提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

如今城市里到處都是建筑物，可供人們鍛煉的公共場所越來越少，所以很多人不知道去哪里，即使他們有鍛煉的想法。據(jù)了解，原地跑步的確可以達(dá)到很好的減肥功效，但是之后大家將運(yùn)動時間持續(xù)40分鐘以上，人體的脂肪才會被調(diào)動起來，如果時間可以繼續(xù)延長的話，那么脂肪供應(yīng)的量可以達(dá)到總量的80%左右，所以如果是運(yùn)動小于40分鐘，不管強(qiáng)度如何那么脂肪消耗都不會太多，而且肥的原則就是消耗脂肪。其實大家只要有想法完全可以創(chuàng)造條件進(jìn)行運(yùn)動，比如如果想要減肥的話，我們這是完全可以利用原地跑步的方法，一起來看一下吧!

怎么原地跑可以減肥：

1.熱身階段(5分鐘)

最開始的時候我們先讓雙臂在身體兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，醬園店先走一分鐘左右，在整個跑步過程中一定要記得堅持用鼻子呼吸，這樣才能有效地保護(hù)氣管。然后再增加腳下的頻率，變成一種快走，手不要握拳，手心向下擺動的方向和身體垂直方向一樣，一般4分鐘左右熱身階段就可以完成了。

2.慢跑階段(5分鐘)

這個時候雙手的動作可以轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，身體放松，雙手可以隨著步伐的頻率甩動，最好將興奮點轉(zhuǎn)移到別的事情上，把跑步作為其他活動的輔助運(yùn)動。

3.勻速耐力跑步階段(60分鐘)

在跑步的過程中最關(guān)鍵的就是轉(zhuǎn)移興奮點，要將興奮點從跑步轉(zhuǎn)移到別的事情上比如電視或者音樂，讓跑步變?yōu)橐环N不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動，這樣完成起來就比較容易。

現(xiàn)在我們知道了原地跑步的確可以起到減肥的效果，但是因為原地跑不需要較長的時間，并且比較枯燥所以這時我們可以一邊聽音樂，看電視一邊進(jìn)行跑步，將可以在輕松的氛圍中，完成任務(wù)，堅持一段時間自然可以瘦下來。

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