近年來非常流行“超慢跑”，因其強度低、步伐小、速度慢，且隨時隨地都能跑起來。長時間進行超慢跑不僅能提升心肺功能、鍛煉肌肉，還有高效燃脂、降血糖、改善胰島素抵抗的功效，那么在什么時間進行才能發(fā)揮出更大的效果呢？

85 公斤糖尿病患者超慢跑逆轉(zhuǎn)高血糖！四個月瘦 15 公斤

減重醫(yī)師分享，曾遇到一位 41 歲、體重 85 公斤的女性患者，健康檢查顯示空腹血糖高達(dá) 127，糖化血紅蛋白達(dá)到 9.2，這意味著她全天平均血糖大約都在 200 以上，餐后血糖可能超過 300！這種狀況下，她一天需服用兩顆藥才能控制血糖，同時還必須減重。

醫(yī)師選擇為患者減少藥物劑量，并建議調(diào)整飲食。沒想到在治療的第二周，患者竟出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，原來是她依照建議調(diào)整了飲食內(nèi)容與進食順序，并且三餐后超慢跑 20 分鐘，她的血糖果然從 300 逐漸降至 200 左右，最終低于 100！

四個月后，她減重 14 公斤，糖化血紅蛋白從 9.2 降至 7.5，療程結(jié)束時成功“逆轉(zhuǎn)”回 5.9，而且在治療過程中，醫(yī)師未增加任何藥物，反而減少了藥物劑量，成功改善了糖尿病病情！

糖尿病、高血壓患者“此時機”超慢跑功效加倍！

眾多真實案例表明，超慢跑對改善胰島素抵抗和血糖確實有顯著效果。我們進食后血糖會逐漸上升，通常在一個半小時到兩小時之間達(dá)到峰值，糖尿病患者的血糖波動相較于常人更為明顯。因此，李唐越醫(yī)師認(rèn)為，應(yīng)盡可能在血糖達(dá)到峰值之前，就將血糖和胰島素控制住，并維持在穩(wěn)定范圍。

然而，很多人習(xí)慣飯后先休息 1 - 2 小時再運動，醫(yī)師指出，這樣可能會降低運動效果，反而推薦飯后休息“5 - 10 分鐘”，待胃部不會覺得撐或不舒服時，就可開始超慢跑。

對于高血壓患者而言，醫(yī)學(xué)研究顯示，長時間的有氧運動對高血壓的控制有顯著幫助。若高血壓患者進行超慢跑，醫(yī)師建議將時間拉長，每次 40 分鐘以上、60 分鐘為佳，且每周跑五次，如此一來每周可有 300 分鐘的超慢跑運動時間，對血壓控制效果更為理想。

可見，在醫(yī)師的建議下，通過正確的飲食調(diào)整、適度的超慢跑和減重，即使是糖尿病和高血壓患者，也能在不增加藥物的情況下，有效改善血糖和血壓控制，達(dá)成健康目標(biāo)！

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