網(wǎng)易體育2月16日?qǐng)?bào)道：

很多想減肥的人，擔(dān)心跑步太累而堅(jiān)持不下來，于是就想通過步走實(shí)現(xiàn)減肥。實(shí)際上，只要掌握正確的方法，通過步走也是可以實(shí)現(xiàn)減肥的。

任何形式的身體活動(dòng)都會(huì)增加能量消耗，而且強(qiáng)度越大，每分鐘消耗的熱量也就越多。雖然步走屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)比靜止不動(dòng)增加不少熱量燃燒。很多人都能夠承受步走的強(qiáng)度，所以能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，熱量燃燒也會(huì)增多。因此，通過步走減肥完全是可行的。

步走所消耗的熱量與體重、步走時(shí)長(zhǎng)和速度等因素相關(guān)。比如，體重40公斤的人以4.5-5公里/小時(shí)的速度完成1個(gè)小時(shí)的步走，可以消耗150卡路里的熱量；體重82公斤的人以4.5-5公里/小時(shí)的速度完成1小時(shí)的步走，可以消耗301卡路里的熱量，如果將速度提升至6.5公里/小時(shí)，步走1個(gè)小時(shí)可以消耗430卡路里的熱量。

為了通過步走消耗更多的熱量，減肥者需要掌握5個(gè)技巧。一是步走時(shí)擺動(dòng)雙臂，步走過程中大幅度前后擺動(dòng)雙臂，可以增加步走的強(qiáng)度，燃燒更多的熱量。同時(shí)使用到肩膀、雙臂、胸部、核心和背部的肌肉，讓步走變成一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

二是增強(qiáng)步走強(qiáng)度。一方面是加快步走速度，另一方面是在傾斜的路面上步走，它們都可以增加步走的難度，消耗更多的熱量。

三是增加步走距離和頻率。步走的距離越長(zhǎng)，消耗的熱量自然也就越多。步走的頻率從每周幾次增加至每天幾次，每一次的距離不用太長(zhǎng)，但每天的總距離有所增加。

四是負(fù)重步走?？梢源┴?fù)重背心，增加身體的承重，有利于燃燒更多的熱量。和腳踝或者雙手負(fù)重相比，穿負(fù)重背心能夠降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

五是佩戴運(yùn)動(dòng)手表。它可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)你走了多長(zhǎng)距離，消耗多少熱量，對(duì)于堅(jiān)持步走起到很多的促進(jìn)作用。

相關(guān)知識(shí)

通過跑步減脂減肥 8個(gè)技巧必須掌握
跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
慢跑能瘦腿嗎？慢跑減肥掌握7大技巧
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？你需要掌握3個(gè)小技巧
掌握5大彩妝技巧 減齡不需要整容
慢跑減肥掌握7大技巧
有氧跑步減肥方法 掌握技巧輕松瘦
心態(tài)好也能減肥 掌握這幾個(gè)心理小技巧很有幫助
減肥攻略：正確掌握減肥方法和技巧，輕松實(shí)現(xiàn)健康有效的減肥計(jì)劃
需掌握這些運(yùn)動(dòng)技巧

網(wǎng)址: 靠步走能實(shí)現(xiàn)減肥嗎？ 5個(gè)技巧必掌握 http://www.u1s5d6.cn/newsview417576.html