合理的飲食+有氧運(yùn)動(dòng)。
每日三餐是必不可少的，千萬(wàn)不要學(xué)有的人為了減肥而不吃飯或吃什么“蘋(píng)果餐”。吃飯以7分飽為好，不要吃撐，尤其是晚上。要吃水果的話飯前吃，飯后不要立即坐著或者躺著。養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。
有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行,跑步，游泳，騎車(chē)（自行車(chē)）、拳擊等等。在這推薦的就是跑步和游泳。
在這要注意的是：有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)達(dá)到40分鐘以上才會(huì)消耗脂肪。
可以游泳持續(xù)一個(gè)小時(shí)，要不然就跑步?？梢赃x擇健身房的跑步機(jī)（就是枯燥一點(diǎn)）上面有減肥模式：跑幾分鐘走幾分鐘那種，持續(xù)1個(gè)小時(shí)。跑步的方法是早晨起來(lái)（當(dāng)然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操場(chǎng)的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的時(shí)候慢跑，控制呼吸和步伐。走的時(shí)候要注意一定要快走，走的越快越好，因?yàn)檫@樣也是消耗脂肪的。
在這里要說(shuō)一下為什么要跑跑走走的，因?yàn)橛蟹治鲋赋鲞@種跑走結(jié)合的方法是減肥的最佳方法，況且也不可能一直跑一個(gè)小時(shí)不停下來(lái)。
像這樣的有氧運(yùn)動(dòng)一周3-4次最佳，但是每次都要保證40分鐘以上。過(guò)多反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，對(duì)身體不好。
可以1 3 5做有氧運(yùn)動(dòng)，隔天2 4做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是器械。 有氧運(yùn)動(dòng)幫助瘦身而器械幫你塑身。
腹肌的鍛煉方法：做仰臥起坐分組，循序漸進(jìn)。例如要做200個(gè)，50個(gè)一組，做4組，每組之間休息1-2分鐘。適應(yīng)以后逐漸將量增加上去。當(dāng)然一開(kāi)始不要就做200個(gè)，一點(diǎn)一點(diǎn)逐漸加上去。做的時(shí)候動(dòng)作要慢，當(dāng)背部和器械板或地面達(dá)到45度角時(shí)感覺(jué)到腹肌在用力 這時(shí)停頓一下，慢起慢落。動(dòng)作不要快，否則容易變形。

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