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花錢還減不下來？這些健身APP效果來得快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 13:45

IT時(shí)報(bào)見習(xí)記者 ■江麗雯

加班、約會、假期……不期而遇的活動(dòng)總是打亂了運(yùn)動(dòng)的步伐，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”成為時(shí)下年輕人運(yùn)動(dòng)的常態(tài)。

想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好的方式什么？當(dāng)然是，想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候隨時(shí)隨地就能動(dòng)。如果太陽底下，還要去健身房，估計(jì)很多人就打消了運(yùn)動(dòng)的念頭。

因此，健身類App是最好的選擇?！耙话渍谌?一胖毀所有”“八月不減肥，九月徒傷悲”，與其句句戳心，不如趕快動(dòng)起來吧！

咕咚：不要“白跑一趟”

2012年正式發(fā)布上線的“咕咚運(yùn)動(dòng)+”應(yīng)該算是健身App屆的“老前輩”了，2014年更名為“咕咚”。

作為全國首款GPS運(yùn)動(dòng)社交App，最吸引記者的是它的精準(zhǔn)數(shù)據(jù)記錄和分析。打開“咕咚”，直接顯示的是跑步記錄界面，包含天氣、步數(shù)和實(shí)時(shí)GPS定位，記者發(fā)現(xiàn)即使開始運(yùn)動(dòng)前一直沒有打開軟件，但只要在當(dāng)天任意時(shí)段打開，它也會同步數(shù)據(jù)。

點(diǎn)擊跑步標(biāo)識進(jìn)入跑步定位監(jiān)測，系統(tǒng)會自動(dòng)檢測GPS信號強(qiáng)弱，保證記錄的準(zhǔn)確性。一個(gè)人在跑步的時(shí)候總是會感覺孤單，或者跑的時(shí)候不知道該怎么調(diào)整呼吸和步伐？除了實(shí)時(shí)定位，“咕咚”還設(shè)置了“陪跑教練”，根據(jù)跑步時(shí)產(chǎn)生的心率和配速變化提供實(shí)時(shí)語音指導(dǎo)，還會參考不同的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和訓(xùn)練方式準(zhǔn)確評估每次跑步是否有效。有了專門的指導(dǎo)，再也不用擔(dān)心“白跑一趟”。

因?yàn)橛浾弑容^喜歡戶外跑步，所以“咕咚”上的附近運(yùn)動(dòng)場及路線查找也是記者很喜歡的功能。按照定位，系統(tǒng)推薦了附近的幾個(gè)跑場，不僅有具體位置，還有具體跑場信息可供參考。

你是不是看到過朋友圈里曬各種形狀的運(yùn)動(dòng)軌跡？想和他們一樣跑一個(gè)愛心、2021、小白兔……在“咕咚”上，可以選擇喜歡的軌跡，按照方向指引開始跑圈，比如2018型、夢清圜等，系統(tǒng)還會顯示當(dāng)前線路占領(lǐng)者（最近30天簽到次數(shù)最多的用戶）。趕緊選一個(gè)喜愛的線路開始打卡，別忘了也發(fā)個(gè)朋友圈！

訓(xùn)記：想怎么記就怎么記

比起其他健身軟件眼花繚亂的課程，“訓(xùn)記”可謂是一股清流，簡潔的界面讓人覺得它不像是一個(gè)運(yùn)動(dòng)類App。就像其創(chuàng)始人說：“專業(yè)、硬核的健身軟件只需要滿足一個(gè)功能：記錄，那就算是足夠了?！?/p>

打開“訓(xùn)記”，沒有資訊干貨、沒有社交圈，也沒有購買運(yùn)動(dòng)裝備的宣傳，想怎么練就怎么練，想如何記就如何記。針對運(yùn)動(dòng)小白，“訓(xùn)記“會準(zhǔn)備官方計(jì)劃，包含增肌、減脂等方向。比如在增肌的居家無器械6練計(jì)劃中，從新手、中級到高手，分為三個(gè)階段，用戶選擇自己合適的階段生成訓(xùn)練計(jì)劃，新手分為三步，從胸肌、腹肌向肩、腿逐步推進(jìn)。都說運(yùn)動(dòng)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，官方訓(xùn)練計(jì)劃也會進(jìn)行一周計(jì)劃時(shí)間推薦，一練一休、二練一休、一周一休等任你挑選。

如果你是健身達(dá)人，不想被官方訓(xùn)練計(jì)劃約束，也可以點(diǎn)擊正下方的“+”標(biāo)志，新建專屬訓(xùn)練計(jì)劃，“訓(xùn)記”提供了胸、背、肩到拉伸、有氧、全身等18種訓(xùn)練部位，每個(gè)部位里又包含了杠鈴、啞鈴、器械、彈力帶等訓(xùn)練方式，用戶可以自由組合，形成訓(xùn)練計(jì)劃。

“訓(xùn)記”還推出了自己的訓(xùn)記pro，88元就可以永久解鎖。解鎖之后，就可以查看每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。每個(gè)動(dòng)作都配備詳細(xì)動(dòng)畫示意圖，模擬相應(yīng)的訓(xùn)練部位，這樣用戶就可以清楚地看到自己正在訓(xùn)練的是哪一塊肌肉了。

