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跑步減肚子效果怎么樣

杜乾君健康管理中心副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15主頁

通過跑步減肚子有一定的效果，跑步能夠幫助全身肥胖的人群消耗脂肪，但難以針對性消耗肚子的贅肉，建議有減肚子需求的人群，可通過有針對性地方式來實現(xiàn)減肥目標。

跑步屬于全身有氧運動，進行難度較低，有減肥需求的人群可在早晨空腹跑步，加快機體新陳代謝，有利于達到促進全身脂肪燃燒的目的。長期堅持跑步，且每次跑步控制在30分鐘左右，有利于減肥，在一定程度上能夠幫助減肚子，但針對性較差。肚子的脂肪比較多，可能與長時間久坐、久站、缺乏運動有關，建議有減肚子需求的人群，可通過轉(zhuǎn)呼啦圈或進行仰臥起坐等方式，收縮腹部肌肉，以幫助改善腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，達到減肚子的目的。

日常生活中，建議減肥者應采用運動鍛煉配合飲食控制的方式，提倡一日三餐定時、定量，避免食用高熱量或者高脂肪食物，保持心情舒暢，也有助于健康減肥。

2023-07-01瀏覽4767次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎么樣可以減肚子"減肚子根據(jù)目的不同可以采用不同的方法，如果只是簡單減少腹部脂肪，注意戒斷煙酒，避免吃動物脂肪、油炸食品。限制米飯和饅頭等高碳水化合物類食品，每天不超過六兩，每天堅持快走6000米或者游泳一小時，有比較好的瘦肚子作用。n如果在減少腹部脂肪的同時還想鍛煉出腹肌，則飲食控制可以適量放寬，并注意多吃點瘦肉、魚、蝦、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食品，運動量則需要明顯增加，每天慢跑或者游泳兩小時以上。另外，要多做腹肌做功比較多的運動，例如每天仰臥起坐100個以上，或者借助鍛煉器械做懸空曲腿動作，累積一小時以上，通過運動將腹部脂肪轉(zhuǎn)化成腹肌。"李廣利主治醫(yī)師武漢市第三醫(yī)院三甲跑步可以減肚子嗎跑步是可以減肚子的。跑步是最簡單且容易、隨時隨地實行的有氧運動方式，長時間跑步有助于消耗脂肪，不僅可以減肚子，還可以促進全身脂肪的消耗，達到全身減肥的作用。 不過跑步時減肚子，也有一定的技巧，首先要長期堅持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合適，還要有一定的持續(xù)時間，每次不低于40分鐘，才可以達到燃燒脂肪的作用。 另外，跑步的同時必須聯(lián)合嚴格的飲食控制，否則跑步所達到的減肥效果比較差。李廣學副主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21怎么樣減肚子最快最有效減肚子快而有效的方式，主要包括以下幾種：1、非手術方式：主要是減少能量的攝入，并且增加運動，增加能量消耗，即管住嘴、邁開腿。其中管住嘴較為重要，而邁開腿相對而言，只要充分控制飲食，攝入能量較消耗的能量還要少，即可達到減肥的目的。而如果是通過增加運動后未控制飲食，同樣無法達到好的減肥效果；2、手術方式：如常見的抽脂手術，可以根據(jù)腹部的具體部位，是單純的脂肪增多，還是皮膚和脂肪增多，采取不同的手術方式。通常大部分國人通過單純的抽脂手術，即可達到減肚子的目的。如果同時存在皮膚松弛，需要考慮采取腹部成型術，即部分多余的皮膚和脂肪都進行切除。另外部分人群肚子較大，可能為內(nèi)臟組織脫垂，需要通過腹直肌的功能鍛煉或者收緊腹直肌，才能夠達到減小肚子的目的，所以如果需要瘦肚子，要至正規(guī)的醫(yī)院，咨詢正規(guī)的整形美容科醫(yī)生，決定進一步的處理方式。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15跑步減脂效果好嗎跑步的減脂效果是非常不錯的，但是一般跑步都是指長跑，長跑的速度往往不會很快，是屬于一個比較有效的有氧的運動。身體在運動的時候，消耗的能量會增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖，當葡萄糖消耗到一定程度的時候，肝臟糖原就會動員進一步釋放葡萄糖。如果運動的時間仍然在持續(xù)，這時葡萄糖供能就不一定充足，于是就會消耗脂肪。一般大概慢跑40分鐘，就開始消耗脂肪。所以如果想要有比較好的減脂的效果，建議跑步的時間要有一定的長度。如果每次只跑20分鐘，可能減脂效果看不出來。要是每次跑40分鐘以上，并且能夠堅持下來，減脂效果還是非常不錯的。除了運動，飲食也是非常重要的，要是在運動的同時，每天吃得很多。甚至通過吃所攝入的能量超過了運動所消耗的能量，有可能不但減不了脂，體重還可能會越來越往上走。