2021-06-12 15:30 來(lái)源： 跑步學(xué)院

想胖都難

既然知道了減肥失敗的原因，在下次減肥的時(shí)候就要盡量避免上述情況的發(fā)生。再結(jié)合以下的方法，只要控制住，你一定可以健康瘦下來(lái)。

>>你的健康體重是多少斤

體質(zhì)指數(shù)又稱BMI，是用體重千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。正常的體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9之間，小于18.5為體重過(guò)低，超重的體質(zhì)指數(shù)為24-27.9之間，肥胖的體質(zhì)指數(shù)為大于或等于28。

例：一個(gè)成年男性的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2），則代表著名男性正常。

>>早點(diǎn)睡覺(jué)真的能瘦

減肥從了解變胖開始，變胖的過(guò)程，其實(shí)一句話概括是皮質(zhì)醇增高的過(guò)程。皮質(zhì)醇是什么不重要，皮質(zhì)醇會(huì)大量分泌的情況才需要引起注意。

正常的皮質(zhì)醇代謝遵循這一種生理節(jié)奏，是一個(gè)周期為24小時(shí)的循環(huán)，一般皮質(zhì)醇水平最高在早晨（約6－8點(diǎn)），最低點(diǎn)在凌晨（約0－2點(diǎn)）。

當(dāng)我們承受重復(fù)壓力、生活節(jié)奏緊張、正在節(jié)食、每晚睡眠少于8小時(shí)的人，都很有可能長(zhǎng)期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期偏高。這時(shí)皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，如食欲增加、體重上升。

另外睡覺(jué)減肥法是一項(xiàng)據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明的減肥方法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

當(dāng)然也不是倡導(dǎo)將睡眠時(shí)間拉長(zhǎng)，保持合理的睡眠時(shí)間，才有助于減肥。

>>吃對(duì)的肉也能瘦

這里的“肉”指的是動(dòng)物蛋白，很多減肥的伙伴認(rèn)為減肥期間要減少肉類的攝入。而實(shí)際上，選擇優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，能夠幫助增加飽腹感，從而抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌，進(jìn)一步減少贅肉的產(chǎn)生。

需要警惕的是加工肉類，如：香腸、培根、烤雞、熏肉、臘肉、腌肉等，由于含有較多調(diào)味品，十分美味。也容易使我們的味覺(jué)受騙，胃液分泌量增加，食欲和能量調(diào)節(jié)失衡，因而會(huì)吃下更多的食物來(lái)“彌補(bǔ)”這種虧空的錯(cuò)覺(jué)。

優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白推薦：魚蝦、雞肉、牛肉、豬里脊。

>>低GI飲食

GI是“血糖生成指數(shù)”，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。高GI食物會(huì)導(dǎo)致餐后血糖大幅快速升高，胰島素大量分泌壓制血糖，血糖會(huì)在胰島素的作用下合成脂肪，最終導(dǎo)致身體脂肪儲(chǔ)備增多。

本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與本網(wǎng)無(wú)關(guān)。

相關(guān)知識(shí)

孕婦體重控制在多少
如何能夠控制體重
【孕婦怎么控制體重】孕婦控制體重的食譜
孕期控制不住體重怎么辦
孕婦體重控制在多少斤
孕期什么時(shí)候需要控制體重 孕期怎么控制體重
體重控制方案
孕婦控制體重
孕婦孕期如何控制體重？想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕婦要牢記這5點(diǎn)
想要順產(chǎn)，寶寶的體重控制在多少比較好？

網(wǎng)址: 體重控制在多少算正常？想要控制體重，記住6點(diǎn)就夠了 http://www.u1s5d6.cn/newsview197121.html