找不到自己想要做的動(dòng)作？“訓(xùn)記”還特別推出了“添加自定義動(dòng)作”，用戶可以手動(dòng)輸入相應(yīng)的動(dòng)作名稱、記錄類型和分類，加入自己的計(jì)劃中，沒有找到合適的訓(xùn)練組合也可以在這個(gè)欄目里“新增超級組”。

不過，相比較之下，“訓(xùn)記”更適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的健身達(dá)人，使用杠鈴、啞鈴、器械、彈力帶這類健身器材的訓(xùn)練也更為豐富，對于專業(yè)性的要求更強(qiáng)一些。

Keep：管練管吃還陪跑

提到健身類App，絕大部分人最先想到的就是“Keep”。在“Keep”首頁上，記者被推薦的課程弄得眼花繚亂，跑步、瑜伽、普拉提、塑形、減脂、增肌……課程多到數(shù)不過來。只有你想不到，沒有在“Keep”上找不到的健身運(yùn)動(dòng)。

課程太多，不知道該選哪門課？“Keep”可不會給你打退堂鼓的理由。點(diǎn)擊首頁正下方的“計(jì)劃”，設(shè)定自己的每日目標(biāo)，填寫一分鐘的問卷，就可以生成運(yùn)動(dòng)和飲食目標(biāo)，包括真實(shí)/目標(biāo)體重、改善部位、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、運(yùn)動(dòng)能力等。根據(jù)所填內(nèi)容，“Keep”會推薦相應(yīng)的課程，開通會員還可以定制個(gè)性健身計(jì)劃。

在健身圈流行這么一句話，“健身七分吃三分練”。想要達(dá)到健身效果，光靠練卻管不住嘴可不行。每天吃多少才能瘦？如何知道食物的熱量？不用擔(dān)心，系統(tǒng)會根據(jù)你所填的信息幫你合理安排三餐攝入量。記者輸入個(gè)人信息后，得到一天可以攝入的卡路里總量為1900千卡，再結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃，最終三餐攝入量安排為早餐570千卡、午餐760千卡、晚餐570千卡。三餐之外，餓了還能吃嗎？Keep表示“加餐”。除了一日三餐的安排，系統(tǒng)還會推薦水果等健康食物標(biāo)注在加餐區(qū)，健身的同時(shí)也別委屈了自己。

獨(dú)樂樂不如眾樂樂，近期“Keep”上線了跑步PK賽環(huán)節(jié)和熱門線上跑兩個(gè)功能，很受歡迎。尤其是7月29日開始報(bào)名的“遇見李白·021國風(fēng)線上跑”，目前報(bào)名人數(shù)已經(jīng)超過五萬人。報(bào)名時(shí)，選擇自己跑步的公里數(shù)，一次性跑完就可以獲得相應(yīng)的徽章和獎(jiǎng)品，最新一期的徽章是“雅·問月”和“仙·提筆”，鋅合金材質(zhì)和三折頁/開合浮雕的設(shè)計(jì)，你心動(dòng)了嗎？那就打開“Keep”趕快報(bào)名跑起來吧。

每日瑜伽：遇見更好的自己

瑜伽是很多人鐘情的鍛煉方式，想練瑜伽，又是小白？“每日瑜伽”推出10天入門系列、基礎(chǔ)入門瑜伽等，小白也可以快速掌握基本要領(lǐng)。此外，“每日瑜伽”推出了不同的專題，早晨起床想練瑜伽打開《早起來鍛煉》、晚上睡覺前《告別失眠，“美夢成真”》來幫你，還有《享受周末時(shí)光》《舒緩身心》等。上班好累，堅(jiān)持不下來怎么辦？“每日瑜伽”還有“加入伙伴”功能，系統(tǒng)會自動(dòng)匹配yogi（瑜伽達(dá)人），組成鍛煉小組，一起監(jiān)督打氣。

悅跑圈：享受跑步

有跑步習(xí)慣的人總是會說，“一天不跑渾身難受?！薄皭偱苋Α本褪菍ｉT針對愛好跑步者的一款A(yù)pp，室內(nèi)跑、室外跑都可以。同時(shí)，“悅跑圈”上還會推出近期賽事、跑團(tuán)等活動(dòng)，最近推出的線上跑有“2021教師節(jié)線上跑”“2021奔向冬奧北京昌平回天跑線上賽”等，前段時(shí)間的“七夕線上跑”有超過三十八萬人報(bào)名參加，分別為3公里、5公里和10公里賽程?！皭偱苋Α毖b載了獨(dú)特的防作弊體系，參與者可以安心奔跑。

俯臥撐挑戰(zhàn)：22天挑戰(zhàn)自己

一邊數(shù)一邊做俯臥撐，做到后面都忘了做了多少個(gè)。“22天22次俯臥撐挑戰(zhàn)”專注于俯臥撐訓(xùn)練，現(xiàn)在還加入了仰臥起坐，打開軟件，將手機(jī)放到胸口下方，就會自動(dòng)記錄次數(shù)。而且它還會記錄到你每天做了多少個(gè)，22天一循環(huán)。一個(gè)人做感覺很悶？“22天22次俯臥撐挑戰(zhàn)”配備了虛擬教練，解鎖不同的教練，他們會在你做俯臥撐時(shí)為你打氣。不僅有男聲、女聲，還可以選擇川普、終結(jié)者的聲音！打卡22天，每天22次俯臥撐，你能做到嗎？

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