所以在運動的同時，還要注意能量攝入，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)比較好減脂的效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲跑步可以減肚子上的贅肉嗎跑步可以減肚子上的贅肉，具體如下：1、消耗熱量：因為在跑步的過程中，能夠消耗大量的熱量，有助于維持機體的能量負平衡狀態(tài)，對于促進肚子上贅肉中的脂肪進行分解、代謝，有著積極作用；2、鍛煉肌肉：在跑步過程中對于全身肌肉，尤其是肚子和肚子周圍的肌肉進行充分鍛煉。當身體的肌肉變得發(fā)達時，就能夠提高身體的基礎代謝率，進而能夠進一步維持能量負平衡狀態(tài)，對于促進脂肪的分解有著更進一步的作用；3、心肺功能：跑步過程中能夠增加心肺功能，當心肺功能進行充分鍛煉，使得體內(nèi)的有氧代謝能夠充分進行，對于促進肚子上贅肉的分解，同樣起著重要的促進作用；4、促進消化：在跑步的過程中隨著上下震動，可以對于臟腑進行按摩，尤其是脾胃經(jīng)過按摩后，會增加運化能力，對于避免過多食物在體內(nèi)蓄積，形成能量負平衡，減去肚子上的贅肉，同樣有著積極的促進作用。梁琳琳副主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83多囊跑步效果怎么樣多囊是指多囊卵巢綜合征。一項運動，不僅考慮到的是運動強度和運動時間，還要考慮到患者的耐受度。對于比較胖的多囊卵巢綜合征患者，比較重的體重，可能對膝關節(jié)、踝關節(jié)都會造成非常大的壓力，所以，不是很建議患者進行高強度的跑步訓練。但是對于中等胖度的多囊卵巢綜合征患者而言，跑步不失為一個很好的選擇，但是也要考慮到本身有無心功能損傷、以及肺功能、肺活量情況。不要超出身體強度，同時跑步必須堅持大概40分鐘才有效果，要時刻監(jiān)控心率，使心率大于基礎心率，在120-130次/分，可能才會有減肥的效果。并不是慢跑、走路或者散步，就能很輕易地減掉體重。在運動前，也可以咨詢一下運動管理科醫(yī)生，讓醫(yī)生制定一個合適自身的運動強度、運動力量或者運動負荷的運動處方，再進行合適的運動。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37跑步要跑多少分鐘才能達到減脂的效果跑步要跑20-30分鐘才能達到減肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步時心率控制在120次/分鐘左右，這時才為有效運動，需根據(jù)患者自身的情況來決定。有些患者心功能不好，不能進行長時間的跑步，可以選擇其它的運動項目。如果只通過跑步減肥，則遠遠不夠，還應該進行飲食的控制，因為在減肥的過程中，一定是入量比出量少才能達到減肥的效果。如果入量多、出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存，久而久之造成肥胖。減肥患者的飲食控制是根據(jù)患者的身高計算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進行總量的控制，外加跑步、游泳、跳繩、跳操等全身性的運動項目，對減肥十分有利。杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲艾灸減肚子效果好嗎"減肚子時無論艾灸哪個部位效果都不是很好，減肥是一個整體性的問題，也就是說當產(chǎn)生肥胖癥狀的時候，脂肪在身體上基本上是均勻分布，腹部和腰部相對會多一些。減肥的時候所有脂肪的消退也是全身性，也不可能僅僅就消肚子，或者消腹部，因此減肥呈整體性。n肥胖的原因也很復雜，有的人是繼發(fā)于一些疾病，也有的人是由于飲食結構的不合理，因此每一種肥胖都有相對應的處理方式，不可能所有的肥胖都用艾灸的方法去解決，這沒有科學道理。"趙月強副主任醫(yī)師武漢大學人民醫(yī)院三甲全國第40肚子大怎么減患者出現(xiàn)腹部肥大屬于脂肪堆積，治療方法與形成原因有關，具體如下：1、多數(shù)男性患者腹部脂肪較多，稱為啤酒肚，是大網(wǎng)膜、內(nèi)臟的肥厚，無法通過抽脂減肥方法，應通過調(diào)整飲食，還有胃腸外科手術解決，包括腸管阻斷術；2、女性產(chǎn)后、斷奶后無法消除上腹、下腹、腰部的脂肪堆積，可采取抽脂方法進行身體塑形，尤其是局部脂肪堆積效果較好。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78有肚子怎么減下來腹部有脂肪，想要進行減脂，恢復平整，比其他位置減脂更容易，具體措施如下：1、運動鍛煉：對腹部、腰部進行鍛煉，比如仰臥起坐鍛煉，可以快速使腹部脂肪減少，需要1-3個月時間，求美者可以每天對腰腹進行鍛煉，可以觀察到較好的塑形效果；2、脂肪抽吸：求美者可以選擇脂肪抽吸方法，部分求美者認為是手術，恢復速度慢，其實不然。脂肪抽吸手術第2天就可適當下地活動，因適量活動對脂肪抽吸位置的消腫、恢復比較有利，一般3天左右就可以恢復正常工作、生活，同時求美者會發(fā)現(xiàn)，脂肪抽吸塑形會使腰部形態(tài)恢復較好，對于皮膚彈性有一定的刺激作用，對腰部、腹部形態(tài)會起到較好的塑造作用，即使體重反彈，此位置也不會出現(xiàn)明顯發(fā)胖。

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