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每天喝點(diǎn)酸奶，身體會(huì)有怎樣的變化？（5）：心血管疾病預(yù)防

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 06:35

酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過(guò)殺菌后再向牛奶中添加有益菌發(fā)酵劑發(fā)酵而成的一種乳制品。酸奶因其獨(dú)特的風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值而深受廣大消費(fèi)者的青睞?，F(xiàn)如今，酸奶已經(jīng)成為男女老少日常生活中一種常見的飲品，超市的貨架上各種酸奶產(chǎn)品琳瑯滿目，各式各樣的酸奶吧也風(fēng)靡全國(guó)各地的大街小巷。

大家都知道，酸奶不但保留了牛奶的所有優(yōu)點(diǎn)，而且某些方面還揚(yáng)長(zhǎng)避短，成為更加適合人類的營(yíng)養(yǎng)保健食品。比如，酸奶的發(fā)酵過(guò)程使牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)被分解，使人體更容易消化和吸收，還可以避免乳糖消化不良的人群因喝牛奶而導(dǎo)致的腹脹或腹瀉等現(xiàn)象；另外，酸奶發(fā)酵雖然不能改變鈣等礦物質(zhì)的含量，但是發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸可以有效地提高鈣的吸收；酸奶發(fā)酵過(guò)程還可以產(chǎn)生人體所必需的多種維生素；好的酸奶也可以提供許多有利于腸道健康的有益微生物……

那么，每天喝點(diǎn)酸奶，身體可能發(fā)生怎樣的變化呢？前面我們討論了酸奶在改善乳糖不耐受中的作用以及從酸奶的營(yíng)養(yǎng)的角度討論了它在體重管理、糖尿病管理和高血壓控制中的作用，感興趣的可參閱：

今天我們討論它在心血管疾病中的作用。

心血管疾病(CVD)包括一系列涉及心臟、大腦和血管的疾病，這些疾病加在一起是全球死亡的主要原因，在全球造成的死亡人數(shù)超過(guò)任何其它死因。一些不健康的飲食和生活方式可能增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的生活方式因素包括：

久坐不動(dòng)的生活方式

缺乏體育活動(dòng)

高飽和脂肪和反式脂肪的飲食

水果和蔬菜攝入量低

過(guò)量飲酒

高鈉攝入

吸煙

增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的代謝因素包括：

高甘油三酯血癥

高密度脂蛋白膽固醇水平低

炎癥

胰島素抵抗

高胰島素血癥

葡萄糖耐受不良

血清低密度脂蛋白膽固醇升高是一個(gè)公認(rèn)的冠心病的風(fēng)險(xiǎn)因素，而收縮壓升高是一個(gè)公認(rèn)的冠心病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。維持正常的高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯和同型半胱氨酸水平被認(rèn)為有利于心血管健康。

預(yù)防心血管疾病的基本建議包括健康飲食，其特點(diǎn)是：將能量攝入限制在維持或獲得健康BMI（≤25 kg/m2）所需的水平; 來(lái)自飽和脂肪酸的能量低于總能量攝入的10%的，由多不飽和脂肪酸替代；盡可能地限制反式不飽和脂肪酸的攝入；鹽攝入量每天小于 5克；每天攝入30-45克膳食纖維；每天吃兩到三份水果；每天吃兩到三份蔬菜；每周吃兩次以上的魚等。

發(fā)酵食品是飲食中的一個(gè)重要組成部分，比如酸奶和奶酪，越來(lái)越多的證據(jù)表明，這些食物對(duì)心血管疾病具有保護(hù)作用。酸奶也被證實(shí)在某種程度上可以降低低密度脂蛋白膽固醇水平高的人的內(nèi)臟脂肪和炎癥標(biāo)志物。

那么，酸奶是如何在心血管疾病中發(fā)揮保護(hù)作用的呢？

酸奶中的脂質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用

與碳水化合物相比，飽和脂肪酸會(huì)提高血液中低密度脂蛋白膽固醇的水平。因此，有人提出，飽和脂肪酸在增加低密度脂蛋白膽固醇濃度方面具有獨(dú)立的作用，而低密度脂蛋白膽固醇的增加與心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，這也成為了人們建議將飽和脂肪酸攝入量限制在總能量攝入的10%以下的基礎(chǔ)。

然而，關(guān)于減少飽和脂肪酸攝入量的營(yíng)養(yǎng)建議，包括限制肉類、奶制品和雞蛋等食物，正在被越來(lái)越多有說(shuō)服力的證據(jù)所削弱。

雖然牛奶中的脂質(zhì)有65%是飽和脂肪，然而，目前，大多數(shù)觀察性研究都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)乳制品攝入量與心血管疾病、冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)之間有正相關(guān)關(guān)系，不管乳脂水平如何。任何類型的牛奶（包括全脂牛奶）攝入量高的人似乎比那些牛奶攝入量低的人更不容易患心血管疾病，包括中風(fēng)和缺血性心臟病。

