《懶人瘦身法》

《懶人瘦身法》

出版時間：2009-4
出版社：接力
作者：趙奕然
頁數(shù)：178

《懶人瘦身法》前言[E]

減肥英雄給了大家成功減肥的榜樣力量北京電視臺《健康生活》主持人羽彤一開始知道趙奕然是通過我們欄目組的一個編導(dǎo)，編導(dǎo)從網(wǎng)上了解到趙奕然的減肥故事，然后給我介紹這個小伙子：趙奕然8個月減肥60斤。我聽了后，有些震驚，簡直難以置信。錄制節(jié)目時，見到了趙奕然本人，對他的第一印象：很陽光，很健康，也很自信。坦誠地說，如果不是編導(dǎo)拿給我趙奕然肥胖到130公斤時的照片，真不敢相信站在我眼前的這個年輕人曾經(jīng)那么胖過。我曾經(jīng)見過一些胖孩子，他們走路時駝著背、含著胸，說話也低著頭，很小聲，一點自信都沒有，而減肥成功后的趙奕然整個人煥然一新、侃侃而談，他勇敢、直率地面對自己肥胖時的經(jīng)歷，他希望通過自己的減肥經(jīng)驗幫助更多還在為肥胖苦惱的人。做完了趙奕然的節(jié)目，我在想：減肥帶給一個人的并不僅僅是體重減去了多少，不僅僅是身材變標(biāo)準(zhǔn)了、好看苗條了，減肥更重要的是帶給這個人從內(nèi)到外的自信心，就像趙奕然自己說的那樣：“一個人，把自己都征服了，那么還有什么事情可以難住他呢？”我也相信趙奕然通過減肥這件事情，今后的人生不管遇到多大的困難，他都有毅力堅持下去。這期專訪趙奕然的節(jié)目播出后，觀眾反響很熱烈，他們通過欄目組熱線電話、互聯(lián)網(wǎng)等各種方式來詢問趙奕然的減肥方法，他們看到了減肥成功的例子，他們也看到了自己對未來的希望。人們在生活中需要榜樣！所以對于很多想減肥而又屢試屢敗的人來說，趙奕然不僅提供了一種易懂好學(xué)，健康又無副作用的減肥方法——原地跑減肥法，更重要的是他們看到了成功減肥的榜樣力量，理解了持之以恒的重要性。在那一年以后，我們《健康生活》欄目組決定回訪趙奕然。一年不見，當(dāng)編導(dǎo)再次見到趙奕然時，他的身材依舊保持得很好。在這次回訪中，趙奕然向觀眾們介紹了他的“15分鐘輕松入門原地快樂操”，一個幾乎適用于所有人的保持身材的快樂操。這個原地快樂操背后釋放的追求健康的精神、健康的生活方式，很值得廣大朋友們學(xué)習(xí)。做健康節(jié)目6年了，深知健康對人一生的重要性，爽快地接受了趙奕然的邀請，為他的這本新書寫篇文章，希望讀這本書的朋友，通過減肥英雄趙奕然的經(jīng)歷，看到嶄新的明天。朋友們，請跟減肥明星——趙奕然動起來，愿你們未來的生活更健康，更精彩！

《懶人瘦身法》內(nèi)容概要[E]

作者趙奕然是一位堅韌、聰明的減肥英雄。他親歷了節(jié)食減肥的失敗后，索性自創(chuàng)“懶人瘦身法”，僅用8個月從130公斤成功減去體重60公斤。在這個證據(jù)里，有類似神農(nóng)嘗百草的探索，有當(dāng)代青年尋求快樂、尋求簡單方便的天性，也有數(shù)字、事實、科學(xué)依據(jù)乃至操作細(xì)節(jié)。
趙奕然又是一位勇敢、快樂的減肥英雄。他創(chuàng)造的懶人瘦身法健康、快樂、簡易。在趙氏減肥法里，手和腳的動作被細(xì)化到“九宮格”中，而減肥場所既可以是家里面積不大的房間，也可以是辦公室格子間……遵循趙氏減肥法，小腹、腰部、腿部和臉部等部位的贅肉消失了，健康光臨、快樂光臨。
成為減肥明星后，趙奕然和他創(chuàng)造的懶人瘦身法備受全社會關(guān)注，他本人也被媒體稱為“快樂減肥英雄”。著名主持人陳魯豫特別推崇趙奕然的減肥方法，北京大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所常翠青教授、北京中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂中醫(yī)院魏雅君教授也對懶人瘦身法給予了較高贊譽。
《懶人瘦身法》是“懶人”瘦身秘笈，又是一本與脂肪作斗爭的快樂指南……按照作者的期許，翻開《懶人瘦身法》，一個屬于每位“懶人”的瘦身時間開始了！

