總覺得減脂難，減脂難！這還不是因為你沒有找到減脂的核心。燕教授營養(yǎng)師看了1w+的減脂成功案例，總結(jié)出3個必瘦的秘密。想瘦的趕緊碼住吧！

一、計算每日的熱量

減脂的基本原理就是要使攝入的熱量小于消耗的熱量，制造熱量差，并長期堅持，就能瘦。

計算每日卡路里包括三個方面：

1、飲食攝入的熱量

飲食的熱量包括吃的天然食物的熱量，這個我們可以在烹飪食物之前先計算好食物的熱量就可以了，當(dāng)然調(diào)味料、飲料、零食也要計算進去等。

2、基礎(chǔ)代謝的熱量

可以根據(jù)以下計算公式：

男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x體重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）

女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x體重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）

雖然這個計算的結(jié)果，并不一定準(zhǔn)確，但作為基本數(shù)據(jù)問題不大。若是嫌麻煩的也可以直接網(wǎng)上搜索“基礎(chǔ)代謝計算器”，一鍵獲取自己的基礎(chǔ)代謝數(shù)值。

3、運動消耗的熱量

以下是燕教授營養(yǎng)師給大家整理了一部分常見運動項目的運動消耗能量表，但是由于每個人的體質(zhì)、體重、年齡不一樣，消耗的能量也會不一樣，因此下表僅供參考。

通過上述的3種熱量計算基礎(chǔ)上，保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，并長期堅持下去，就一定能瘦身。

二、營養(yǎng)均衡

其實營養(yǎng)均衡比計算熱量更重要，因為肥胖都是因為營養(yǎng)不良導(dǎo)致的。因此想要健康瘦身，一定要在保證營養(yǎng)均衡的前提下進行熱量減少。

做到營養(yǎng)均衡，每天的膳食都要有適量主食、肉類、蔬菜的攝入。在營養(yǎng)均衡的情況下，身體的基礎(chǔ)會更加地活躍，基礎(chǔ)代謝就會更高，消耗的能量就會更多，減脂效果就會越好。

減脂過程中建議每天飲食中：主食：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:2，其中每天攝入的食物種類12種以上，每周25種以上，這樣就能做到基本的營養(yǎng)均衡。

三、保持睡眠充足

很多人肥胖都是因為睡眠不足或者經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的。經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致身體瘦素分泌下降，食欲增加，基礎(chǔ)代謝效率降低，此消彼長就容易長胖了。

因此保證好睡眠是減脂成功的根本保證。建議每天11點之前進入睡眠狀態(tài)，保證7-9個小時的睡眠時間。

綜上所述就是燕教授營養(yǎng)師給大家分享的全部內(nèi)容了，燕教授作為一家體重管理公司，一直都是秉承以科學(xué)專業(yè)、健康減脂為理念幫助消費者進行體重管理，如今已幫助數(shù)十萬人成功健康瘦身。

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