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不可錯過的科學(xué)健身方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 14:29

核心提示:在運(yùn)動過程中,頻率應(yīng)該保持在每周3-5次,每次鍛煉時間保持在90分鐘左右,每天保證睡眠時間不少于8小時。記住,勞逸結(jié)合才是最好的健身方法,不能過分的追求高密度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練,我們不是專業(yè)的運(yùn)動員,我們

   關(guān)于如何科學(xué)、正確健身,這個問題相信是大家都想知道答案的問題。其實(shí)說起來也很簡單,大致分為三個部分:運(yùn)動、飲食、休息。但是想要把三部分很好的結(jié)合起來就需要費(fèi)一番功夫才行。下面小編就和大家分享我的健身經(jīng)驗(yàn)。

          一、運(yùn)動

         這個運(yùn)動的含義包括運(yùn)動計劃、運(yùn)動方法、運(yùn)動動作的選擇等許許多多方面。在這里就大致說一下幾個重要方面:

        1、運(yùn)動計劃:也是健身計劃,是你能否在最短時間內(nèi),運(yùn)用有限的資源,達(dá)到最理想效果的基礎(chǔ)??梢哉f,一份好的健身計劃,就是你健身成功的基石,在整個過程當(dāng)中相當(dāng)于一燈塔。所以,在做健身計劃之前一定要充分了解自己的身體情況;如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協(xié)調(diào)性等等。結(jié)合自身實(shí)際情況作出未來3-6個月的健身計劃才是最切合實(shí)際的計劃。

         2、運(yùn)動方法:選擇什么動作去鍛煉決定著你是否能夠在計劃時間內(nèi)達(dá)到你的健身目的,所謂砍柴不誤磨刀工就是這個道理。比如要今天的健身目的是胸大肌,你是要仰臥平推杠鈴還是啞鈴飛鳥,用多大的力量多刺激這塊肌肉,又連續(xù)多少組呢?在這里建議大家做類似的力量訓(xùn)練時一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。

         二、飲食

         關(guān)于飲食這一塊,就看你的健身目標(biāo)是什么;你是需要減脂,還是增肌,還是塑形?不過都不重要,你只要記住一個總的原則,不要暴飲暴食,應(yīng)該每餐5-7分飽。

         1、減脂:其實(shí)減肥食譜有很多,但是總的原則記住就可以了:盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物,如肯德基、麥當(dāng)勞;不要飲酒,因?yàn)榫扑兴臒崃肯喈?dāng)之高。減肥最好按照一天三餐進(jìn)行進(jìn)食,每餐5-7分飽,多吃青菜和水果,瘦肉少量。

         2、增?。杭∪獾纳L需要三樣:能量、蛋白質(zhì)、促合成營養(yǎng)素。其中我們能從食物中攝取的有能量和蛋白質(zhì),所以在我們的健身過程中,盡量吃含有高蛋白的食物;如牛肉、雞胸肉、魚等。原則是少食多餐,每餐也是5-7分飽。

         三、休息

         在運(yùn)動過程中,頻率應(yīng)該保持在每周3-5次,每次鍛煉時間保持在90分鐘左右,每天保證睡眠時間不少于8小時。記住,勞逸結(jié)合才是最好的健身方法,不能過分的追求高密度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練,我們不是專業(yè)的運(yùn)動員,我們傷不起。希望各位早日進(jìn)行健身,早日塑造健美的身材。

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(責(zé)任編輯:李一千)

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