《懶人瘦身法》作者簡介[E]

趙奕然，一個普通的不能再普通的孩子，一個曾經(jīng)260斤的胖子，現(xiàn)在140斤，是大家公認(rèn)的減肥英雄。

《懶人瘦身法》書籍目錄[E]

懶人瘦身法的科學(xué)性減肥英雄給了大家成功減肥的榜樣力量心里話——謹(jǐn)以此書獻(xiàn)給熱愛健康生活的朋友第一章　我的減肥故事　第一節(jié)　偶然的減肥初衷　第二節(jié)　必然的減肥緣起　第三節(jié)　上下而求索的崎嶇瘦身路第二章　懶人瘦身第一步：先給思想瘦身　第三章　懶人瘦身的實用兵法　第一節(jié)　懶人瘦身原地跑　第二節(jié)　原地跑時不要光腳　第三節(jié)　選擇腳墊很重要　第四節(jié)　與影視作品相伴隨　第五節(jié)　選擇護(hù)具很重要　第六節(jié)　身體重心要把握　第七節(jié)　起步不要跑太快　第八節(jié)　腳掌不要抬太高　第九節(jié)　腳掌著地要科學(xué)　第十節(jié)　手腳動作要協(xié)調(diào)　第十一節(jié)　原地跑時抬頭別太久　第十二節(jié)　把時鐘丟一邊　第十三節(jié)　原地跑期間不喝水　第十四節(jié)　原地跑時別受風(fēng)　第十五節(jié)　原地跑后不要急著喝水和洗澡　第十六節(jié)　原地跑后別再吃　第十七節(jié)　仰臥起坐要不要？　第十八節(jié)　如何選擇原地跑的時間？　第十九節(jié)　如何把握原地跑的頻次？　第二十節(jié)　遇到傷病怎么辦？　第二十一節(jié)　不拋棄不放棄第四章　懶人瘦身法九宮格動作分解圖　第一節(jié)　15分鐘輕松入門原地快樂操　第二節(jié)　30分鐘完美塑形原地花樣跑　第三節(jié)　60分鐘強化減肥原地組合跑第五章　懶人瘦身的飲食細(xì)節(jié)
第一節(jié)　節(jié)食管用嗎？　第二節(jié)　吃什么不會胖？　第三節(jié)　喝涼水也長胖？　第四節(jié)　晚餐是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?？　第五?jié)　好吃不胖的食物清單第六章　懶人瘦身不反彈的秘訣　第一節(jié)　忘記肥胖等于背叛　第二節(jié)　讓運動變?yōu)橛篮阕藨B(tài)　第三節(jié)　讓飲食像尺子丈量日常生活　第四節(jié)　幫助別人等于幫助自己。第七章　懶人瘦身莫聞減肥“紅燈區(qū)”　第一節(jié)　人能跟兔子一樣飲食n--　第二節(jié)　食物減肥面面觀　第三節(jié)　過午不食好不好？　第四節(jié)　是藥三分毒　第五節(jié)　吸脂減肥要當(dāng)心第八章　現(xiàn)在是懶人瘦身時間——三種人減肥已刻不容緩　第一節(jié)　青少年肥胖　第二節(jié)　職業(yè)人士肥胖　第三節(jié)　中老年人肥胖懶人瘦身的真實檔案決定瘦身成功的個關(guān)鍵主題媒體報道

《懶人瘦身法》章節(jié)摘錄[E]

