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原地跑步減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:09

核心提示：跑步是日常生活當中非常受歡迎的運動，我們不難發(fā)現(xiàn)，剛開始減肥的朋友都會選擇跑步這項運動，因為跑步對場地的要求不多，我們只需要一雙跑鞋、隨時隨地都可以跑起來。但有些朋友工作繁忙，沒有時間到戶外跑步。原地跑步減肥可以有一樣的減肥效果嗎？

跑步是日常生活當中非常受歡迎的運動，我們不難發(fā)現(xiàn)，剛開始減肥的朋友都會選擇跑步這項運動，因為跑步對場地的要求不多，我們只需要一雙跑鞋、隨時隨地都可以跑起來。但有些朋友工作繁忙，沒有時間到戶外跑步。原地跑步減肥可以有一樣的減肥效果嗎？

1、跑步真的可以減肥嗎？

跑步是一項很好的運動，在心率達到有氧區(qū)間范圍時，會達到有效的燃脂效果，但前提是跑步的時間長度。當我們慢跑半小時之內(nèi)，屬于體內(nèi)糖原消耗的時間，而想要減肥，必須要保證慢跑四十分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪的目的。這也是很多人通過跑步減肥失敗的主要原因之一。因此，跑步可以減肥，但需要保證慢跑四十分鐘哦。

2、原地跑步減肥嗎？

曾經(jīng)有一位體重超標的肥胖男士，平時利用空閑的時間在家原地跑步，成功減肥的案例。所以說，原地跑步是可以達到減肥效果的。如果你沒有合適的跑步場所，我們就可以選擇在家原地跑步。當你跑到足夠的時間，身體也微微出汗，其減肥的效果也是一樣的。但也需要注意在運動后的補水，小口慢飲。當然需要配合的健康飲食，多吃新鮮的水果蔬菜及纖維含量多的食物，可以讓你減肥的效果事半功倍。如果運動之后吃過多的油炸食品，是不可能減肥成功的。

3、原地跑步注意事項：

在家原地跑步是否可以不穿鞋呢？答案是否定的。為了更好的保護我們的腳踝及膝關(guān)節(jié)，是需要穿上跑鞋再跑步的。這樣可以起到一定的回彈、緩沖的作用。避免關(guān)節(jié)受傷。同時需要在腳下墊上一個防滑的厚墊子，這樣做可以讓樓下的鄰居免受打擾。

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