慢跑 跑出苗條身材

2018-05-11 閱讀：364 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

慢跑跑出苗條身材　　慢跑對減肥的功效　　1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎(chǔ)。　　2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運動?！　?、改善靜脈血液流通。　　4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達400~800卡。　　5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉?！　?、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香?！　?、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快?！　?、強身健體，不易得病?！　∨懿揭惨v究方法，這樣才能起到對身體最大，最好的幫助。那么，慢跑有什么技術(shù)呢？下面我們就一起來了解一下吧！　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。　　跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣?！　∨懿綍r，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎?！　〈送猓懿綍r自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。