健身教練沒有告訴你的5個減肥小秘訣，可以提高燃脂效率！

1、健身堅持半小時以上，燃脂效率會更好

每次健身的時候，你一般堅持多久呢？運動的時候身體會消耗卡路里，但是參與消耗的物質(zhì)是不同的。

我們剛開始運動的時候，身體主要參與的是糖原，而脂肪的參與量比較少，隨著運動時間的延長，糖原逐漸消耗完了，脂肪的參與量才會大大提升。

一般堅持到30分鐘左右，燃脂效率會提升到最大值，因此，想要提高燃脂效率，我們需要堅持半小時以上，這樣可以提高減肥效果。

2、每周休息1-2天，不要天天打卡

每天打卡訓(xùn)練，越努力減肥效果越好嗎？其實未必，身體也需要一定的時間休息，才能修復(fù)得更加強壯，才能走得更遠。每天打卡，不休息的方法雖然努力，但是很容易陷入?yún)捑氲臓顟B(tài)。

保持一周學(xué)習(xí)1-2天可以讓身體調(diào)整狀態(tài)，第二周重新上路的時候會更有動力。當(dāng)你感覺運動后疲憊不堪，沒有力量堅持下去的時候不妨休息一天，去放松一下，第二天再運動，這樣的狀態(tài)會更好。

3、不要相信任何減肥藥、保鮮膜等減肥方法

既然選擇了健身運動，就不要相信網(wǎng)上各種不靠譜的減肥藥，保鮮膜流汗等減肥方法，這些方法是減肥的大誤區(qū)。這些方法只會讓身體流失水分，無法真正地分解脂肪，體重下降只是一種假性，當(dāng)你補充水分后體重就會回升。

我們減肥的目的不是為了降重，而是為了降低體脂率，減掉身體多余的贅肉，你才能真正瘦下來。減肥期間，只有提高身體的熱量缺口，讓脂肪參與分解，你才能真正瘦下來。

4、減肥不要不吃肉，適當(dāng)?shù)某匀饪梢允莸酶?/p>

健身人士對雞胸肉是比較熱衷的，可以幫你增肌減脂。想要瘦下來，營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵，肉類食物可以補充蛋白質(zhì)，提高身體熱量水平，還吃延長飽腹時間，降低暴食幾率。

我們要適當(dāng)?shù)爻匀?，可以補充雞胸肉、魚肉或者牛肉、瘦肉，只需要保持底油烹飪方法，就能控制熱量水平，讓你慢慢瘦下來。

5、保持規(guī)律作息，睡夠時間，有助于瘦素分泌

減肥教練不會告訴你：睡眠跟身體是息息相關(guān)的，經(jīng)常熬夜晚睡會讓身體機能加速老化，身體代謝水平慢慢下降，脂肪就更容易堆積起來。

想要提高減肥速度，我們要規(guī)律作息，每天睡足7小時，有助于瘦素的分泌，從而抑制脂肪的堆積，第二天身體代謝水平會更久旺盛，熱量消耗也會提升，減肥速度會更快。

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