動作要領

　　二、原地組合跑步減肥法：跑步動作和要領

　　在這里，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個不切合實際的目標。譬如說每天跑步2個小時。外加游泳1個小時。這個是我最開始想減肥的時候給自己制定的目標，但我慚愧的是，根本沒有完成，因為以我們的身體極限來說，根本不可能完成。

　　我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。

　　然后我原地跑步的精髓就是上半身的運動，因為據(jù)我減肥120斤的經(jīng)驗看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動是非?？菰锏囊患虑椤＿B續(xù)單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。

按步驟進行

　　三、原地組合跑步減肥法：按步驟進行更有效

　　跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

　　減肥跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

　　這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節(jié)奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。這點我是有切身體會的。還記得當時剛開始減肥的時候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥的。當時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當，外加上沒有熱身好。最后的結果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應該停止下來不跑了，但當時我特別倔強，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。

循序漸進

　　第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經(jīng)過幾天的總結經(jīng)驗教訓，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進，持之以恒。而且最關鍵的，要一開始緩慢的進入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。

　　這點就跟齒輪轉動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉動，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。

　　所以，剛開始跑的時候，我們必須要漸入佳境。我的方法是這樣的。

　　最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

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