趙奕然是個(gè)減肥英雄。他自己創(chuàng)造了九宮格減肥法。那么，趙奕然的飲食法有效嗎？趙奕然的飲食是什么？趙奕然的飲食特點(diǎn)是什么？愛(ài)美女性網(wǎng)減肥問(wèn)題庫(kù)，為網(wǎng)友解決所有減肥問(wèn)題。趙奕然的飲食有用嗎？讓你選擇合理的飲食。

趙奕然的飲食管用嗎

趙奕然的原地跑方法已經(jīng)成為很多胖朋友參考的方法。他的方法可取，出汗多，比普通的原地跑要好，這是九宮格引入原地跑后許多人的共識(shí)。但也要做好足夠的工作，讓他們?cè)跍p肥的路上能夠事半功倍地取得事半功倍的效果。

趙奕然的飲食是什么

熱身（5分鐘）

調(diào)整好肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整步頻，充分激活身體各部位。這似乎不重要，但事實(shí)上是非常重要的。接下來(lái)55分鐘的跑步只有在準(zhǔn)備動(dòng)作足夠的情況下才能順利進(jìn)行。而且會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)行的過(guò)程中，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。同時(shí)播放音樂(lè)或電視會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。

首先，自然地在身體兩側(cè)搖動(dòng)手臂，并在原地緩慢行走約1分鐘，使身體充分運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)跑步過(guò)程中，記得用鼻子而不是用嘴呼吸，這樣才能有效地保護(hù)你的氣管。

然后慢慢加快手臂擺動(dòng)和腳走路的速度，從慢走到快走，雙手從前肋兩側(cè)擺動(dòng)到雙手?jǐn)[在胸前，放松雙手不緊握，手掌向下，擺動(dòng)方向和身體垂直方向，熱身4分鐘左右，初步熱身階段結(jié)束，此時(shí)，身體已基本達(dá)到運(yùn)行狀態(tài)，下一步可以進(jìn)行它的移動(dòng)。

慢跑階段（5分鐘）

兩手你可以輕松地回到身體兩側(cè)，開(kāi)始有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候，你必須放松。你的手隨著你步伐的頻率自然擺動(dòng)，并與你的身體保持協(xié)調(diào)。做休閑運(yùn)動(dòng)是很自然的。你應(yīng)該注意聽(tīng)音樂(lè)或看電視，這樣這樣的運(yùn)動(dòng)可以作為休閑時(shí)的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就不會(huì)覺(jué)得太累了。

勻速奔跑階段（55分鐘）

前兩個(gè)階段結(jié)束后，開(kāi)始恒速耐力跑階段。這個(gè)時(shí)間一般是55分鐘。要想堅(jiān)持好，關(guān)鍵是跑步時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，集中精力看電視或感受音樂(lè)的動(dòng)感旋律。你可以選擇你最喜歡的節(jié)目或歌曲，使跑步成為一項(xiàng)輔助運(yùn)動(dòng)。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持跑55分鐘并不難。

趙奕然飲食的特點(diǎn)是什么

趙奕然減肥法的特點(diǎn)是變速跑可以在2-3分鐘內(nèi)改變動(dòng)作姿勢(shì)和頻率，因?yàn)樘崴俸筮€能再提速3分鐘，但如果繼續(xù)提速，就會(huì)感到疲勞，所以可以降低速度，跑2-3分鐘，再提速，這樣就比較容易了以快跑和慢跑交替的方式保持跑十分鐘。

趙奕然的飲食管用嗎？天鵝月嫂談?dòng)^點(diǎn)

趙奕然的減肥方法是有效的。如果我們能采取正確的方法并堅(jiān)持下去，我們就能看到減肥的效果。

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