最近，有一個(gè)新玩意

在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來(lái)

——“指壓板超慢跑”！

一時(shí)間，

許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師，

踩著小小的“痛點(diǎn)”，

有人稱一個(gè)月甚至瘦了20斤。

但等等，別急著換上你的戰(zhàn)斗拖鞋加入大軍，讓我們先來(lái)一場(chǎng)中醫(yī)專業(yè)的頭腦風(fēng)暴，看看這究竟是令人贊嘆不已的健康秘訣，還是披著羊皮的“智商稅”。

當(dāng)慢跑遇上新裝備

超慢跑是一種低強(qiáng)度、低心率的有氧運(yùn)動(dòng)，通常以極慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

超慢跑可以在戶外或者跑步機(jī)上進(jìn)行，甚至可以居家原地進(jìn)行，其實(shí)就相當(dāng)于原地?cái)[臂交替小踏步，由于不受時(shí)間地點(diǎn)限制，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極低，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅(jiān)持。一般超慢跑一次大概20-30分鐘，看看電視就能輕松完成，而指壓板超慢跑實(shí)際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板。

指壓板（或“趾壓板”）相信許多人都不陌生，在許多電視綜藝中作為懲罰的手段，讓幾乎每一個(gè)踩上的人叫苦連天。

指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當(dāng)于一個(gè)升級(jí)版的足底按摩墊，指壓板上有上千個(gè)凸起的小點(diǎn)，通過(guò)踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個(gè)穴位和反射區(qū)。

指壓板有意想不到的功效

據(jù)杭州市中醫(yī)院介紹，人體穴位最多的地方，一個(gè)是頭部一個(gè)是腳部，從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，足底穴位與人體器官都有所關(guān)聯(lián)，通過(guò)指壓板刺激足底穴位，可以達(dá)到不同的效果。

改善睡眠質(zhì)量，疏通經(jīng)絡(luò)，加快全身血液循環(huán)，釋放壓力，緩解疲勞。緩解因?yàn)樗紤]過(guò)多所引起的失眠多夢(mèng)，可提高睡眠質(zhì)量。

調(diào)節(jié)微循環(huán)，刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)血液和體液循環(huán)，疏通循環(huán)障礙。維持各個(gè)器官功能之間的協(xié)調(diào)性，同時(shí)也能穩(wěn)定內(nèi)分泌，提高免疫力。

強(qiáng)壯臟腑功能，通過(guò)指壓板運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝，刺激細(xì)胞活力，起到一定強(qiáng)身健體的效果。

消除緊張情緒，疏通腳底血脈經(jīng)絡(luò)，讓全身得到放松，消除疲勞和緊張情緒，適合全身無(wú)力、失眠多夢(mèng)以及壓力大的人。

緩解腰腿痛，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞的同時(shí)減輕全身酸痛，特別適合老年人、上班族以及學(xué)生。另外長(zhǎng)時(shí)間踩踏指壓板能保持身體靈活性，提高平衡能力。

盲目選擇健身不成反傷身

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，這種健身的方式要注意正確的方法，并且并非人人皆宜。指壓板比較硬，并不是人人都可以采用這種方式鍛煉。如果不加詢問(wèn)就盲目地去走，忽視了注意事項(xiàng)，反而會(huì)健身不當(dāng)反傷身。

“不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w重力比較大，跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷?！?/strong>黃光民介紹，腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人，不宜進(jìn)行指壓板健身。足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會(huì)加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行指壓板這類的運(yùn)動(dòng)。

每次10至15分鐘為宜

在指壓板運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，黃光民建議不要太短，因?yàn)闀r(shí)間太短會(huì)影響鍛煉的效果，但也不能太長(zhǎng)，在指壓板上呆時(shí)間太長(zhǎng)的話，也會(huì)造成腳部勞損。他建議，每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了，最終達(dá)到刺激腳掌各個(gè)部位的目的。

患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時(shí)間。因?yàn)椋琴|(zhì)疏松會(huì)使跟骨硬度減低，如在比較硬的指壓板上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，走太久，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

指壓板鍛煉要循序漸進(jìn)

黃光民還特別提醒，剛開始指壓板鍛煉時(shí)，腳底可能會(huì)比較疼，這時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長(zhǎng)時(shí)間，有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。走的時(shí)候，要將精力集中在指壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。黃光民說(shuō)，也可以采取站在原地踮腳尖的方式，這樣既節(jié)省體力，又可以起到按摩穴位的效果。

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