夏季的高溫尤其悶熱，讓人心煩意燥，若是沒(méi)有做好防暑降溫，很容易中暑的。

對(duì)于夏季的降溫防暑小知識(shí)，你知道多少呢？

中暑的預(yù)兆

如果夏季你出現(xiàn)了出汗劇烈、口渴難耐、頭暈耳鳴、全身無(wú)力等癥狀，你很可能是中暑了。

如果體溫38攝氏度以上，面色潮紅，暈倒嘔吐等癥狀，已經(jīng)是中暑重癥了，要立即到醫(yī)院就診。

預(yù)防中暑小妙招

為了預(yù)防中暑，夏季防暑降溫小常識(shí)一定要多加了解，我們一起來(lái)看看。

1、洗溫水浴，散熱更快

很多人夏季喜歡洗冷水澡，覺(jué)得降溫效果更好。其實(shí)，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼”會(huì)讓身體的毛口迅速閉合，這樣身體的熱量是散不出來(lái)的，滯留體內(nèi)，還會(huì)出現(xiàn)其他的問(wèn)題。

所以，夏季洗澡不要追求一時(shí)涼快，用溫水洗，散熱更快，更去汗去油，洗后渾身清爽。

2、口渴后，不宜狂飲

夏季補(bǔ)充水分尤為重要，但是不能在口渴之后再喝水。

科學(xué)的喝水頻率為：清晨醒來(lái)一杯水，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來(lái)上廁所后，再喝點(diǎn)水。飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲。

大量出汗后，最好喝淡鹽水，汗液帶著的不僅僅是水，還有人體的鹽分，所以，及時(shí)調(diào)整體內(nèi)鹽平衡，尤為重要。

3、喝熱茶

夏季的冷飲，很容易傷害脾胃，而且只能暫時(shí)解暑。熱茶不僅呵護(hù)脾胃，還能刺激毛細(xì)血管舒張，讓體熱散發(fā)出去，體溫反而明顯降低。

4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

很多人特別喜歡在夏季減體重，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一會(huì)就能大量出汗，體重減少特別明顯。其實(shí)夏季人體體溫最高，劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上停下來(lái)休息，可能出現(xiàn)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。

為了避免這種情況，運(yùn)動(dòng)后一定要使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來(lái)休息。

5、空調(diào)不宜開(kāi)得太低

當(dāng)從36度的室外進(jìn)入23度的室內(nèi)時(shí)，一個(gè)字爽。

空調(diào)帶給人舒適的環(huán)境，也讓人容易“傷風(fēng)”、“感冒”。并且開(kāi)空調(diào)的時(shí)候，一般為了節(jié)約電費(fèi)，都不會(huì)開(kāi)窗通風(fēng)換氣，室內(nèi)空氣尤其渾濁，各種病菌繁殖，如果這時(shí)正處抵抗力低的時(shí)候，就很容易患病。

夏天使用空調(diào)溫差不宜太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。

6、午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)

夏季的上午，很多人都犯困，特別是吃過(guò)午飯之后，眼睛根本睜不開(kāi)。這時(shí)午睡就是最好的解脫方法，然而一倒下去就不知道起床。

如果午睡的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細(xì)血管閉合的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣會(huì)減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導(dǎo)致醒來(lái)后更加疲倦。

7、墨鏡不宜過(guò)黑

許多人認(rèn)為太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛，其實(shí)，鏡片顏色過(guò)深會(huì)嚴(yán)重影響能見(jiàn)度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是鏡片能穿過(guò)30％的可見(jiàn)光線，以灰色和綠色為最佳。

來(lái)源：大益長(zhǎng)健康

編輯：車亞茜

責(zé)編：徐麗芳

監(jiān)審：徐麗芳

總監(jiān)：李艷梅

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原標(biāo)題：《健康科普丨夏季防暑降溫，做好這些動(dòng)作！》

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