第一章我的減肥故事朋友們：你認(rèn)為減肥很痛苦、很困難嗎？你現(xiàn)在是否在因為減肥沒有效果或者減肥失敗而沮喪萬分呢？你現(xiàn)在是否想減掉體重，卻苦于找不到一個行之有效的方法呢？現(xiàn)在，我來告訴你減肥的方法，一個我拿自己身體去摸索，親身體驗的減肥方法，一個讓我在8個月時間減去了60公斤的快樂減肥法，一個令我減肥成功后，保持體重40個月不反彈的有效瘦身法。我不敢承諾你也可以用我的方法減肥60公斤，但我敢說的是：只要你堅持，只要你邁開腿，行動起來，那么你的體重一定會迅速下降。減肥，我們是自己的主人。減肥，最大的敵人不是別人，是我們自己。減肥，就是一個戰(zhàn)勝自我，挑戰(zhàn)自我的絕佳機會。聽聽我減肥的真實故事，或許你可以從中找到屬于自己的減肥信念……第一節(jié)偶然的減肥初衷流光華年，那是一個春天。我開著車行駛在大街上。打開收音機，想借此舒緩一下忙碌了一天的心情，收音機中傳來了一曲劉若英的《后來》：后來，我總算學(xué)會了，如何去愛，可惜你，早已遠(yuǎn)去，消失在人海。后來，終于在眼淚中明白，有些人，一旦錯過就不在……隨著音樂的旋律，我的淚水不知不覺地流下來，去年此時的一幕幕往事清晰地浮現(xiàn)在腦海中?！皟鹤樱阍趺戳?？心情不好嗎？為什么哭了？”母親很擔(dān)心地問我?！芭?，沒，沒，剛才沙子吹進(jìn)眼睛里了，瞇眼了?！蔽疫呌檬旨傺b擦拭著雙眼，邊口不對心地應(yīng)著母親。關(guān)上了收音機，希望借此淡忘往日，淡忘沒有結(jié)果的“初戀”，但往事卻越發(fā)在腦海里活躍地翻騰起來……一個傻傻的相遇“你好，對不起我問一下，這里是練樁的嗎？”一個甜甜的聲音傳入我的耳朵。我下意識地抬頭循聲望去，一個女孩子在我眼前，戴著一頂棕黃色的毛線帽子，劉海自然地垂在額頭前。她的那雙眼睛，那雙水蜜桃一般甜的眼睛帶出的不經(jīng)意的眼神，像一柄利劍一下子刺入我的心臟?！昂?，是，是這里……這里練的是倒車、停車、移庫、貼庫、倒車……”我只記得當(dāng)時腦海里一片空白，只是在反復(fù)不停地重復(fù)著這幾個詞?！昂呛?，謝謝你，我知道了?！蹦莻€女孩子接著說，“那現(xiàn)在隊伍排到哪里了？我應(yīng)該排在誰的后面呢？”“哦，隊伍啊……馬上輪到我了，這輪你頂替我先練吧。下輪你排在我前面練就成了！”我也不知道當(dāng)時為什么就說出這么一句話，反正自從遇到她，就開始變得不知道該怎么說話了。后來因為這句話，我被駕校的人戲稱是“好色”的人。大家都說：“你看那個學(xué)藝術(shù)的大胖子，不愧是搞藝術(shù)的，真行！為了追人家女孩子，居然將自己排了一個小時的隊放棄了，讓人家先練。學(xué)藝術(shù)的就是好色?！爆F(xiàn)在想想大家的評價，我都覺得好可笑，當(dāng)時說句良心話，我也不知道自己為什么就蹦出一句：“這輪你頂替我先練吧。下輪你排在我前面練就成了！”說句實在話，我當(dāng)時從沒談過戀愛，自己為什么會那么說呢？我想，這也許就是感覺。她就像一塊摩天大樓一樣大的磁鐵，而我就像細(xì)小的鐵砂，一下子被吸牢了。女孩子聽到我的回答很高興地說：“呵呵，不了，那多不好意思啊，你都排了那么久了?！薄皼]事，你先來吧，女士優(yōu)先！文明禮讓，這是我們中華民族的傳統(tǒng)美德。”我現(xiàn)在寫到這里，自己都笑了，這都哪兒跟哪兒啊，但當(dāng)時就是這么可笑地說的，我的日記里面清清楚楚地記著這些對話?！斑@……”女孩還在猶豫?！澳闳グ?，到你了，我可以等?！边@又是一句口不對心的話，我在大風(fēng)地里坐了一個多小時，腿都坐木了，早盼著去練上一回的。我不知道怎么解釋當(dāng)時為什么要讓她先練，甚至還為了她每天默默地變著花樣跑一個小時來減肥。減肥成功后，我把我的愛情故事貼在了互聯(lián)網(wǎng)上，很多網(wǎng)友很不理解我的這種行為，紛紛問我，為什么能這樣做呢，為什么減去60公斤的體重呢？我告訴他們：“我也不知道這是為什么，如果硬要說為什么，可能這就是愛。”為了一個自己愛的人，可以去做任何事情，乃至犧牲一切，不需要任何理由。因為我愛她，她就是Y……一個沒有邂逅的美麗和Y在駕校學(xué)車的日子，是像夢一樣美好的時光，每天在一起，雖然連好朋友都算不上，但這個過程已經(jīng)足夠美麗。學(xué)車的日子畢竟是有限的，拿到駕駛執(zhí)照的那天，也就是我們要分開的那天了。從那天之后，很少有聯(lián)系了。之后的日子，大家可能都知道了，就是我為了她去減肥，8個月的奮戰(zhàn)，終于減肥成功。Y曾經(jīng)隨意地說過一句話：“我之前的男朋友，是個模特，身材可好了?！碑?dāng)我擁有了Y所說的“模特身材”之后，我冒昧的表白，嚇住了她，也讓我永遠(yuǎn)地失去了她。我上的第一個欄目——中央電視臺《綠色空間》，當(dāng)時欄目組聯(lián)系了Y，希望我和Y能夠在熒屏上碰面，只為這段為愛減肥的故事……Y最終沒有接受這個邀請，我也最終跟她分別在茫茫人海。