男人健身也分年齡，每個(gè)階段的年齡，必須要適合自己的健身方法，不能盲目鍛煉，那么，您只會(huì)無(wú)濟(jì)于事，下面微微健康網(wǎng)小編提供男人各階段年齡段的健身計(jì)劃。分別有30歲、40歲、50歲的男性適合健身方法。

男人30：積蓄健康之資本

如果球場(chǎng)上生龍活虎的景象開始成為您的回憶時(shí)，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的您是否意識(shí)到再不鍛煉，就可能來(lái)不及了。

河北體院健身教練劉光輝說(shuō)，30歲時(shí)人的身體功能已過(guò)了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。隨之而來(lái)的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時(shí)進(jìn)行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。

鍛煉要求：

在鍛煉時(shí)間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強(qiáng)度可稍低于20歲時(shí)強(qiáng)度。項(xiàng)目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

推薦：先進(jìn)行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。

男人40：控制體型是關(guān)鍵

進(jìn)入40的男人，最頭疼的莫過(guò)于“將軍肚”的出現(xiàn)，隨之而來(lái)的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時(shí)、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福。

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