已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

題主的減肥飲食計(jì)劃我們可以粗略計(jì)算一下一天的總攝入熱量，早餐一個(gè)雞蛋76千卡，一盒250毫升純牛奶167千卡；午餐正常吃我們考慮400千卡；晚餐雞胸肉一份100克大概150千卡。

一天的總熱量攝入大概是800千卡，一位成年女性的基礎(chǔ)代謝率大概是1300千卡左右，考慮日常活動(dòng)消耗（包括走路、工作等）200千卡，也就是說(shuō)支出比攝入多了700千卡，肯定是有減肥效果的。

但是，這份飲食計(jì)劃還有幾個(gè)需要注意的地方，我們具體來(lái)分析一下：

1、早餐搭配不合理

大家可以看到早餐是單純的蛋白質(zhì)攝入，沒(méi)有碳水化合物和維生素的攝入，這一點(diǎn)來(lái)看是不符合科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)的搭配原則的。

早餐是開(kāi)啟人體一天活力的第一餐，一個(gè)雞蛋一盒牛奶的熱量不足以維持到午餐時(shí)間，很多人可能因?yàn)檫^(guò)度饑餓而導(dǎo)致中午吃的更多。

建議在早餐加入少量粗糧碳水和一份維生素。粗碳水可以考慮半根玉米、一個(gè)土豆、紫薯、山藥、南瓜、半碗雜糧粥等。維生素可以考慮涼拌菜或者水果（獼猴桃、蘋(píng)果、小番茄等）。

2、午餐的正常吃需要“講究”

每個(gè)人對(duì)于正常吃的概念其實(shí)是有偏差的，比如一個(gè)漢堡一杯可樂(lè)、比如外食一頓大餐，再來(lái)點(diǎn)甜品，只要沒(méi)吃撐，就不叫吃多，就是正常吃。

如果一頓午餐的熱量攝入過(guò)高，即使早餐和晚餐吃得少，這一天的努力也白搭。要想達(dá)到減肥效果，午餐的“正常吃”可得需要“講究講究”。

剛剛已經(jīng)提到了科學(xué)的飲食搭配原則，其實(shí)就是要求我們的一餐三種食物都必不可少，優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素，烹飪?cè)瓌t需要少油少鹽盡量清淡。

你可以選擇一份黑椒洋蔥炒牛肉+一份蠔油生菜，配半碗雜糧米飯，也可以一份清蒸魚(yú)肉+一份炒白菜，配半根玉米，這樣的飲食才是科學(xué)合理的，而不是去選擇那些高糖高油高脂肪高熱量的食物。

3、想要減肥效果更好可以加入運(yùn)動(dòng)輔助

我們都說(shuō)七分在吃三分在練，在合理控制飲食的基礎(chǔ)上如果能加入適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減脂效果將更加高效。減脂期間主要考慮有氧運(yùn)動(dòng)，你可以選擇跑步、打球、健身操、跳繩等等。

要想燃脂效果達(dá)到最佳需要考慮燃脂心率的狀態(tài)下至少運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，身體才會(huì)提高燃燒脂肪的比例?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，出出汗不僅有助于減肥，還可以提高身體素質(zhì)，是對(duì)未來(lái)的投資。

4、日常生活習(xí)慣方面

其實(shí)無(wú)論是否有減肥需要，一些良好的生活習(xí)慣都應(yīng)該養(yǎng)成起來(lái)，讓自己更精致，比如多喝水、不熬夜、少吃零食和宵夜，做一個(gè)健康快樂(lè)的小可愛(ài)吧～加油！