孕期女性要注意身體調(diào)節(jié)，通過正確方式讓健康狀態(tài)保持，胎兒才會發(fā)育良好。而大部分女性在孕期體重會增加，是正常的情況，需要源源不斷提供營養(yǎng)給胎兒，飲食應(yīng)該把控好，同時通過合理睡眠，適當(dāng)運動確保健康。那么，孕期女性增加多少重量適合呢？

孕期體重要正常增加，不能過度肥胖，也不能體重降低，以免對孕婦自身或者胎兒健康造成影響。而有的人并不知道體重增加多少最合適，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式，結(jié)合女性的身高可以了解到?jīng)]有懷孕前體重控制在多少范圍內(nèi)最合適，而在懷孕之后前三個月體重增長控制在0.9到1.8公斤，三個月后體重的增長速度快一些，每個星期大約把控在0.45公斤，這是正常增長趨勢，可配合飲食，運動等來把控好。

孕期如何控制體重？

1、適當(dāng)運動

要保持體重的穩(wěn)定，有許多方法可以采取，例如適當(dāng)去運動。有的人懷孕后整天躡手躡腳，害怕活動量過多會對胎兒造成影響，卻不知道適量運動，選擇合適運動項目對女性的生產(chǎn)，胎兒的健康均有幫助，此時不能去劇烈運動，但是強(qiáng)度較低的運動是可以進(jìn)行的，促進(jìn)熱量消耗，避免在飲食過程中獲取過多能量讓身體發(fā)胖，才能更好控制體重。

2、作息恰當(dāng)

作息規(guī)律，保證有足夠的休息時間，對內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有幫助，還能增強(qiáng)自身抵抗力，延緩衰老。另外，人的體重要保持穩(wěn)定，需讓自身代謝保持正常，而有足夠的休息時間可以增強(qiáng)代謝，基礎(chǔ)代謝率提高，熱量產(chǎn)生后及時消耗，體重才能穩(wěn)定，也是控制體重的方式。如果經(jīng)常熬夜，不僅容易發(fā)胖，還對女性和胎兒健康不利。

3、飲食控制

飲食懂得控制是保持體重穩(wěn)定的方式，有的人懷孕后暴飲暴食，認(rèn)為吃得越多胎兒越健康，殊不知體重超標(biāo)會增加生產(chǎn)難度，同時影響著機(jī)體健康。雖然各類營養(yǎng)物質(zhì)不能缺乏，但也要控制好量，飲食均衡營養(yǎng)，蔬菜瓜果等配比正確，才能控制好體重的同時又不會營養(yǎng)缺乏。

4、穩(wěn)定情緒

良好的心態(tài)保持，穩(wěn)定控制情緒，會發(fā)現(xiàn)體重增加更正常。有的人懷孕后整天憂心忡忡，負(fù)面情緒產(chǎn)生會間接影響內(nèi)分泌，內(nèi)分泌紊亂后重變化也會異常。如果可以良好心態(tài)保持，每天心情愉悅，對健康有促進(jìn)作用，還可以讓胎兒更好發(fā)育。

5、定期測體重

控制體重還應(yīng)該定期測量，才能了解自己的體重變化，根據(jù)自己的孕周期了解是否增長正常。有的人并沒有定期稱重，只通過肉眼來觀察，會存在誤差，這樣對體重控制有影響。而通過定期稱體重，體重不達(dá)標(biāo)及時補充營養(yǎng)，過度肥胖又正確控制體重，才能健康增加重量。#每日健康常識#

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