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每天進(jìn)行15分鐘原地踏步跑，堅(jiān)持21天，你的變化是巨大的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:47

#健身養(yǎng)生慢慢談#

Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們來(lái)聊聊原地踏步跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。最近有朋友問(wèn)我：能不能推薦一下可以在家里進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)？很多人可能會(huì)遇到忙到?jīng)]有空去健身房健身的時(shí)候，所以在這里我給大家準(zhǔn)備了一項(xiàng)在室內(nèi)也可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：原地踏步跑，讓我們的鍛煉簡(jiǎn)單起來(lái)！

原地踏步跑又名原地跑步，是由跑步運(yùn)動(dòng)進(jìn)階而來(lái)，只需在家里待著，就可以讓你體驗(yàn)到跑步所能給你的好處，足不出戶(hù)就可行萬(wàn)里路。還等什么，讓我們一同了解下吧！

原地踏步跑的進(jìn)行方式

我們?cè)谶M(jìn)行原地踏步跑的時(shí)候需要采取站立，雙手放于腰際兩側(cè)，身體保持放松的狀態(tài)。我們需要慢慢地抬起腿，進(jìn)行原地踏步跑，在進(jìn)行跑步的時(shí)候，我們的雙腳微微呈現(xiàn)外八字狀態(tài)，膝蓋也是溫微微分開(kāi)，腳前掌先落地，保持一定的節(jié)奏，進(jìn)行原地踏步跑。我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)候，需要保持呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的一致，通過(guò)鼻吸口呼的方式，讓呼吸變得綿長(zhǎng)。

每天進(jìn)行15分鐘，原地踏步跑，堅(jiān)持21天，你會(huì)發(fā)生什么變化？

第一個(gè)變化：體脂率降低

原地踏步跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以幫助身體分解脂肪，消除贅肉，燃燒卡路里，消耗多余的能量。每天進(jìn)行15分鐘原地踏步跑，堅(jiān)持21天，就可以幫助我們降低自己的體脂率。一個(gè)正常男人的體脂率為百分之15到18%，一個(gè)正常女人的體脂率為百分之25到28%，如果你可以堅(jiān)持原地踏步跑，你就一定可以擁有健康的體脂率。

第二個(gè)變化：提升意志力

據(jù)很多人的反應(yīng)而言，運(yùn)動(dòng)是可以有效提升一個(gè)人的意志力的。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)感受到不適的反應(yīng)，呼吸困難，肌肉酸痛，身體疲勞，頭暈?zāi)垦?，這些反應(yīng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)并無(wú)太大的負(fù)面影響，但是，不舒服的體驗(yàn)會(huì)讓我們的大腦自主抵制運(yùn)動(dòng)。如果你可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，戰(zhàn)勝自身的抵制心理，你就可以消除懶惰，走出自己的舒適圈，提升個(gè)人的意志力。

第三個(gè)變化：提高身體耐力

原地踏步跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，15分鐘的原地踏步跑，并不算長(zhǎng)途跑步，但是依舊是一個(gè)不小的考驗(yàn)。我們?cè)谶M(jìn)行的時(shí)候，會(huì)考驗(yàn)到耐力，在堅(jiān)持進(jìn)行原地踏步跑的期間，身體的力量會(huì)漸漸的增強(qiáng)如果你可以堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，21天以后，就一定可以提升自身的耐力。你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得越來(lái)越有力量了。

看到這里，我們對(duì)于原地踏步跑的了解已經(jīng)非常深入了，如果你想要在家里也能得到充分的鍛煉，就一定要嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，足不出戶(hù)，讓你得到良好的鍛煉，每天進(jìn)行15分鐘，堅(jiān)持21天，你的變化將是巨大的。

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