原創(chuàng) 編輯部 陌陌 常笑健康

古人常說：宰相肚里能撐船，但如果你的肚子真的大到能“撐船”，小心是被向心性肥胖纏上了！

這么說不是空穴來風(fēng)，你有沒有發(fā)現(xiàn)隨著錢包越來越鼓，中國人的肚子也越來越大？

中國男性的腰圍從上個(gè)世紀(jì)80年代到2012年漲幅高達(dá)15%以上；2000年以后，中國成人超重和肥胖比例也從25%上升到38.5%，其中，城市居民占多數(shù)……

最讓人擔(dān)憂的是，腰圍粗大還被國人冠上了“成功人士”的的王冠，而其中的健康風(fēng)險(xiǎn)和危害也被這種商業(yè)互吹給掩蓋了！

別光盯著體重了

肚子大更危險(xiǎn)

單純從體質(zhì)指數(shù)（BMI）上，很難看出你是不是向心性肥胖，這里教大家一個(gè)方法來自我判斷：

量腰圍：男性腰圍>90cm，女性腰圍>85cm。

算腰臀比：腰臀比男性>1.0，女性>0.9。

向心性肥胖如果從肉眼觀察，基本表現(xiàn)就是，腰腹粗圓，四肢相對纖細(xì)。很多研究都表明，這種體型比那些BMI指數(shù)雖高，但腰圍正常的人群，發(fā)生死亡風(fēng)險(xiǎn)要高！

要知道人體的腹部是眾多消化器官的聚集地，如果脂肪集中在這里，會影響我們正常的新陳代謝。嚴(yán)重的可引發(fā)脂肪肝，心血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病；體重的增加還會給關(guān)節(jié)和骨骼帶來過多的負(fù)擔(dān)，引發(fā)關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損等。

而且脂肪的分布，還會隨著年齡增長而發(fā)生變化，中老年人的脂肪就比較容易堆積在腹部，所以，腰圍的增大也可以視為衰老來襲的信號！

大肚子也要科學(xué)減“腹”

才能真減負(fù)

肚子上的肉一般都是比較難減的，減過肥的人應(yīng)該都有體會。因?yàn)楦共慷嗍瞧交?，作用就是為了保護(hù)內(nèi)臟，對脂肪天生抵抗能力不足。

其次，各位也不要相信什么“局部減肥法”，上了年紀(jì)的人還是要多方考量，科學(xué)減腹的！

01

不要久坐：

久坐是不利于腹部脂肪的燃燒消耗的。坐辦公室的人士，建議在工作中轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，扭扭腰，沒事走兩步，工作之余加強(qiáng)一下鍛煉。

02

夜宵少吃：

人的腸胃和大腦的睡眠習(xí)慣基本是同步的，所以夜間腸胃的消化能力也開始進(jìn)入休眠狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)食宵夜，工作效率低下，會導(dǎo)致消化不及時(shí)，引發(fā)肥胖。

03

進(jìn)食慢下來：

飽腹感要傳導(dǎo)到大腦中是有時(shí)間差的，而且往往滯后。在有限的時(shí)間內(nèi)，進(jìn)食太快，大腦可能還沒接收到飽腹信號，你可能就已經(jīng)是吃多了，只是大腦還沒來得及提醒你。

04

油膩食物少一點(diǎn)：

飲食上少油少脂，尤其肥肉，盡量控制每天不超過25g?？梢远噙M(jìn)食一些魚類，保證蛋白質(zhì)的攝入，其次也可以多吃富含膳食纖維的谷物、蔬菜、水果等。

營養(yǎng)學(xué)推薦，每人每天建議攝入25~30克的膳食纖維。如果換算一下，大約是粗糧50~100克，蔬菜300～500克，水果200~400克，這個(gè)推薦量對不少人還是有難度的。

膳食纖維攝入不足的人，可以選擇含膳食纖維的補(bǔ)充劑，這類補(bǔ)充劑能量低，不被人體吸收，還能產(chǎn)生飽腹感，避免飲食中攝入更多能量，其次它還能減慢腸道對糖的吸收，平穩(wěn)血糖，想要減大肚子的人不妨一試！

05

沒事動一動：

中年人的基礎(chǔ)代謝會隨著年齡增長逐步降低，因此通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來幫助消耗脂肪很有必要，比方說慢跑，游泳，騎自行車，仰臥起坐等都可以有效減少腹部脂肪。

不擅長運(yùn)動的人，也可以選擇快走，廣場舞這類技巧較為簡單的運(yùn)動?？傊屪约簞悠饋?！

06

睡眠足一點(diǎn)：

每天保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠缺乏會使身體產(chǎn)生饑餓感，從而會吃進(jìn)去更多的食物！

看到這里，你還不趕快去量一下你的腰圍？

原標(biāo)題：《大腹便便＝成功人士？錯(cuò)！腰圍超標(biāo)不是好事！》

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