10月開始，有的地方已經(jīng)開始了斷崖式降溫，秋冬季節(jié)的氣溫降低，人體為了保持溫暖，會自動增加新陳代謝的速度。

對于減肥的人來說，秋冬季節(jié)是燃脂的黃金時間段，只需做對一些小事，就能讓你保持旺盛代謝，持續(xù)消耗卡路里，秋冬遠(yuǎn)離肥膘的困擾。

1、早起鍛煉15分鐘，低溫環(huán)境會讓身體在運動中消耗更多的熱量。你可以選擇適合自己的運動，比如開合跳、慢跑、高抬腿訓(xùn)練都可以。早起空腹鍛煉15分鐘可以讓身體代謝水平變得旺盛，身體保持暖烘烘的狀態(tài)，抵御寒氣入侵。

2、一周保持2-3次力量訓(xùn)練，比方俯臥撐、深蹲、弓步蹲、引體向上都是黃金力量動作，可以提升肌肉量。肌肉可是代謝的“發(fā)動機”，越多的肌肉意味著越高的代謝水平。

3、避免久坐不動。久坐不動容易手腳冰冷，血液循環(huán)受阻，建議，坐著1小時起來活動10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，讓四肢回暖，激活身體肌群，可以抑制脂肪堆積，保持靈活的雙腿。

4、增加日?；顒恿?。哪怕是簡單的爬樓梯、多做家務(wù)，都能讓身體的代謝加速轉(zhuǎn)動起來。比如，每天多爬幾次樓梯，相當(dāng)于多走了一段路，不知不覺中就能增加能量的消耗。

5、早一點睡覺。天氣寒冷的季節(jié)天黑比較早，也適合睡懶覺，早一點睡覺可以保證充足睡眠，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，避開宵夜，讓你睡覺的時候消耗更多卡路里。

6、喝足夠的熱水。在寒冷的冬天，更要多喝水。一杯溫?zé)岬乃粌H能溫暖身體，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提升代謝效率。專家建議，每天至少喝 8 杯水，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，有效控制食欲。

7、控制碳水?dāng)z入。秋冬季節(jié)想要管理好身材，我們要減少精制米面的食用量，多選擇富含膳食纖維的粗糧，如燕麥、糙米、玉米等。

谷物粗糧的膳食纖維豐富，能增加飽腹感，減少總熱量的攝入。研究發(fā)現(xiàn)，以燕麥代替部分主食，每餐主食一拳頭大小，堅持一個月能減少約 2 斤的體重增長。

8、注意食物分量。秋冬季節(jié)要控制要適量，避免大魚大肉吃撐自己，導(dǎo)致胃容量變大。我們可以使用較小的餐盤和餐具，能有效控制每餐的食量，飯吃七八分飽即可，有助于保持好身材。

減肥的人做到這8點，讓你入秋后也能掉秤10-15斤以上，收獲一副好身材。

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