（來(lái)源：太倉(cāng)衛(wèi)計(jì)）

六種方法

保持“減重戰(zhàn)果”

1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗能量從而維持身體的代謝能力。

減肥期間，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練可以有效地提高身體的肌肉含量，不僅有塑形燃脂的效果，還能夠幫減重者塑造好看的身材曲線(xiàn)。

2.堅(jiān)持三餐科學(xué)飲食

三餐按時(shí)進(jìn)食能讓身體得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，從而維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不要刻意地去節(jié)食或者絕食。

長(zhǎng)時(shí)間低能量(低于身體基礎(chǔ)代謝能量)攝入，會(huì)讓肌肉有所流失，降低身體的代謝能力，導(dǎo)致身體變成易胖體質(zhì)。

一日三餐要按時(shí)吃，保證各種營(yíng)養(yǎng)素和能量的正常攝入。飲食原則可采取三分主食和肉類(lèi)七分蔬菜和水果，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)膳食纖維，以及優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和脂昉即可。

3.盡量早睡，避免熬夜

堅(jiān)持早睡可以加快身體的代謝能力，身體在晚上11點(diǎn)以后會(huì)開(kāi)始進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，身體的肌肉以及器官都能夠得到充足的休息。

充足的睡眠時(shí)間保證了內(nèi)分泌的正常分泌，有利于提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)能力，加快減重的速度，還可以讓你保持精神和活力。

4.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣

多喝水能夠幫助身體排出代謝廢物，提高身體的血液循環(huán)，讓身體各項(xiàng)機(jī)能有所提升。

在飯前喝一杯溫水能夠有效提高飽腹感，降低食欲，從而控制能量的攝人。

5.保證樂(lè)觀(guān)積極的心態(tài)

保持積極的心態(tài)是減肥成功的關(guān)鍵。如果總是抱怨減肥速度太慢，經(jīng)常嘗試一些所謂的高效減肥方法，最后不僅沒(méi)有瘦下來(lái)，身體反而出現(xiàn)了健康問(wèn)題。因此，減肥時(shí)保持平常心太重要了。

6.保持自律的生活習(xí)慣

這里所說(shuō)的自律不只是習(xí)慣，還有個(gè)人的生活作風(fēng)、行為以及自我管理。

供稿：太倉(cāng)市衛(wèi)生培訓(xùn)與健康促進(jìn)中心 周奕

編輯：沈靜

校對(duì)：沈明其

審核：王志萍返回搜狐，查看更多

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