心肺不好怎么鍛煉

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

心肺不好的人可以通過(guò)以下幾種方式來(lái)進(jìn)行鍛煉：

1、游泳：多游泳對(duì)于心肺不好的人也有很大的好處。游泳可以幫助肺部收縮，并且還能夠起到塑形的作用。在游泳之前一定要先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。

2、跳繩：每天采用跳繩的方法進(jìn)行鍛煉也是非常有效的。跳繩不僅可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，還能夠加速心肺的跳動(dòng)強(qiáng)度。需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能達(dá)到最好的效果。

3、爬山：定時(shí)到戶外爬山也可以鍛煉心肺功能。爬山時(shí)要保持勻速向上爬行，不要讓身體過(guò)于勞累。這種鍛煉方法可以提高心肺的耐力。

4、練習(xí)深呼吸：定時(shí)練習(xí)深呼吸對(duì)于心肺不好的人來(lái)說(shuō)非常有效。在吸氣時(shí)，保持氣體在肺部停留幾秒鐘，然后深度呼出。每次練習(xí)應(yīng)在10分鐘以上，并逐漸增加時(shí)間。這樣可以增強(qiáng)肺部的擴(kuò)張和收縮力。

5、慢跑和快走：每天堅(jiān)持30分鐘以上的慢跑和快走對(duì)于鍛煉心肺功能非常有益。慢跑和快走可以提高心率，增強(qiáng)心肺功能。

心肺不好的人需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到最好的效果。在進(jìn)行鍛煉時(shí)要避免過(guò)于急切，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。同時(shí)，注意聽(tīng)從醫(yī)生的建議，并遵循適當(dāng)?shù)腻憻捲瓌t。

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