盤點(diǎn)：科學(xué)告訴你，有氧運(yùn)動(dòng)那些好處

2016-10-23 MedSci MedSci原創(chuàng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。比如散步，游泳，騎自行車都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。 越來(lái)越多的科學(xué)研究成果表明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。比如散步，游泳，騎自行車都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。 

越來(lái)越多的科學(xué)研究成果表明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人類健康，預(yù)防疾病帶了眾多好處，本文梅斯醫(yī)學(xué)小編為您盤點(diǎn)。

【1】有氧運(yùn)動(dòng)可改善精神分裂癥患者認(rèn)知功能

英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的研究人員指出，精神病患者通過(guò)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可改善患者的認(rèn)知功能障礙。研究結(jié)果發(fā)表在在Schizophrenia Bulletin。 

研究人員指出，既往有許多研究已經(jīng)證明身體鍛煉對(duì)改善民眾認(rèn)知功能有效，但到目前為止，還沒(méi)有一個(gè)全面的研究深入分析運(yùn)動(dòng)如何影響和改善精神分裂癥患者的認(rèn)知功能?？紤]到這些，研究人員對(duì)十項(xiàng)對(duì)照試驗(yàn)進(jìn)行了薈萃分析。參與者共有385名，所有試驗(yàn)關(guān)注的重點(diǎn)是有氧運(yùn)動(dòng)如何影響患者的認(rèn)知功能。

分析表明，與不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的精神分裂癥患者（對(duì)照組）相比，實(shí)驗(yàn)組患者進(jìn)行約12周的有氧運(yùn)動(dòng)后認(rèn)知功能得以明顯提高。 （文章詳見--有氧運(yùn)動(dòng)可改善精神分裂癥患者認(rèn)知功能）

【2】Biomolecules：長(zhǎng)期飲酒者的肝臟或可受益于有氧運(yùn)動(dòng)

近期一項(xiàng)由密蘇里大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員參與的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可保護(hù)肝臟免受酒精相關(guān)的炎癥和損傷的影響。

密蘇里大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)的JamaI Ibdah博士說(shuō)“過(guò)度飲酒會(huì)導(dǎo)致慢性肝損傷，先前的研究表明，長(zhǎng)期過(guò)度飲酒改變了肝內(nèi)蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)，造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。因此我們進(jìn)行了一項(xiàng)研究，探究更高水平的有氧運(yùn)動(dòng)能否預(yù)防酒精相關(guān)的肝損害。”

Ibdah的研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)小鼠來(lái)評(píng)估（6周時(shí)間，根據(jù)酒精暴露與否分為兩組），增加新陳代謝能否保護(hù)肝臟免受脂肪沉積和炎癥的影響。

Ibdah說(shuō)：“研究結(jié)果與我們所期待的一致，長(zhǎng)期攝入酒精組的小鼠脂肪沉積更嚴(yán)重。但是長(zhǎng)期的酒精攝入并沒(méi)有產(chǎn)生明顯的肝臟炎癥。更高的的運(yùn)動(dòng)水平似乎可以預(yù)防最終會(huì)導(dǎo)致不可逆肝損害的代謝障礙?！?/p>

此外Ibdah的研究團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，長(zhǎng)期攝入酒精不會(huì)明顯升高血液游離脂肪酸、甘油三酯、胰島素與葡萄糖水平。

Ibdah說(shuō)：“長(zhǎng)期攝入酒精會(huì)導(dǎo)致胰島素效力的下降，使血糖水平升高。但是我們進(jìn)行的研究中，卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)兩組間胰島素和血糖的差異。對(duì)于增加有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)期飲酒者的保護(hù)作用還需要更多的研究，明白潛在的機(jī)制將有利于慢性酒精性肝損傷的治療。”（文章詳見--Biomolecules：長(zhǎng)期飲酒者的肝臟或可受益于有氧運(yùn)動(dòng)）

【3】J Hepatol：有氧運(yùn)動(dòng)有益于減少非酒精性脂肪性肝病風(fēng)險(xiǎn)

近期來(lái)自澳大利亞悉尼大學(xué)的博士研究生Shelley E. Keating，和他的同事在4月7日的肝病雜志在線發(fā)表了他們的隨機(jī)安慰劑對(duì)照研究結(jié)果。結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)即使少量也可減少臨床上沒(méi)有明顯體重下降個(gè)體的肝臟脂肪和內(nèi)臟脂肪組織（VAT）。有氧運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度的不同不會(huì)影響肝臟脂肪減少療效。

