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靠步走能實現減肥嗎？ 5個技巧必掌握

來源：泰然健康網時間：2024年12月10日 14:03

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網易體育2月16日報道：

很多想減肥的人，擔心跑步太累而堅持不下來，于是就想通過步走實現減肥。實際上，只要掌握正確的方法，通過步走也是可以實現減肥的。

任何形式的身體活動都會增加能量消耗，而且強度越大，每分鐘消耗的熱量也就越多。雖然步走屬于低強度運動，但絕對比靜止不動增加不少熱量燃燒。很多人都能夠承受步走的強度，所以能堅持更長時間，熱量燃燒也會增多。因此，通過步走減肥完全是可行的。

步走所消耗的熱量與體重、步走時長和速度等因素相關。比如，體重40公斤的人以4.5-5公里/小時的速度完成1個小時的步走，可以消耗150卡路里的熱量；體重82公斤的人以4.5-5公里/小時的速度完成1小時的步走，可以消耗301卡路里的熱量，如果將速度提升至6.5公里/小時，步走1個小時可以消耗430卡路里的熱量。

為了通過步走消耗更多的熱量，減肥者需要掌握5個技巧。一是步走時擺動雙臂，步走過程中大幅度前后擺動雙臂，可以增加步走的強度，燃燒更多的熱量。同時使用到肩膀、雙臂、胸部、核心和背部的肌肉，讓步走變成一項全身運動。

二是增強步走強度。一方面是加快步走速度，另一方面是在傾斜的路面上步走，它們都可以增加步走的難度，消耗更多的熱量。

三是增加步走距離和頻率。步走的距離越長，消耗的熱量自然也就越多。步走的頻率從每周幾次增加至每天幾次，每一次的距離不用太長，但每天的總距離有所增加。

四是負重步走。可以穿負重背心，增加身體的承重，有利于燃燒更多的熱量。和腳踝或者雙手負重相比，穿負重背心能夠降低受傷風險。

五是佩戴運動手表。它可以實時監(jiān)測你走了多長距離，消耗多少熱量，對于堅持步走起到很多的促進作用。