遇見Y到現(xiàn)在已經(jīng)4年過去了，雖然已沒有了任何聯(lián)系，但至今我心中仍很感謝她。雖然她不是我減肥的全部動因，但沒有她，我不可能一下子減肥60公斤。人生在世，就像一趟行駛的列車，途中我們會遇到許許多多不同類型的人，有些人可以陪你走一程，但一程過后，注定他只是你人生中的一個過客而已。曾經(jīng)多想讓自己化做一只蝴蝶，和Y飛舞在芳香的花叢中，但天定勝人，驀然回首，原來一切早已注定。時過境遷，物是人非，剩下的唯有心中的一份感激、一份懷念。第二節(jié)必然的減肥緣起據(jù)媒體報道：我國青少年肥胖率、超重率分別為12.1％和11.9％。而肥胖可以讓青少年過早地出現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病，并給將來的就業(yè)、戀愛、生活造成很大的損害。這一節(jié)，我以自身的經(jīng)歷，特意寫青少年肥胖給孩子自身造成心理陰霾的問題，其目的就是希望所有的家長、教師以及青少年自身對青少年肥胖這個問題給予足夠的重視。家長擔(dān)心孩子發(fā)育營養(yǎng)跟不上，縱容孩子大魚大肉地去吃去喝，沒有原則地一味溺愛，也許會毀了孩子的一生。這，并不是危言聳聽。這，是我坦誠的心里話。小時候，曾是“萬人迷”小時候，我是一個很要強的人，一個很有韌勁和毅力的孩子。后來我上了中央戲劇學(xué)院，恩師何可可老師就曾經(jīng)開玩笑地對我說：“趙奕然，你有著和外表完全不一致的性格?！笔前?，原來130多公斤的時候，大家第一眼對我的印象還不錯。130多公斤的我，圓圓胖胖的像個肉球一樣，腦袋圓圓的、肚子圓圓的、身體圓圓的，可以說是人見人“愛”，招人喜歡。當(dāng)時，家里生活條件不算富裕，但也不窮，所以并沒有缺吃缺喝?？赡苁且环N先天對食物或者零食就有好感的天性和本能，讓我一看到零食，就會有種莫名的親切感，大到餅干、火腿，小到干脆面、蘿卜絲、話梅等等。與對零食的通吃比起來，對于吃飯我就比較挑食了。我不愛吃菜，不愛吃蔥姜蒜，只愛吃肉，愛吃油多的東西，因為油多的東西很香。肉類食物里，我又不愛吃魚肉，因為魚肉刺太多，吃起來麻煩，不如豬肉那么實在，肥肥香香的。說到豬肉，我最喜歡吃五花肉，因為五花肉是一層肥肉加一層瘦肉，有肥有瘦，吃起來不柴，而且很香。紅燒五花肉和紅燒豬肘子，一直伴隨著我童年的回憶。小時候最喜歡家里來客人，因為家里來客人的話，媽媽很好客很熱情，就會做一大桌子菜，當(dāng)然也會做她拿手的紅燒五花肉了。于是，每每家里來了客人，我就會飽餐一頓。當(dāng)時也顧不上什么吃相了，只知道美食是第一位的，一定要吃。我一直覺得吃得多很好，也沒有覺得肥胖是負(fù)擔(dān)，相反因為肥胖，認(rèn)為大家更覺得我很可愛。而且，從小到大都是，無論在家中，還是在外面亦是如此，可以說是“萬人迷”。我的臉是“萬人迷”的招牌之一，胖乎乎的肉臉，誰見到我都會有忍不住過來捏一把的強烈欲望。說實話挺不喜歡被人捏瞼的，尤其不喜歡被男人捏，因為男人的手重，所以捏一下挺疼的。但每次被人捏臉后，都會有一些好吃的，所以呢，捏就捏吧，呵呵……但到了20歲的年齡，漸漸覺得大家對我的這種喜歡有些像對寵物的喜歡。我已經(jīng)是一個身高180厘米的大男人，不再需要大家如此的“喜愛”。前面也說過，我是一個自尊心和自信心非常強的孩子，所以希望憑我的才藝得到大家的喜歡和接受，希望憑智慧在蕓蕓眾生中成為大家的焦點。所以，我決定要減肥了。年年體育不及格幾乎所有的胖友，在學(xué)生時代，都有同樣的經(jīng)歷，那就是體育不及格。我也是如此，我每學(xué)期最怕的事情之一就是期末的體育考試。每次體育考試前，我都焦急萬分，吃不下去飯，或者說是刻意的突擊節(jié)食，幻想著自己節(jié)了幾天的食后，體重就輕了，然后花樣跑就容易了，體育考試就能及格了。其實呢，這是很錯誤的，節(jié)食幾天過后，渾身沒有半點力氣，臉都是綠的，哪有力氣進(jìn)行花樣跑考試呢？而每次體育考試后，看著自己不及格的成績，心中憋屈萬分，于是以一頓大吃來發(fā)泄自己的情緒，于是乎減肥的大計等待著明年的期末再重新開始。就這樣日復(fù)一日、年復(fù)一年，肥胖依舊。北京的初中是最看重體育考試的，體育考試的成績算30分，計人中考總成績。于是，不管三伏天還是三九天，每天晚上，媽媽都要抽出來一個小時陪著我去練中考體育的三項：1000米跑、立定跳遠(yuǎn)、鉛球。每次跑1000米，我隨著大部隊出發(fā)，在第一圈的前半圈，看不出來我跟大家有什么差距。但是過T100米后，我的心肺開始出現(xiàn)呼吸困難，捌不上來氣，還會出現(xiàn)岔氣，腿也開始發(fā)沉，胳膊也擺不動了。于是，我放慢了腳步?！摆w奕然，快點！跟上！”體育老師在遠(yuǎn)處咆哮著。初中時，最怕的就是體育老師那張大黑臉，做夢的時候都總能夢到他那張大黑臉，有一次做夢還把體育老師夢成了爸爸，在夢里他對我說：“上課不好好練，沒關(guān)系，回家我讓你跑一宿，這一宿你別睡覺了，看我能不能把自己兒子給練及格了?！庇谑牵@醒。萬幸，這只是一場夢。

