娃菜

　　材料：娃娃菜、皮蛋、紅彩椒。

　　做法：

　　1.鹽、蒜子、香蔥末、濃湯煲雞湯沏開裝大碗、水淀粉一碗。

　　2.松花蛋最好提前蒸熟，娃娃菜洗凈，1劈4段。

　　3.紅椒、皮蛋切丁，香蔥切末、蒜去掉兩頭備用，蒜仔熗鍋，煎成及黃色出香味，蒜焦了但不糊的時候，放入雞湯燒開;水開后將娃娃菜放入，皮蛋丁放入，蓋蓋再煮開，煮到娃娃菜變軟。

　　4.娃娃菜撈出裝盤，將紅椒放入放如湯中，煮一分鐘，加入少許水淀粉勾芡，澆在娃娃菜上即可。

　　娃娃菜富含維生素，并有助于清腸胃、排便排毒。

　　紅豆冬瓜湯

　　材料：冬瓜400g、紅豆200g、鹽

　　做法：

　　1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。

　　2.鍋中放入適當(dāng)水燒開，倒入紅豆煮熟。

　　3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味便可。

　　晚餐時食用，共同平淡飲食。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功能。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，削減便秘促進(jìn)排尿，消弭心臟或腎病所引發(fā)的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食品。

　　土豆蘋果汁

　　材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少量

　　做法：

　　1.將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)。

　　2.用榨汁機(jī)榨汁后插手蜂攪拌均勻飲用。

　　當(dāng)早餐或晚餐飲用。土豆和蘋果都含有豐富的炊事纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動。并且本身熱量其實(shí)不高，是極好的減肥食譜。

　　海帶木耳餐

　　材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

　　做法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟即可。

　　當(dāng)配菜每天吃，口感滑嫩、味香。海帶含豐富的膠質(zhì)及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助于通便。

　　但要注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。

5怎樣健康飲食才能防止發(fā)胖

　　體重計上的數(shù)字一直是女人揮之不去的夢魘。也因此，打著減肥招牌的事業(yè)，永遠(yuǎn)是一筆好生意。最近有廠商推出檢測毛發(fā)即可瘦身的新概念，以機(jī)器判讀毛發(fā)中微量元素的分布狀況，進(jìn)而推測人體肥胖情形，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，瘦的人有較多微量元素。

　　少吃加工食物，多吃天然食物補(bǔ)充微量元素，才是治本之道。

　　聽聽專家怎么說吧!根據(jù)研究，有14種食物，是被認(rèn)證為既營養(yǎng)又低卡的“優(yōu)質(zhì)品”。它們是：豆類、藍(lán)莓、花椰菜、燕麥、柳橙、南瓜、鮭魚、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火雞、核桃和優(yōu)格。只要盡量將以上食物列為每日三餐基本款，就不需要維生素補(bǔ)充劑了!

　　例如瘦身水果中的葡萄柚一向被認(rèn)為是減肥圣品，最近這項(xiàng)假設(shè)終于獲得臨床證實(shí)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這個全世界最酸的水果具有超強(qiáng)瘦身功能。在實(shí)驗(yàn)中，研究對象在運(yùn)動量極少的情況下，每天喝三杯葡萄柚汁，持續(xù)三個月后，體重仍舊明顯減輕。葡萄柚的秘密武器，就在于它的高纖維素和低卡路里，不但抑制食欲，也同時促進(jìn)新陳代謝。

　　另外還有幾個瘦身小秘訣最好牢記在心：

　　1、喝很多的水。

　　2、盡量少喝酒。如果想喝，葡萄酒是最佳選擇。

　　3、嘴饞時，只吃‘健康的’零食，如葡萄干、香蕉、小黃瓜和胡蘿卜等。

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