因此，乳制品中除飽和脂肪酸以外的許多其它成分可以保持或改善心臟代謝健康。飽和脂肪攝入與健康之間的關(guān)系也取決于食物中特有的脂肪酸類型或者含有飽和脂肪的食物中的其它營(yíng)養(yǎng)成分。并不是所有類型的飽和脂肪酸都對(duì)心血管疾病有負(fù)面影響，它們所存在的食物中的其它營(yíng)養(yǎng)成分也可能在調(diào)節(jié)某些飽和脂肪的某些已知負(fù)面特性方面發(fā)揮作用。

一些飽和脂肪含量高的食物來(lái)源，比如乳制品，含有不同類型的飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，每種都可能以不同的方式作用于脂質(zhì)代謝。此外，酸奶和其它乳制品對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入具有重要貢獻(xiàn)，這也可能會(huì)影響心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，攝入大量全脂酸奶與高甘油三酯血癥和低水平高密度脂蛋白膽固醇都呈負(fù)相關(guān)；與攝入全脂發(fā)酵乳制品相比，短期攝入低脂乳制品并沒(méi)有產(chǎn)生更有利于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的作用。

其它一些研究也評(píng)估了不同類型的乳脂對(duì)心血管疾病發(fā)生率的影響。血漿十五烷酸（15:0）是乳制品脂肪攝入的一個(gè)生物標(biāo)志物，它與心血管疾病和冠心病的發(fā)生呈負(fù)相關(guān)。此外，循環(huán)中的反式棕櫚油酸與較低的甘油三酯、空腹胰島素、血壓和糖尿病發(fā)生率有關(guān)。似乎只有乳制品中的反式棕櫚油酸具有這樣的作用，因?yàn)榧t肉也富含反式棕櫚油酸，但是幾乎沒(méi)有跡象表明有這種作用。

一些研究也評(píng)估了豆蔻酸（14:0）、十五烷酸（15:)、十七烷酸（17:0）、反式棕櫚油酸（t16:1n-7）與中風(fēng)之間的相關(guān)性，在調(diào)整了人口統(tǒng)計(jì)因素、生活方式因素和心血管危險(xiǎn)因素后，未發(fā)現(xiàn)循環(huán)中的這些乳脂生物標(biāo)志物和中風(fēng)之間存在顯著相關(guān)性。這也是飽和脂肪酸對(duì)中風(fēng)的生物學(xué)影響有限的一個(gè)證據(jù)。

一項(xiàng)對(duì)19項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究的薈萃分析研究了膳食脂肪酸攝入量與冠心病預(yù)后之間的關(guān)系，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)總飽和脂肪酸、總單不飽和脂肪酸、總長(zhǎng)鏈omega-3脂肪酸或總omega-6脂肪酸與冠心病預(yù)后之間存在顯著相關(guān)性在單個(gè)飽和脂肪酸中，軟脂酸（又叫棕櫚酸，16:0）和硬脂酸（18:）與冠心病預(yù)后不良呈正相關(guān)，而豆蔻酸、十五烷酸和十七烷酸與冠心病預(yù)后不良呈負(fù)相關(guān)。豆蔻酸、十五烷酸和十七烷酸也是酸奶等乳制品中常見的飽和脂肪酸。

攝入酸奶對(duì)心血管疾病的有益影響也可能歸因于其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、鎂和鉀或者這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的組合。研究發(fā)現(xiàn)，膳食鈣攝入量與日本中年人中風(fēng)發(fā)生率的降低有關(guān)，尤其是乳制品中的鈣。

值得注意的是，流行病學(xué)數(shù)據(jù)表明，血鈣水平在正常范圍的上限可能代表血管疾病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。例如，在一項(xiàng)研究中，血清鈣水平在2.45和2.5 mmol/L之間的受試者的死亡率比基礎(chǔ)鈣水平在2.3和2.45 mmol/L之間的受試者高1.3倍。

因此，我們不要盲目地吃鈣補(bǔ)充劑，而應(yīng)該通過(guò)食物來(lái)攝入鈣。乳制品是鈣的一個(gè)極佳來(lái)源，而酸奶發(fā)酵過(guò)程可以增加鈣的溶解度，更加促進(jìn)鈣的吸收。

酸奶中的乳酸菌對(duì)膽固醇的影響

血液膽固醇水平的管理是預(yù)防心血管疾病工作的一個(gè)重點(diǎn)。酸奶中的乳酸菌可能通過(guò)多種方式影響體內(nèi)膽固醇代謝，降低膽固醇水平。

腸道細(xì)菌可以參與調(diào)節(jié)宿主膽固醇的穩(wěn)態(tài)，一些特定腸道細(xì)菌的膽固醇代謝可能在降低腸道和血清膽固醇水平方面發(fā)揮重要作用，直接影響人體健康。攝入酸奶可能通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群平衡來(lái)幫助恢復(fù)膽固醇穩(wěn)態(tài)。

