老丁剛剛退休不久，閑在家的他聽(tīng)說(shuō)有一個(gè)暴走團(tuán)每天都會(huì)組織步行活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友，于是他報(bào)了名。

第一次參加暴走團(tuán)的活動(dòng)，老丁跟團(tuán)走完了全程，他雖然覺(jué)得有些吃力，但為了不落后于其他人，硬是咬著牙堅(jiān)持走完了全程。他覺(jué)得自己很有成就感，也很享受清新空氣。

然而，第二天早上，老丁就發(fā)現(xiàn)自己的腳后跟疼得厲害，走路都困難。他以為只是一時(shí)的酸痛，就沒(méi)在意，可是過(guò)了幾天，疼痛不但沒(méi)有減輕，反而加重了。

他去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴他，他患了跟腱炎，過(guò)度使用跟腱而引起的損傷，這是因?yàn)樗麤](méi)有做好準(zhǔn)備就參加了高強(qiáng)度的步行活動(dòng)所致。并告訴他步行也是要有度的，過(guò)度步行只會(huì)傷身，建議老丁暫時(shí)停止步行運(yùn)動(dòng)，并給他開(kāi)具了一些消炎止痛藥和外用藥膏。他還教給老丁一些拉伸和按摩的方法，慢慢地老丁的跟腱得以恢復(fù)。

步行是一種簡(jiǎn)單而有效地鍛煉方式，對(duì)身心健康有很多好處。但是，步行的好處是不是越多越好呢？有沒(méi)有一個(gè)適度的步行量，超過(guò)了就會(huì)適得其反呢？下面我們將從科學(xué)的角度，探討步行對(duì)健康的影響，以及如何合理地安排步行計(jì)劃。

首先我們來(lái)說(shuō)說(shuō)，步行可以給我們的益處：

步行鍛煉對(duì)身體的6大好處

1.增強(qiáng)心臟功能：步行可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓和膽固醇，減少心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防心血管疾病。

2.減少體重和腹部脂肪：步行可以消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)血糖水平，抑制食欲，防治肥胖和糖尿病。

3.降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)：步行可以增強(qiáng)免疫力，抑制激素分泌，清除自由基，預(yù)防乳腺癌、結(jié)腸癌等多種癌癥。

4.緩解關(guān)節(jié)疼痛：步行可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，強(qiáng)化肌肉和骨骼，減輕關(guān)節(jié)壓力，預(yù)防和改善關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

5.提高認(rèn)知能力：步行可以增加大腦血流量，促進(jìn)神經(jīng)元生成和連接，改善記憶力、注意力、創(chuàng)造力等能力，預(yù)防阿爾茨海默病。

6.改善情緒和睡眠：步行可以釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，同時(shí)也可以調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。

從上面的介紹可以看出，步行確實(shí)是一種非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。但并不是說(shuō)走的越多越好。事實(shí)上，如果不注意控制步行的時(shí)間、頻率、強(qiáng)度等因素，也可能會(huì)給身體帶來(lái)一些不良影響。

過(guò)度步行對(duì)身體的三大損害

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