親愛的讀者朋友們,我是語凡,一個從120斤成功瘦到現在86斤的女性減肥博主。

通過兩年的努力,我終于讓身體重量從155斤下降到了105斤,整整瘦了50斤!我的臉變小了,身材也變得苗條許多。

但是我發(fā)現很多女生其實都不太清楚,到底應該怎么減肥才能快速瘦出成效。所以她們試過各種減肥方法:喝蘋果醋、絕食、長跑......卻依然一點效果都沒有。

所以為了讓大家能正確地、快速地瘦出成效,我今天就全部為你們公開我使用的快速瘦10-100斤的減肥秘決!不管你是想瘦幾斤細微贅肉,或者想直達夢寐以求的體重,相信這里的12種減肥實用技巧都可以幫助到你!

1 多吃蔬菜

想減肥第一要務就是增加飽腹量,因為只有感到飽了,大腦才會下達停止進食的信號。那么最佳的飽腹食物非新鮮蔬菜莫屬了。

無論是生吃,還是加工烹調後的蔬菜,它們都富含膳食纖維,可以吸水擴張占據胃部空間,迅速產生飽腹感,避免你過度食入更多熱量。

所以每頓飯都要以青菜為主,少吃主食多吃菜,快速瘦身效果最好!

2 選擇低脂乳制品

奶酪、黃油、鮮奶油這些我們平時吃得最多的乳制品,脂肪和熱量也是最高的。但是它們中的營養(yǎng)成分對健康很重要。

那么我們可以通過更換成脂肪含量低的乳制品來獲得足量營養(yǎng)的同時控制熱量,比如選擇低脂奶酪,用低脂牛奶,就可以大大減少脂肪的攝入。

3 控制好油鹽用量

很多料理的美味其實源自油和鹽的加入,但是我們吃得最多的油鹽,也最容易攝入過量導致體重上升。

所以減肥期間一定要嚴格控制油鹽用量,尤其是油,一定要量少、質優(yōu),選擇像橄欖油這樣的健康油脂。這可以避免過量熱量的攝入。

4 外出隨身攜帶水果

很多時候我們外出工作忙,容易隨手吃一些零食填飽肚子,比如面包、蛋糕、漢堡之類。但是這些都會讓減肥進程停滯。

這時候我們就可以選擇隨身攜帶一些低熱量水果,像蘋果、梨子、藍莓等。它們可以暫時填飽肚子,又不會破壞減肥成果。

5 做好菜單周期規(guī)劃

事先規(guī)劃好一周或半月的菜單,列出每天的主食、蛋白源、蔬菜、點心選擇。并計算好熱量,以保證每天的營養(yǎng)均衡和熱量合理。

這樣我們就不會在臨時時隨意選擇,也可以避免重復太多次高熱量食物。按菜單周期性搭配膳食,是最直接有效控制體重的技巧。

6 多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維不能被身體消化吸收,但是它存在于食物中的比重直接影響到食物的熱量和營養(yǎng)吸收。纖維越高,食物的實際可吸收熱量就越低。

所以我們在選擇蔬菜水果谷類的時候,一定要多選擇含膳食纖維高的食材,比如黑面包全麥面食,莓果蔬菜等等。這可以加速排出熱量。

7 適當加入蛋白粉

很多減肥方法都忽略了蛋白質在助燃脂肪中的重要性。足額的蛋白質可以幫助我們增強飽腹感,還可以防止肌肉流失。

適當加入些許蛋白粉于飲品,或者直接加入菜肴,都是很好的方法。這不僅可以增加食物的蛋白質含量,還可以提高飽腹感避免暴飲暴食。

8 經常進行有氧運動

有氧運動是減肥過程中必不可少的一環(huán)。有氧運動時身體需要燃燒脂肪和糖來獲得大量能量,從而直接減輕體重。

像跑步、跳繩、快走、游泳這些有氧運動,每周進行3-5次,每次30分鐘即可見效。它們是最直接有效的快速減肥方式。

9 遠離高糖化食品

市面上很多面包蛋糕糖果,其實糖分比例超級高。我們吃下過量糖分,很容易在體內轉化堆積為脂肪,是快速發(fā)胖的元兇。

所以在減肥期間,一定要遠離糖分高的這些食物。包括汽水、糖精、蜂蜜等等都要極度警惕,減少糖分的攝入。

10 少食多餐原則

相比饑一頓飽一頓的減肥方法,少食多餐原則對身體影響較小。同樣熱量攝入下,分多次食用可以更容易消化吸收,也減輕機體負荷。

比如一日熱量攝入2000,我們可以分5-6頓少量進食,這樣更容易堅持,也可以避免大量暴飲暴食。

11 飲用蘋果醋

食用少量的蘋果醋也是減肥過程中的好幫手。它可以幫助控制血糖,還能抑制胃部饑餓感,避免暴食高熱量食品。

但是切記不可大量或者長期飲用,一日2湯匙的量就夠,也要搭配蔬菜水果等其他減肥食材食用。

12 攝入綠茶提高新陳代謝

經常性適量飲用綠茶,也有助于加快脂肪分解,提高身體新陳代謝效率。從而可以在短期內快速減掉幾斤體重。

這是因為綠茶中的茶多酚成分,可以刺激脂肪細胞分解釋放脂肪酸,并協助機體將脂肪酸快速分解,降低脂肪堆積。

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