原地跑步的正確方法和技巧
跑步是人們愛的運動之一，跑步之前都需要熱身。那么你們知道原地跑步前怎么熱身嗎?今天小編為大家推薦原地跑步的。
原地跑步的正確方法
頭和肩
跑步動作要領(lǐng)一保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平，不要前探原地跑步的正確方法和技巧
跑步是人們愛的運動之一，跑步之前都需要熱身。那么你們知道原地跑步前怎么熱身嗎?今天小編為大家推薦原地跑步的。
原地跑步的正確方法
頭和肩
跑步動作要領(lǐng)一保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平，不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下,還原后重復(fù)。
臂與手
跑步動作要領(lǐng)一擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
大腿與膝
跑步動作要領(lǐng)一大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余旳而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉彳一前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
原地跑步時注意事項
準(zhǔn)備活動:通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘,再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
跑步活動:這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”（即最高心率的60%至85%）簡單的計算方法是用參數(shù)180（或170）減去自己年齡的余數(shù)就是運動中應(yīng)該達到的心率數(shù)。所謂量'就是每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替）,每周運動最好3至5次。
肌力練習(xí):這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉?？勺鐾绞只蜇撝氐募×毩?xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。
原地跑步前怎么熱身
1、頸繞環(huán)
這個動作和之前的肩繞環(huán)類似,幫助你找到脖頸找到正確的位置?，F(xiàn)代人長期面對電腦i會把面對電腦時的不正確脖頸位移帶到跑步當(dāng)中，使頸椎每況愈下。本身有頸椎病的跑友做這個動作的時候務(wù)必輕柔最好提前咨詢醫(yī)生的意見。
2、挺胸抱膝
這一姿勢也是拉伸大腿,不過強度略低，有些追求大步幅的跑友和膝蓋上提不夠的跑友建議多試試這個姿勢。這個動作的要點主要是背要挺直不能因為抱膝，腰就彎了。
原地跑步能減肥嗎
原地跑步是可以減肥的。但運動時間要持續(xù)四十分鐘以上，因為這時人體的脂肪才會被調(diào)動起來與糖元一起供能。所以，如果你的運動強度小于四十分鐘，那么你的減肥效果就不會太明顯。
原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法，比如在房間里或陽臺上。原地跑這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊，隨時隨地都可以減肥在準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。為什么需要腳墊呢?當(dāng)然是為了不吵到樓下的鄰居。為什么要有舒適的跑鞋呢?因為舒適的跑鞋帶有減震效果，跑

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