聊起運動，大多數(shù)人說的都是健身房打卡，極限挑戰(zhàn)，以及各種高大上的運動項目。

卻忽略了最常見、最簡單的運動——走路。

走路不需要器械，不需要高難度動作，好處卻數(shù)不勝數(shù)。

有一句老話這樣說：“走為百練之首”。

那些長期步行的人，最后都怎么樣了。

你有多久沒有步行了？

現(xiàn)代交通工具的便捷和多樣，讓生活于其間的人提升了效率，解放了雙腳，但也帶來不少健康問題。

打開微信運動的步數(shù)，每天的累計步數(shù)少則幾十步，多則幾百步。

尤其是身邊的小輩，吃飯就叫外賣，累了就上床休息，如非必要就不出門。

步行，作為正常人都有的基本技能，卻常常被忽略。

人類的惰性總在潛移默化地影響我們：

能走就不跑，能坐著就不站著，能躺著就不坐著。

但是當我們徹底解放了雙腳，就真的好嗎？

美國《科學》雜志曾經(jīng)刊登數(shù)據(jù)，沒有長期走路運動的人：

心臟病的概率增加7倍；

高血壓的概率高達17倍；

肥胖癥的幾率更是高達200倍；

……

事實上，有規(guī)律的步行鍛煉，是保持健康最便捷、有效的方式。

步行，好處多多

《每日郵報》曾報道，每天走路20分鐘，可以延長生命，降低早逝的風險。

每天快走30分鐘的人，不僅可以保護心臟健康，還能提高情緒的愉悅度，保持一天的好心情。

看到過這樣一個真實案例。

有位會計師阿姨，由于長時間伏案工作，缺乏鍛煉。

剛剛40多歲的時候，她就患上高血壓，定期就要吃藥打針，忍受疾病帶來的折磨。

后來遇到一位醫(yī)生，建議她每天步行30分鐘。

剛開始效果并不明顯，但她一堅持就是半年，半年之后，再到醫(yī)生這里來復診，精神狀態(tài)已大有起色。

經(jīng)測量發(fā)現(xiàn)，血壓已經(jīng)明顯下降。

不僅如此，步行帶來的好處多多。

這是花錢最少、也最有效的運動項目，千萬不要小看它的功效。

步行，對于預防高血壓、糖尿病、高血脂有非常明顯的療效。

美國《護理健康研究》有一份數(shù)據(jù)表明：每天快走一小時，對II型糖尿病有50%的預防效果。

即使你已經(jīng)患有三高，堅持步行和運動，也會有所緩解。

醫(yī)學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

很多人在辦公室工作，長期久坐，造成脈搏僵硬，造成全身都很緊張。

走路是一項全身運動，走起來可以讓全身血液循環(huán)流動，保持每天步行半小時，全身的脈搏都能得到疏通。

美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究稱：60歲以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高記憶力。

而且，戶外步行讓大腦呼吸新鮮的空氣，能夠保持思維敏捷、靈活。

每天的步行運動能夠讓大腦釋放一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠讓人保持心情愉悅。

怎樣步行最健康

有人說，步行的好處這么多，是不是時間越長越好。

當然不是，任何事情一旦過度就會起相反作用。

所有的運動項目，要適度為宜，更重要的一點是掌握正確姿勢。

據(jù)一項研究數(shù)據(jù)表明：

一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。

一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

步行的效果雖然很好，但步行的時間也不是越長越好，一般來說，每天30分鐘-1小時為宜。

除了時長，很多人就是因為運動的姿勢不正確，導致了適得其反的效果。

權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》研究結(jié)果，走減壽步的人，比走長壽步的人平均壽命少3~5年。

步行雖然是一種很簡單的運動，但很多人走路的姿勢卻有不少陋習。

1.抬頭挺胸，肩膀下沉，目光平視前方，保持脊椎的自然曲度；

2.雙腳分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖向前，雙腳平行，不要外八也不要內(nèi)扣；

3.邁步時，腳邁向正前方，腳跟先著地，腳跟著地能給膝關(guān)節(jié)很強的保護作用；

4.自然擺臂，前腳用力擺腿，后腳用力蹬腿。

值得注意的是，

走路的時候，讓胳膊也擺動起來，最好是與肩膀齊平；

調(diào)動全身的力量，邁步的距離適中，并且保持勻速的呼吸；

如此步行，每天堅持15-20分鐘，比走兩個小時都有效果。

國際衛(wèi)生組織將“步行”定義為“世界上最好的運動”。

但是我們不能把所有的希望，都寄托于步行，想要過高質(zhì)量的人生，最終還是要靠健康的生活方式，自律的生活習慣。

俗話說：最好的醫(yī)生是自己，最好的良藥是運動。

只有自己在平常的生活中，多注意，多預防，才能提前阻隔很多生病的源頭。

不是所有的疾病都能被治愈，但是所有疾病都能被預防。

擁有健康，是體驗世間幸福的基石；

保持健康，是所有成年人的一種責任。

來源：詩詞天地

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