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已瘦15斤減脂塑形飲食思路和一周運(yùn)動(dòng)課表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 15:22

已瘦15斤減脂塑形飲食思路和一周運(yùn)動(dòng)課表
dear寶子們新的一周訓(xùn)練表來(lái)啦??
1??運(yùn)動(dòng)
不管你是想減脂還是塑形，
有氧（減脂）和無(wú)氧（強(qiáng)?。┙Y(jié)合才是王道哦～
建議順序是：熱身-無(wú)氧-有氧-拉伸按摩。

減脂期的寶寶強(qiáng)烈建議早上空腹有氧，

空腹時(shí)間6小時(shí)以上，體內(nèi)糖源和胰島素水平較低
有氧可以直接消耗脂肪轉(zhuǎn)化成葡萄糖給身體提供能量啦 ??

增肌塑形的寶子就算啦，我怕你肌肉也跟著掉哇

2??飲食
生活化干凈飲食，正常一日三餐就行～
不需要很有儀式感做什么減脂餐，
太注重過(guò)程就會(huì)太期待結(jié)果，
“我這么絞盡腦汁想方法吃健康，上稱(chēng)二兩都沒(méi)瘦！心態(tài)崩了！”
只要保證基礎(chǔ)攝入碳水、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素。

碳水盡量選擇粗碳和慢碳：
粗糧雜糧，紫薯玉米山藥等，
蛋白質(zhì)：雞蝦魚(yú)羊牛肉等，
脂肪：各種堅(jiān)果啊花生醬一類(lèi)的。
水果大家盡量選擇低糖的：小番茄、獼猴桃、柚子、火龍果等。
??：保證飲水量，一天不要低于2000ml，多喝水可以提高代謝這個(gè)不用多說(shuō)了吧
我真的夏天到冬天都是大水壺備在身邊，
人送外號(hào)“小水?！?/p>

??最后：
只要保證80%的時(shí)間是干凈飲食，（偶爾聚餐或者放縱一下別有負(fù)擔(dān)），
時(shí)間線拉長(zhǎng)??不要過(guò)了一周沒(méi)有變化就來(lái)跟菜菜說(shuō)焦慮了

咱們的肉肉在身上跟了那么多年，一周兩周的甩掉它會(huì)不會(huì)太離奇了啦

只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)有收獲，只要一直健康飲食，
生活會(huì)回報(bào)你美好