研究人員檢測(cè)了8周以上常用的有氧運(yùn)動(dòng)量的效果，并與安慰劑組的預(yù)后進(jìn)行了比較。運(yùn)動(dòng)組分為低到中等強(qiáng)度，50％VO2peak高容量有氧運(yùn)動(dòng)（LO HI）60分鐘，每周4天；高強(qiáng)度，70％VO2peak低容量有氧運(yùn)動(dòng)（HI LO），45分鐘，每周3天；低到中等強(qiáng)度，50％VO2peak低容量有氧運(yùn)動(dòng)（LO LO）45分鐘，每周3天。（文章詳見--J Hepatol：有氧運(yùn)動(dòng)有益于減少非酒精性脂肪性肝病風(fēng)險(xiǎn)）

【4】Arthritis Care Res (Hoboken)：短期有氧運(yùn)動(dòng)可緩解大多數(shù)類風(fēng)濕患者疲勞

目前類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的疲勞沒(méi)有很好的管理和有效的干預(yù)措施。有氧運(yùn)動(dòng)可能有利于治療RA的疲勞。因此，此項(xiàng)meta分析的目的是探究有氧運(yùn)動(dòng)在RA的疲勞中的影響。

方法：利用Pubmed, Cochrane library, Embase和通過(guò)相關(guān)的試驗(yàn)注冊(cè)，搜索隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的檢索方法收納相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究，這些研究中陸地有氧運(yùn)動(dòng)按最大心率的50- 90%強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練,至少連續(xù)進(jìn)行4周，每周2次鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于15分鐘。使用Cochrane工具進(jìn)行偏倚風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。meta分析的結(jié)果是使用隨機(jī)效應(yīng)模型計(jì)算出的標(biāo)準(zhǔn)平均差(SMD)。

結(jié)果：5項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)被收納。在這5項(xiàng)研究中患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者沒(méi)有發(fā)生勞累。在3項(xiàng)研究中偏移風(fēng)險(xiǎn)很低，其他2項(xiàng)研究中不清楚。陸地有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疲勞患者和沒(méi)有進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的患者相比在12周內(nèi)有積極的影響，SMD (95%CI) =-0.31 (-0.55, -0.06)。在24周內(nèi)，陸地有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者疲勞的影響度降低甚至是沒(méi)有意義，SMD -0.15 (-0.33, 0.02)。

【5】Neurobiology of Aging：有氧運(yùn)動(dòng)既護(hù)心又護(hù)腦

加拿大一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)不但可使心血管保持健康，也可使頭腦保持敏銳。

【6】FAN：有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)中老年人記憶力

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，體育鍛煉不僅有益于保持良好體質(zhì)，而且有健腦功效。美國(guó)的一項(xiàng)新研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)中老年人的記憶力和其他認(rèn)知能力，延緩他們的大腦衰老。

美國(guó)得克薩斯大學(xué)的研究人員近日在學(xué)術(shù)期刊《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》上報(bào)告說(shuō)，他們招募了37名57歲至75歲之間、不喜歡運(yùn)動(dòng)的志愿者進(jìn)行研究。這些人被分成兩組，其中一組在監(jiān)督下每周進(jìn)行3次、每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)——騎單車或跑步，為期共12周，另一組作為對(duì)照。

研究人員對(duì)比發(fā)現(xiàn)，參加有氧運(yùn)動(dòng)組的志愿者，其大腦中與記憶功能相關(guān)的前扣帶皮層、與早老性癡呆癥相關(guān)的海馬區(qū)等特定區(qū)域血流量增加，并且他們?cè)谙嚓P(guān)體檢及認(rèn)知檢測(cè)中也表現(xiàn)更好。大腦成像技術(shù)表明，這些志愿者大腦特定區(qū)域血流量的變化發(fā)生在記憶改善之前，說(shuō)明大腦血流量是衡量大腦健康水平的敏感指標(biāo)。

該報(bào)告的第一作者桑德拉·查普曼表示，隨著年齡增加，人的認(rèn)知能力和記憶力會(huì)下降，而這項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人們的記憶能力與體質(zhì)都有好處。（文章詳見--FAN：有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)中老年人記憶力）

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