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酸奶怎么喝能減肥(酸奶怎么吃才能減肥)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 06:51

酸奶怎么喝能減肥

減肥現(xiàn)在是全民關(guān)注的問題，很多朋友表示：自己肚子又大了、腿又粗了，但是自己有不想運(yùn)動，現(xiàn)在是冬天了，正好趕上各種美食出來，又不能忍著不吃，到底要怎么辦才能減肥呢？無疑這種問題常常困擾著我們每一個人，但您知道嗎？生活中我們常見的酸奶，就可以幫助我們解決這些問題。酸奶怎么喝能減肥可以這樣搭配。

酸奶減肥安全嗎

生活中很多女性朋友都將減肥作為了自己的終身事業(yè)，越來越多的女性朋友表示：自己希望能夠通過即快速又不用節(jié)食的方法達(dá)到減重的目的。因此很多朋友便發(fā)現(xiàn)了酸奶里面的神奇減肥功效。其實(shí)酸奶給我們的生活帶來了非常多的好處，如果您出現(xiàn)了便秘的情況，建議您不妨飲用一些酸奶，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，從而達(dá)到助消化減肥的目的。

另外對于酸奶減肥安全性而言，幾乎使用酸奶減肥都是比較健康的減肥方式。但是如果您患有糖尿病或者動脈粥樣硬化也建議您避免飲用酸奶，因?yàn)樗崮汤锩娴某煞謺辜膊∮兴又?。最后提醒想要減肥的女性朋友，如果您的牙齒經(jīng)常出現(xiàn)酸痛的情況，建議飲用完之后要記得刷牙，避免給牙齒造成傷害。

酸奶怎么喝能減肥可以這樣搭配

減肥最重要的問題相信就是注意搭配，都市女性減肥越來越關(guān)注自己的健康問題，因此巧用酸奶既能解饞，也能減肥，可以使用以下幾種搭配方式：

1.早起喝酸奶。想要減肥首先第一個問題就是不能懶，如果你平時是很愛睡懶覺的女性，此時也應(yīng)該盡量早起，先喝一大杯蜂蜜水或者溫水，沖洗腸胃，然后在搭配飲用一大杯酸奶配全麥面包或者燕麥粥，低糖低脂又健康。

2.酸奶搭配水果。減肥期間水分是必不可少的東西，因此這個方式適合想要快速減肥的女性，酸奶搭配獼猴桃、橙子、油桃或者蘋果能夠使你快速感到飽腹，從而減少食量，但是也切記為了您的腸胃健康，必須搭配少許主食或者高蛋白食物。

3.每天飲用1到3杯酸奶。我們常常走進(jìn)一個誤區(qū)，認(rèn)為酸奶能夠減肥那么就只需要大量飲用酸奶就好的。但是無論多么好的減肥方法都是需要控制用量的，因此如果您想使用酸奶減肥，建議每天應(yīng)該控制在1到3杯之間，切勿貪多。

希望上述酸奶怎么喝能減肥可以這樣搭配能夠幫助您有效控制體重，解決肥胖的困擾。除了減肥以外酸奶給我們生活帶來的好處也非常多，如果您正在減肥，或者您是“吃貨”大軍中的一枚。都建議您家中隨時準(zhǔn)備酸奶，方便解饞，也控制體重。

酸奶怎么吃才能減肥

1.清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。
2.上午10點(diǎn)
如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。
3.中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
4.下午4點(diǎn)
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
5.晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。

喝酸奶有能減肥嗎

經(jīng)常喝酸奶是可以減肥，但減肥時間很長很微小。
酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。每100克酸奶其熱量是72大卡，而如果是脫脂的酸奶，每100的熱量則是57大卡。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。沒有脫脂酸奶的話，全脂酸奶也是可以，喝酸奶是對身體有好處，而且可以增強(qiáng)身體骨骼的健壯。
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早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。所以早餐可以是一杯酸奶，一份全麥面包，這是減肥不發(fā)胖的最佳早餐。
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睡覺前一杯酸奶，睡覺前喝酸奶對身體有很多好處：首先，經(jīng)常失眠的人，在晚上睡覺之前喝一杯酸奶有助于幫助睡眠，心情會放松很多。因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人壓力也很大，整天忙得自己都抽不開身來好好犒勞自己一下，生活在當(dāng)下的年輕人不拼搏都會退步，有的晚上回去很累，但是有時候躺下卻又睡不著，所以在這里建議每位奮斗拼搏的年輕人晚上睡覺的時候喝一杯酸奶，會增加睡意。
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晚餐可以三分飽，可以吃一些蔬菜，到睡覺前可以喝杯酸奶。
拓展資料：
酸奶的發(fā)酵過程使奶中糖類、蛋白質(zhì)有20%左右分別被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
酸奶除了營養(yǎng)豐富外，還含有乳酸菌，所以具有保健作用。這些作用是：
通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。
酸奶可以通過抑制腐生菌在腸道的生長，抑制腸道內(nèi)食物腐敗產(chǎn)生毒素，從而使得肝臟和大腦免受這些毒素的危害，防止衰老同時起到減肥的作用。
酸奶通過抑制腐生菌和某些有害細(xì)菌在腸道的生長。從而也抑制了這些菌所產(chǎn)生的致癌因子，達(dá)到防癌的目的。

喝酸奶能減肥嗎，要怎樣喝才合理？

酸奶的確減肥, 但要注意有幾個誤區(qū).1.不是所有的酸奶都減肥的,現(xiàn)在的酸奶品種越來越多,很容易使人演化繚亂,很多人都會認(rèn)為只要是酸奶就都可以減肥,這就大錯特錯了.其實(shí)平時我們看到的含果肉或者蘆薈的酸奶都是暗藏高熱量的殺手,只有純,低脂的(最好是雙歧酸奶)才是最佳減肥選擇. 2.不是任何時候喝酸奶都減肥.很多情況下我們都會認(rèn)為只要是酸奶,任何時候喝都會有減肥的效果.其實(shí)喝酸奶也要講究時間,不然只會適得其反.通常情況下,在飯前半小時~~~一小時的時候喝效果最佳,既可以使肚子在吃飯時會要飽滿感控制食量,有可以促進(jìn)飯后腸胃消化吸收. 個人建議喝天友玻璃瓶裝的雙歧酸奶. 配綠茶粉喝效果更好哦.

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