《懶人瘦身法》媒體關(guān)注與評論[E]

懶人瘦身法運動時，手腳在變換不同的花樣，充分調(diào)動上下肢的運動積極性，使整個身體都投入運動中，大大增加了全身的運動量，提高單位時間內(nèi)總的能量消耗，尤其是脂肪的消耗。由于不斷地變換花樣，轉(zhuǎn)移注意力，減輕某一固定肌肉群機械運動的疲勞，使運動更輕松、更有趣，也更易堅持、更有效！
——北京大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所　常翠青教授
我親歷過懶人瘦身法原地花樣跑酣暢淋漓的活潑現(xiàn)場，參與者雖腳掌立于原地，但快樂的身體和四肢隨節(jié)奏而變的多種動作和姿勢可以活絡(luò)到全身，使得經(jīng)脈暢利、精氣流通、氣機和暢、飲食易化、二便通利，從而促進(jìn)了機體生化功能的旺盛，進(jìn)而起到增進(jìn)身心健康、促進(jìn)形體健美的功效。
——北京中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂中醫(yī)院　魏雅君教授
趙奕然不僅僅提供了一種易懂好學(xué)、健康有效的減肥方法——原地花樣跑減肥法，更重要的是他為廣大需要減肥的朋友樹立了完好的榜樣力量，知道了持之以恒的重要性。
——北京電視臺生活頻道《健康生活》主持人　羽彤

