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運(yùn)動與飲食減肥相結(jié)合

健身 更新時間:2024-12-10 15:12:23

　　天氣漸漸變得炎熱起來，人們都換上了美美的夏裝，襯衣、短袖、裙子這些能包裹得住你那些呼之欲出肥肉嗎?減肥必須進(jìn)行了，嚴(yán)格控制食欲和飲食只能攝取低熱量，才能保證你擁有窈窕纖細(xì)的身材?？纯催\(yùn)動和飲食完美結(jié)合的減肥方法，它會讓你的減肥如魚得水。

　　運(yùn)動半小時后，再練腹肌。要想有效減掉啤酒肚，運(yùn)動時先用30分鐘的時間鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。

　　減肥飲食

　　適當(dāng)?shù)暮瓤Х龋汉瓤Х?0-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運(yùn)動能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過要注意，每天喝咖啡不要超過2杯。

　　適當(dāng)?shù)暮染G茶：綠茶有減肥的功效，而且它還可以去火氣，寧神靜氣，是減肥必備的飲品。

　　常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。這種激素是燃脂的助推器，能夠促進(jìn)新陳代謝，讓脂肪消耗得更快。

　　推薦幾款減肥粥給各位減肥的美眉們：

　　薏仁粥：薏仁150克，粗米50克。先將薏仁洗凈，浸泡1~2時，開大火熬煮，煮爛后，加粗米熬煮。每日早晚，以此薏仁粥食用。

　　紅豆粥：紅豆100克，粗米150克。將先將薏仁洗凈，與粗米煮粥，每日早晚食用。紅豆有補(bǔ)血的功效，對于女性來說是一種很好的保健食療。

　　白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細(xì)粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫?zé)岱场?/p>

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