生活中我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)小細(xì)節(jié)，那就是多數(shù)女性很容易出現(xiàn)腰部肥胖的問(wèn)題。尤其是長(zhǎng)期久坐或者是中老年人，腰部的贅肉更是明顯。更甚至有些女性發(fā)現(xiàn)自己的腰圍甚至已經(jīng)超過(guò)了85厘米，簡(jiǎn)直是太可怕了。

　　如果生活中的你，要不也總是有一圈肉肉，那就應(yīng)該引起重視了，不然會(huì)導(dǎo)致腰部不斷的肥胖，進(jìn)而引發(fā)一系列的健康問(wèn)題。那么腰部贅肉是如何出現(xiàn)的呢？應(yīng)該如何避免呢？

01有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

　　如果想要減肥，避免腰部贅肉，做一些有氧運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，至少每天保證一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量，可以選擇一些強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車，跑步游泳等等，這樣有助減掉腹部贅肉。

　　當(dāng)然對(duì)于絕大多數(shù)上班族，因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系沒(méi)有辦法進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在家里也是可以的，比如仰臥起坐，跳繩之類的運(yùn)動(dòng)就能有效幫你緩解腹部贅肉。

　　工作壓力日益增大，時(shí)間越來(lái)越緊張，即便是吃飯的時(shí)間，也被大大地縮短。更甚至有時(shí)候因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨洺燥?，晚上回家后面?duì)豐盛的晚餐，總是要好好的犒勞一下自己，暴飲暴食，這種不良的飲食習(xí)慣也是會(huì)導(dǎo)致腹部腰部出現(xiàn)贅肉的。

　　正確的也是應(yīng)該保證一日三餐按規(guī)律，按照吃飯的時(shí)間，不可暴飲暴食。尤其是晚上這一頓，在飲食上要嚴(yán)格控制攝入量，這樣才能有利于腹部贅肉減少。

　　對(duì)于多數(shù)辦公室白領(lǐng)一族，無(wú)論是早餐午餐更甚至晚餐吃完飯后會(huì)立刻坐下，這樣也是導(dǎo)致腰腹部贅肉增多的原因。腰腹部贅肉增多，腰越來(lái)越粗，水桶腰也就會(huì)伴隨著你。

　　現(xiàn)如今每個(gè)人的生活工作時(shí)間劃分是非常緊張的，再加上平時(shí)缺乏戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，體質(zhì)也會(huì)逐漸下降，不僅會(huì)引起肥胖的問(wèn)題，還會(huì)使抵抗力和免疫力降低，影響健康。

　　要加快走路的速度：其實(shí)對(duì)于辦公室上班一族來(lái)說(shuō)，在上班的路途中步行走路時(shí)，不妨利用快走的方法，這樣有利于減掉腰腹部脂肪贅肉。若每天堅(jiān)持快走40多分鐘，每小時(shí)4公里的速度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效提高身體脂肪燃燒代謝率，緩解大肚腩的出現(xiàn)。

　　如果這樣的運(yùn)動(dòng)方式能夠堅(jiān)持兩個(gè)月左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰越來(lái)越細(xì)了。這也是為什么很多健身愛(ài)好者每天都堅(jiān)持去健身的原因，不僅減肥而且還健康，真的會(huì)讓人上癮。

　　緩解便秘：現(xiàn)在生活中很多人都存在便秘的問(wèn)題，尤其是在干燥的季節(jié)，便秘癥狀會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，這也是導(dǎo)致腰腹部贅肉不斷增加的原因之一。如果長(zhǎng)期得不到緩解，毒素在體內(nèi)不斷堆積，被身體二次吸收。

　　若想要緩解這種情況，避免肥胖，早上起床洗漱后喝上一杯溫開(kāi)水，當(dāng)然也可以加上一點(diǎn)蜂蜜，能起到通便的功效，減少腰腹部贅肉的堆積。

　　但要注意蜂蜜的攝入量，每天在50克左右是最好的熱追求口感過(guò)甜的話反而適得其反。

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