《懶人瘦身法》編輯推薦[E]

《懶人瘦身法》8個月瘦身60公斤，減肥英雄的瘦身秘訣，最簡單的減肥方法最方便的瘦身運動，看了就懂懂了就用用了就瘦?！稇腥耸萆矸ā肥菚拥臅?。連續(xù)快速翻頁，懶人瘦身法動畫般完美呈現(xiàn)！※隨書附贈趙奕然健康減肥精華摘要光盤一張，內(nèi)容包括：1、“15分鐘塑造完美身材”中戲主持人班講座2、“35分鐘瘦1斤”胖友現(xiàn)場互動講座3、趙奕然接受數(shù)家著名媒體專訪※隨書附贈減肥明星的精美海報一張?！本┐髮W(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所常翠青教授、北京中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂中醫(yī)院魏雅君教授認(rèn)為：懶人瘦身法不僅肥胖人需要，平常人為了身體健康更需要?！愻斣ピ邙P凰衛(wèi)視中文臺很推崇《懶人瘦身法》作者的瘦身方法：趙奕然的減肥方法很科學(xué)，大家不妨去嘗試。※CCTV2《健康之路》、CCTV2《第一時間》、CCTV2《綠色空間》、CCTV4《天涯共此時》、CCTV10《百科探秘》、北京衛(wèi)視《國際雙行線》、BTV3《非常接觸》、BTV7《健康生活》、BTV8《八區(qū)主打星》、湖南衛(wèi)視《晚間生活》、新疆衛(wèi)視《社會全接觸》、鳳凰衛(wèi)視《魯豫有約》、CCTV4《中華醫(yī)藥》等節(jié)目競相贊譽《懶人瘦身法》作者的瘦身方法。

《懶人瘦身法》名人推薦[E]

懶人瘦身法運動時，手腳在變換不同的花樣，充分調(diào)動上下肢的運動積極性，使整個身體都投入運動中，大大增加了全身的運動量，提高單位時間內(nèi)總的能量消耗，尤其是脂肪的消耗。由于不斷地變換花樣，轉(zhuǎn)移注意力，減輕某一固定肌肉群機械運動的疲勞，使運動更輕松、更有趣，也更易堅持、更有效！——北京大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所常翠青教授我親歷過懶人瘦身法原地花樣跑酣暢淋漓的活潑現(xiàn)場，參與者雖腳掌立于原地，但快樂的身體和四肢隨節(jié)奏而變的多種動作和姿勢可以活絡(luò)到全身，使得經(jīng)脈暢利、精氣流通、氣機和暢、飲食易化、二便通利，從而促進(jìn)了機體生化功能的旺盛，進(jìn)而起到增進(jìn)身心健康、促進(jìn)形體健美的功效?！本┲嗅t(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂中醫(yī)院魏雅君教授趙奕然不僅僅提供了一種易懂好學(xué)、健康有效的減肥方法——原地花樣跑減肥法，更重要的是他為廣大需要減肥的朋友樹立了完好的榜樣力量，知道了持之以恒的重要性?！本╇娨暸_生活頻道《健康生活》主持人羽彤

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