很多朋友選擇跑步運動來減肥，但也不少人說，減到一個程度之后就死活體重下不去了，有的人甚至體重反彈。到底是什么原因呢？

第一個坑：舒適區(qū)域不進則退

跑步的跑法一般來說分為四種：

1.放松跑（easy run）：

沒有負擔的跑步，跑步后也感不到疲憊。

2.間歇跑（intervals）：

又叫變速跑，通常是用高于實際比賽速配速的速度進行反復短距離的快跑，能提高長跑的效率和速度。

3.節(jié)奏跑（tempo）：

固定一個速度，通常以實際比賽配速或略低于比賽配速，讓身體提前體會和適應實際比賽時身體的感覺。

4.LSD（Long Steady/Slow Distance）：

可以理解為“耐力跑”，不追求速度，主要是提升身體的耐力，以跑完為最大的勝利。

很多跑友總是維持在easy run的狀態(tài)中，比如每次你都以固定的速度慢跑30分鐘，剛開始時有助于減肥沒錯。

但一段時間后就會發(fā)現沒效果了。這是因為身體會很快適應目前的強度。這會導致消耗的熱量越來越少，使你無法達成長期減肥的目標。

第二個坑：雖然跑步堅持不了多久，也不想快走鍛煉

耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到懊惱著急呢？

其實針對普通人，通過慢跑和快走交替的方式，也可以增加身體耐力，并達到減肥的目的。

注意2個重點：一是要保證運動心率維持在安全范圍內，另一個就是要保證持續(xù)運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。

第三個坑：不嘗試交叉練習

如果僅是慢跑或快走（持續(xù)長時間、較低強度），這樣會削弱肌力與肌肉成長。對于減肥和塑身來說，肌力訓練結合有氧跑步被認為效果更佳。肌力訓練會帶來肌肉微小的撕裂，身體在修補的過程中需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而且這個過程通常在你訓練之后會持續(xù)將近1～2天左右。

第四個坑：永不休息不等于持之以恒

有志者事竟成，當然有道理。但很多人認為，只要每天堅持風雨無阻的跑步，肯定會瘦下來的。事實的真相真的這樣嗎？

每天堅持跑步會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關于減脂荷爾蒙的能力。皮質醇將會導致胰島素抗性，強迫身體儲存腹部脂肪。同時長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統(tǒng)異常、關節(jié)炎等疾病。

所以應該在運動的過程中增添休息時段，或調整訓練模式，加入交叉訓練來做區(qū)隔，讓身體進行必要的恢復，以及做任何運動時量力而為并且攝取足夠的營養(yǎng)，才能達到預防過度訓練的目的。

第五個坑：急于求成

跑步減肥不要急于求成，一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成一個瘦子。鍛煉時30分鐘左右，主要消耗的是身體內水分和糖分，30分鐘后會逐漸消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

同時需要提醒的是短時間鍛煉會使身體內血糖降低，容易產生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，獲取的卡路里超過辛辛苦苦運動消耗的，反而得不償失。

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