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慢跑是當(dāng)下很受歡迎的一種減肥方式，也是很多人首選的減肥運動。可你知道慢跑怎么跑減肥更有效嗎？告訴你，慢跑減肥一定要掌握正確方法，像下面這樣跑才能最有效的減脂哦。快來一起看看吧。

◆什么是慢跑？

慢跑也稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強體。

◆慢跑減肥：投資少，回報大

現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實并不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

與此同時，運動瘦身會比節(jié)食瘦身更不容易反彈，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，堅持一段時間，你就會看到明顯的瘦身效果。當(dāng)然如果在慢跑減肥期間還能同時搭配營養(yǎng)減肥餐使用，你的減肥速度還會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

◆慢跑減肥的正確方法：

1、熱身活動要做充分。在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動，可做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)，以增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

2、運動量要循序漸進(jìn)。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣，呼吸時口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

3、慢跑的姿勢很重要。慢跑時，要注意正確的跑步姿勢。跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動，不過擺臂幅度不要過大，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。而且跑步時腰背要挺直，用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌。

4、慢跑后緩解雙腿壓力。除了跑步前要做熱身動作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會發(fā)現(xiàn)，其實跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

5、慢跑后嚴(yán)禁大量進(jìn)食。運動后有些人會十分想吃東西，這個時候千萬不要破功，最好是過1-2個小時后再進(jìn)食，跑步的過程中，要隨時補充水分，不要到了口渴的時候才喝水，因為容易造成脫水的情況。建議在運動前30分鐘，先喝水300-500毫升；每20分鐘，再補充100-200毫升。

◆溫馨提示：入秋慢跑減肥，一定要注意保暖哦！

運動時候身體會發(fā)熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運動出汗后吹風(fēng)，容易著涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脫去外套，在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。

在衣物的選擇上，服裝剪裁以合身為宜，不要太緊、也不要過于寬松，以身體能自在伸展為基準(zhǔn)，布料要具彈性，可以穿t恤、衛(wèi)衣、拉鏈外套等舒適柔軟的衣物。

但鞋子方面要多留意。特別是剛接觸慢跑的人，為了避免對足部帶來過大的負(fù)擔(dān)，一定要選用避震效果佳、緩沖性較高、穩(wěn)定度高的跑鞋，可以把腳和地面接觸時的沖擊力降到最低，并能將起步的作用力反推成助力，讓起步更輕盈。且鞋子必須完整包覆足弓和腳背，能降低傷害。另外，兼顧輕量化和透氣度，跑鞋輕盈讓慢跑運動更順暢，高度透氣度給予雙足適度的呼吸。