小王是剛畢業(yè)的大學(xué)生，畢業(yè)后在北京當(dāng)銷售，最近早晨刷牙的時(shí)候發(fā)現(xiàn)牙齦總是出血，小王刷牙的時(shí)候沒(méi)有特別用力，而且也沒(méi)有上火和發(fā)炎，為什么會(huì)突然牙齦出血呢？

最后發(fā)現(xiàn)是由于工作繁忙，經(jīng)常吃外賣，而且不吃水果，維生素C攝入不足導(dǎo)致的，需要補(bǔ)充維生素C。

刷牙

補(bǔ)充維生素C常見的方法有服用維生素C片和吃富含維生素C的水果。由于小王維生素C缺乏并不是很嚴(yán)重，而且長(zhǎng)期大量服用維生素C片容易對(duì)外源性維生素C產(chǎn)生依賴，而且還會(huì)增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，小王接受醫(yī)生建議，打算每天吃一些富含維生素C的水果，但是水果很好，也不能多吃，因?yàn)檫^(guò)量吃水果，容易導(dǎo)致身體缺乏銅，導(dǎo)致血液中膽固醇升高，增加了冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此不能短時(shí)間內(nèi)吃大量的水果。每天吃水果應(yīng)該在200克左右，糖尿病患者應(yīng)該吃水果吃得更少。

獼猴桃

因?yàn)椴荒艽罅砍运a(bǔ)充維生素C，選擇一種維生素含量高的水果就很重要了，蘋果和獼猴桃都是我們常見的水果。

同樣是補(bǔ)充維生素C，獼猴桃和蘋果哪種水果效果更好呢？

每100克橙子維生素C含量是33毫克，每100克獼猴桃維生素C含量是62毫克，單從維生素C含量來(lái)講，同樣重量的獼猴桃維生素C含量接近橙子維生素C含量的2倍。所以，如果單獨(dú)補(bǔ)充維生素C，我們應(yīng)該選擇獼猴桃。

但是我們的身體是一個(gè)復(fù)雜的整體，很多時(shí)候并不是單獨(dú)缺少維生素C，它可能還需要鉀或者其他營(yíng)養(yǎng)素。

橙子

那么什么情況下，我們補(bǔ)充維生素C選擇橙子更好呢？

從兩者的營(yíng)養(yǎng)素含量分析，橙子的鉀含量是159毫克，而獼猴桃的鉀含量是144毫克。橙子的鈉含量是1.2毫克，獼猴桃的鈉含量是10毫克。

高血壓患者在補(bǔ)充維生素C時(shí)可以選擇橙子，因?yàn)檠獕焊呤氢c攝入過(guò)多，高血壓還口味重的人可以多吃些含鉀高的食物，幫助排出體內(nèi)過(guò)多的鈉。

多吃含鉀高的食物還能改善因鉀缺乏導(dǎo)致的肌肉軟弱無(wú)力，維持體內(nèi)的酸堿平衡。如果是低鉀血癥等情況補(bǔ)鉀，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行！

100克橙子的胡蘿卜素含量是160，100克獼猴桃的胡蘿卜素含量是130。所以，橙子比獼猴桃更適合一些經(jīng)?？床磺鍠|西，而且會(huì)頭暈的人，有夜盲癥風(fēng)險(xiǎn)的人也可以吃。

看不清東西

小王是因?yàn)檠例l出血發(fā)現(xiàn)了自己維生素C攝入不足，其實(shí)維生素C作為一種重要的維生素，當(dāng)我們攝入不足時(shí)還會(huì)有很多其他的表現(xiàn)。

除了牙齦出血，維生素C攝入不足還有哪些表現(xiàn)？

1.維生素C攝入不足更愛生病

缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，到季節(jié)交替的時(shí)候更容易感冒，而且會(huì)感覺(jué)身體沒(méi)有力氣。

針對(duì)這種情況，我們要在補(bǔ)充維生素C的同時(shí)，多運(yùn)動(dòng)和保證睡眠，這樣能讓我們的抵抗力盡快恢復(fù)。

2.維生素C攝入不足易貧血

如果發(fā)現(xiàn)最近臉色變得蒼白了，這不是美白做得好，可能是貧血導(dǎo)致的。這主要是因?yàn)榫S生素C缺乏，引起細(xì)胞性貧血，從而會(huì)造成紅細(xì)胞數(shù)量減少或血紅蛋白含量比較低。

如果發(fā)現(xiàn)貧血了，不僅要補(bǔ)充維生素C，而且要多吃一些肉類，避免因貧血導(dǎo)致的心臟疾病。

骨折

3.維生素C攝入不足容易發(fā)生骨折

維生素C缺乏會(huì)影響人的骨骼發(fā)育，中老年人容易出現(xiàn)骨折，一旦骨折，不僅需要花錢進(jìn)行手術(shù)治療，而且可能由于長(zhǎng)時(shí)間臥床引發(fā)肺炎，骨折過(guò)于嚴(yán)重甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。

因此，老年人在補(bǔ)充維生素C的同時(shí)也要補(bǔ)鈣，可以多吃些海產(chǎn)品和牛奶，天氣好的時(shí)候去曬曬太陽(yáng)。 #健康好文百里挑一#

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