俗話說(shuō)：“女人美不美，先看腰和腿?！边@句話充分說(shuō)明了腰部和腿部形態(tài)的重要性。擁有一雙筆直細(xì)腿，一幅柔美腰身，再加上優(yōu)美的臀部曲線，這樣的身段真的是稱得上婀娜多姿了。

如何才能讓自己擁有如此完美的身姿呢？下面一組瑜伽序列，堅(jiān)持練習(xí)，就能使你實(shí)現(xiàn)夙愿：讓你更加健康，更好家漂亮

一、駱駝式

駱駝式是軟化身體的典型體式，因形如駱駝而得名?；緞?dòng)作要領(lǐng)是：雙膝跪地，腳面繃直；吸氣，身體向后下彎；雙臂伸直觸及腳跟。然后保持姿勢(shì)，配合自然均勻的呼吸，伴隨每一次吸氣，胸腔向上舒展，同時(shí)感受雙腿前側(cè)的拉伸感。保持姿勢(shì)時(shí)長(zhǎng)根據(jù)自己的體能而定。

二、駱駝式變式

找一個(gè)合適的地方，做一個(gè)駱駝式變式：雙腿伸直，身體后彎，雙臂伸直，掌心觸及地面。這樣的變式在軟化身體的同時(shí)，還能更好地舒展四肢，讓身體變得更加勻稱。有很好的燃脂瘦身效果。身體較為僵硬者，身體后彎可能有些困難，可以選擇高低落差大一點(diǎn)的地方，降低難度練習(xí)。

三、駱駝式深度延展

身體較為柔軟者，則可將身體繼續(xù)向后彎曲，直至頭頂觸地，然后伸臂抱膝。這樣深度延展的變式，其美體效果當(dāng)然是不言而喻了。

四、靠墻后彎

看到如此難度級(jí)的造型，可能有不少姐妹都有些著急了：“這么難的動(dòng)作，幾個(gè)人做得到啊”？請(qǐng)你不要著急，更不要失去信心。一切都是由簡(jiǎn)到難，一切都是熟能生巧。身體不夠柔軟就先做一些輔助練習(xí)，比如上圖中的靠墻后彎，就是一種常見(jiàn)的輔助練習(xí)方法。墻壁是我們最忠實(shí)的無(wú)聲教練，很多瑜伽體式都可以借助墻壁降低難度練習(xí)。

五、靠墻深度后彎

雙手貼墻讓身體逐漸向下彎曲，隨著練習(xí)時(shí)間的增多，身體柔軟性會(huì)得到盡快的改善。當(dāng)雙手能觸及墻根的時(shí)候，我們就可以離開(kāi)墻壁了。

最美的瑜伽體式，燃脂瘦身塑形，凸顯優(yōu)美曲線，塑造最美的你！

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