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步行健康講技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:56

　　研究表明，散步可以有效地降低心臟病、癌癥、骨病和糖尿病的發(fā)病率，對(duì)其他領(lǐng)域的機(jī)體失調(diào)癥——從性無能到認(rèn)知障礙也大有裨益。但看似簡(jiǎn)單的散步也要講究技巧，沿街閑逛并不能有效地健身。

　　正確的散步技巧包括：身體立直，手臂自然置于兩側(cè)，保持收腹，眼睛目視前方五六米處，雙肩放松，走動(dòng)時(shí)雙肘呈90度彎曲，雙手不要用力而要輕握成杯狀，身體微向前傾，臂腿交錯(cuò)擺動(dòng)，重心自然輪流落于足跟。最常見的錯(cuò)誤為雙臂不是前后擺動(dòng)而是左右晃動(dòng)，另外行走時(shí)手臂僵直也是一大惡習(xí)，只要正確擺動(dòng)手臂，不管走快走慢都會(huì)行走自如。

　　散步時(shí)最好別再穿以前的跑步鞋，因?yàn)榕懿叫ǔ６荚O(shè)計(jì)得后幫較高以保護(hù)腳踝，散步穿這樣的鞋全無必要，只會(huì)增加皮膚和肌肉負(fù)擔(dān)，造成疼痛和腫脹?？梢源┥⒉綄Ｓ眯蚰_前部比跑步鞋更柔軟的輕便鞋，步行靴或涼鞋因?yàn)樾纵^硬也不在可選之列。最好鞋底能使足跟和腳掌分開受力，隨著行走時(shí)腳底的自然彎曲前傾，散步會(huì)消耗更多的熱量。

　　還可以嘗試在較軟的場(chǎng)地上散步，如泥地、沙地、草地，或走上山路等，自然需要消耗更多能量。與走在人行道上相比，行走在較軟場(chǎng)地上對(duì)足部的壓迫更小，迫使腿部肌肉更加用力，推動(dòng)身體向上向前。在鵝卵石或其他不平路面上行走則可降低血壓，因?yàn)椴黄降穆访鏁?huì)更刺激腳底的敏感穴位，從而有效地調(diào)節(jié)了血管壓力。如果你想為自己的散步計(jì)劃添點(diǎn)裝備，最好是買個(gè)計(jì)步器，預(yù)先輸入自己的步幅后，你就可以隨時(shí)計(jì)算散步的距離和消耗的熱量了，能使你更有信心更有動(dòng)力，越走越好。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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