相信大家都懂得人的體重與健康有著很大的關系，體重過輕或者過重，都對身體健康有著不良的影響。體重過輕會導致營養(yǎng)不良、體力下降，影響人體正常發(fā)育，還可能降低免疫力。而體重過重說明身體肥肉較多，還容易引發(fā)一些慢性病，比如糖尿病、高血壓等。

那么，對于170厘米的男性來說，什么樣的體重算是標準體重呢？

其實有一個常用的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）公式，男性朋友們可以試一試：

BMI計算公式為：個體的體重（公斤）除以其身高（米）的平方。記住要將所得結果的單位轉換為千克和平方米。計算出來的這個結果是一個人體脂肪積累程度的大致評估，對于健康管理和體重控制來說，這也是一項重要的參考依據(jù)。

對于一個健康的成年男性來說，健康體重指數(shù)（BMI）應該要保持在18.5～24.9之間。那么，具體到身高170厘米的男性，其對應的標準體重應該在63.8公斤左右。當然，這是一個參考值，因為每個人的身材和體質(zhì)是有一些差異的。男性朋友應該要綜合考慮自己的實際年齡、骨密度、肌肉量等，從而來確定理想體重。

那么，男性該如何科學控制自己的體重呢？最主要是這兩個方面：

一是飲食方面

◎不要喝酒，少碰含糖飲料

酒精所產(chǎn)生的卡路里不比等量碳水化合物、蛋白質(zhì)少，而且喝酒還會增加熱量攝入，影響脂肪代謝，增加體重。

果汁、汽水等含糖飲料也是不可忽略的卡路里來源，一聽可樂里面大約含有200卡路里，根據(jù)相關研究表明，如果每天喝一瓶500毫升的含糖飲料，一年可以增加20斤左右。所以要多喝白開水、淡茶水，或者無糖咖啡也是可以的。

◎不吃油炸食物

油炸食物中的油脂含量高，而脂肪產(chǎn)生的卡路里比碳水化合物所產(chǎn)生的能量大2倍多。所以，想要減肥的男性朋友最好不要吃油炸食物。所以，建議盡量選擇清蒸、煮、燉、涼拌等低油低鹽的烹飪方法，減少卡路里的產(chǎn)生。

◎主食增加粗雜糧

男人想要控制好體重，主食方面要適當加入粗雜糧，因為粗雜糧當中有很多膳食纖維，比如糙米、小米、玉米、大豆類食物。尤其是燕麥，它所含的蛋白質(zhì)是谷物中最高的，還有大量的可溶性纖維，可促進身體中壞膽固醇的代謝，減緩餐后血糖的上升速度。

◎多吃蔬菜，少量吃肉

人每天吃足夠量的蔬菜可以增加飽腹感，幫助減少總能量的攝入量。所以，對于一個正常的男人來說，每天應該要吃500克左右的不同種類的蔬菜，特別是深色葉菜和根莖類可常吃。

當然，對于想要控制體重的男性來說，不能光吃蔬菜，還要少量吃肉，但是要注意少吃肥肉，可以吃牛肉、魚蝦肉、雞胸肉還有去皮雞腿肉等。

去皮雞腿肉是一種低脂肪，低卡路里的肉食，而且它含有豐富的蛋白質(zhì)，對于減肥的男性來說，除了少攝入油脂，還要適量攝入蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，在減肥的同時滿足身體對營養(yǎng)的需求量。

二是運動方面

◎仰臥起坐：這是一項非常適合男性朋友的減肥運動，經(jīng)常做這個動作，可以幫助燃燒身體脂肪。另外，仰臥起坐這個動作可以有針對性地鍛煉腹部肌肉，增強身體的代謝功能，肚子里的毒素可以及時排出，從而幫助減肥成功，讓身體更勻稱。

◎跑步：跑步是一種不需要擁有多少技巧的減肥運動，但是跑步可以提高身體代謝速率，促進身體脂肪燃燒，幫助瘦身、排毒。

◎游泳也適合男性的一種減肥方法，人在水里游，會受到比較大的阻力，所以，男人游泳可以更有效地燃燒脂肪。另外，男人經(jīng)常游泳可以鍛煉心肺功能，促進健康。

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