膽固醇是乳脂的天然成分，每升約100毫克。體外研究表明，雙歧桿菌和乳酸桿菌的某些菌株可以吸收膽固醇，因此，酸奶發(fā)酵過(guò)程可以降低牛奶中的膽固醇含量。此外，酸奶中的乳酸菌也可以通過(guò)簡(jiǎn)單地利用或吸附膽固醇干擾腸道對(duì)膽固醇的吸收，從而降低血液膽固醇的水平。

另外，我們知道肝臟會(huì)利用膽固醇制造膽汁酸，這些膽汁酸從肝臟通過(guò)膽管進(jìn)入腸道，幫助脂質(zhì)的消化和吸收。大部分膽汁酸會(huì)被人體重新吸收，其余的通過(guò)糞便排出（大約5%），這就是腸肝循環(huán)。如果從腸道重吸收的膽汁酸減少，那么肝臟就需要從血液中攝取更多的膽固醇用于合成膽汁酸，從而導(dǎo)致膽固醇水平下降。

酸奶中的乳酸菌能夠產(chǎn)生膽鹽水解酶，這是一種將膽鹽去結(jié)合，轉(zhuǎn)化為游離膽鹽的酶。游離膽鹽具有較低的溶解度，不易被身體重吸收，因此，更多的膽汁酸通過(guò)糞便排出，更少的膽固醇被重吸收并送到肝臟。由于大約95%的膽鹽通常會(huì)被重新吸收，這種酶會(huì)對(duì)膽固醇水平會(huì)產(chǎn)生很大的影響。乳酸菌產(chǎn)生的膽鹽水解酶通過(guò)水解膽鹽，干擾其通過(guò)腸肝循環(huán)再吸收，使膽汁酸通過(guò)糞便排出體外，所以肝臟會(huì)從血液中提取更多的膽固醇來(lái)補(bǔ)償性上調(diào)膽固醇制造膽汁酸，從而降低血液膽固醇水平。

最后，酸奶中的活性乳酸菌也可以發(fā)酵利用食物中攝入的不可消化的碳水化合物（主要是膳食纖維），并在腸道中產(chǎn)生短鏈脂肪酸。這可能會(huì)通過(guò)抑制肝臟膽固醇合成或通過(guò)將膽固醇從血漿重新分配到肝臟來(lái)降低血漿總膽固醇水平。一些乳酸菌也可以通過(guò)調(diào)節(jié)膽固醇合成和轉(zhuǎn)運(yùn)過(guò)程中的一些關(guān)鍵酶的表達(dá)，從而調(diào)節(jié)膽固醇的合成。

總結(jié)

飽和脂肪通常被認(rèn)為是心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，然而并不是所有類型的飽和脂肪酸都對(duì)心血管疾病有負(fù)面影響，它與健康之間的關(guān)系也取決于食物中特有的脂肪酸類型或者含有飽和脂肪的食物中的其它營(yíng)養(yǎng)成分。酸奶等乳制品中獨(dú)特的脂肪酸類型和脂質(zhì)譜不僅不會(huì)對(duì)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生不利影響，反而似乎對(duì)心血管疾病具有一定的保護(hù)作用。

酸奶中的乳酸菌也可能通過(guò)多種方式影響體內(nèi)膽固醇代謝，降低膽固醇水平，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。酸奶對(duì)心血管的好處可能不僅僅是對(duì)血液膽固醇的潛在影響。心血管疾病涉及許多可能被不健康飲食激活的致病途徑。酸奶或其特定的營(yíng)養(yǎng)成分還可能在其它心血管疾病的危險(xiǎn)因素中發(fā)揮保護(hù)作用，比如血壓、胰島素抵抗、2型糖尿病、內(nèi)臟脂肪和炎癥等等。

因此，每天喝點(diǎn)酸奶，補(bǔ)充活性有益微生物，對(duì)于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)是具有一定意義的。

不過(guò)，我們還是想強(qiáng)調(diào)一句，現(xiàn)在的酸奶產(chǎn)品為了滿足人們?cè)絹?lái)越挑剔的味蕾，大量地使用了各種添加劑，特別是白砂糖，這已經(jīng)讓酸奶失去了其本真，失去了靈魂。真正有靈魂的酸奶不需要香料和增稠劑，而是充分利用菌種的自然特性，搭配合適的發(fā)酵原材料和發(fā)酵溫度與發(fā)酵時(shí)間制作而成。不同的菌種可以賦予酸奶獨(dú)特的風(fēng)味和口感，也賦予酸奶不同的功能，而根據(jù)不同的需求，又可以利用不同的發(fā)酵原料、發(fā)酵溫度和發(fā)酵時(shí)間來(lái)將菌種的靈魂發(fā)揮到極致。

如果有條件的話，我建議大家嘗試自己制作酸奶，既可以享受制作過(guò)程的樂(lè)趣，也更加健康，在家自制還是挺方便的。不過(guò)切記注意衛(wèi)生，避免雜菌，尤其是致病菌的污染。

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