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盤點：科學告訴你，有氧運動那些好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:51

盤點：科學告訴你，有氧運動那些好處

2016-10-23 MedSci MedSci原創(chuàng)

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。比如散步，游泳，騎自行車都屬于有氧運動。越來越多的科學研究成果表明有氧運動對

越來越多的科學研究成果表明有氧運動對人類健康，預防疾病帶了眾多好處，本文梅斯醫(yī)學小編為您盤點。

【1】有氧運動可改善精神分裂癥患者認知功能

英國曼徹斯特大學的研究人員指出，精神病患者通過進行有氧運動可改善患者的認知功能障礙。研究結果發(fā)表在在Schizophrenia Bulletin。

研究人員指出，既往有許多研究已經(jīng)證明身體鍛煉對改善民眾認知功能有效，但到目前為止，還沒有一個全面的研究深入分析運動如何影響和改善精神分裂癥患者的認知功能。考慮到這些，研究人員對十項對照試驗進行了薈萃分析。參與者共有385名，所有試驗關注的重點是有氧運動如何影響患者的認知功能。

分析表明，與不進行有氧運動的精神分裂癥患者（對照組）相比，實驗組患者進行約12周的有氧運動后認知功能得以明顯提高。（文章詳見--有氧運動可改善精神分裂癥患者認知功能）

【2】Biomolecules：長期飲酒者的肝臟或可受益于有氧運動

近期一項由密蘇里大學醫(yī)學院研究人員參與的研究表明，有氧運動可保護肝臟免受酒精相關的炎癥和損傷的影響。

密蘇里大學醫(yī)學院醫(yī)學的JamaI Ibdah博士說“過度飲酒會導致慢性肝損傷，先前的研究表明，長期過度飲酒改變了肝內(nèi)蛋白質(zhì)結構，造成不可逆轉的損害。因此我們進行了一項研究，探究更高水平的有氧運動能否預防酒精相關的肝損害?！?/p>

Ibdah的研究團隊通過小鼠來評估（6周時間，根據(jù)酒精暴露與否分為兩組），增加新陳代謝能否保護肝臟免受脂肪沉積和炎癥的影響。

Ibdah說：“研究結果與我們所期待的一致，長期攝入酒精組的小鼠脂肪沉積更嚴重。但是長期的酒精攝入并沒有產(chǎn)生明顯的肝臟炎癥。更高的的運動水平似乎可以預防最終會導致不可逆肝損害的代謝障礙?！?/p>

此外Ibdah的研究團隊還發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，長期攝入酒精不會明顯升高血液游離脂肪酸、甘油三酯、胰島素與葡萄糖水平。

Ibdah說：“長期攝入酒精會導致胰島素效力的下降，使血糖水平升高。但是我們進行的研究中，卻沒有發(fā)現(xiàn)兩組間胰島素和血糖的差異。對于增加有氧運動對長期飲酒者的保護作用還需要更多的研究，明白潛在的機制將有利于慢性酒精性肝損傷的治療?！保ㄎ恼略斠?-Biomolecules：長期飲酒者的肝臟或可受益于有氧運動）

【3】J Hepatol：有氧運動有益于減少非酒精性脂肪性肝病風險

近期來自澳大利亞悉尼大學的博士研究生Shelley E. Keating，和他的同事在4月7日的肝病雜志在線發(fā)表了他們的隨機安慰劑對照研究結果。結果顯示，有氧運動即使少量也可減少臨床上沒有明顯體重下降個體的肝臟脂肪和內(nèi)臟脂肪組織（VAT）。有氧運動量或強度的不同不會影響肝臟脂肪減少療效。

研究人員檢測了8周以上常用的有氧運動量的效果，并與安慰劑組的預后進行了比較。運動組分為低到中等強度，50％VO2peak高容量有氧運動（LO HI）60分鐘，每周4天；高強度，70％VO2peak低容量有氧運動（HI LO），45分鐘，每周3天；低到中等強度，50％VO2peak低容量有氧運動（LO LO）45分鐘，每周3天。（文章詳見--J Hepatol：有氧運動有益于減少非酒精性脂肪性肝病風險）

【4】Arthritis Care Res (Hoboken)：短期有氧運動可緩解大多數(shù)類風濕患者疲勞

目前類風濕性關節(jié)炎患者的疲勞沒有很好的管理和有效的干預措施。有氧運動可能有利于治療RA的疲勞。因此，此項meta分析的目的是探究有氧運動在RA的疲勞中的影響。

方法：利用Pubmed, Cochrane library, Embase和通過相關的試驗注冊，搜索隨機對照試驗的檢索方法收納相關實驗研究，這些研究中陸地有氧運動按最大心率的50- 90%強度進行訓練,至少連續(xù)進行4周，每周2次鍛煉，每次鍛煉時間不少于15分鐘。使用Cochrane工具進行偏倚風險評估。meta分析的結果是使用隨機效應模型計算出的標準平均差(SMD)。

結果：5項隨機對照試驗被收納。在這5項研究中患有類風濕性關節(jié)炎患者沒有發(fā)生勞累。在3項研究中偏移風險很低，其他2項研究中不清楚。陸地有氧運動訓練對類風濕性關節(jié)炎疲勞患者和沒有進行有氧運動的患者相比在12周內(nèi)有積極的影響，SMD (95%CI) =-0.31 (-0.55, -0.06)。在24周內(nèi)，陸地有氧運動訓練對對類風濕性關節(jié)炎患者疲勞的影響度降低甚至是沒有意義，SMD -0.15 (-0.33, 0.02)。

【5】Neurobiology of Aging：有氧運動既護心又護腦

加拿大一項最新研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動不但可使心血管保持健康，也可使頭腦保持敏銳。

【6】FAN：有氧運動可增強中老年人記憶力

對于中老年人來說，體育鍛煉不僅有益于保持良好體質(zhì)，而且有健腦功效。美國的一項新研究表明，有氧運動有助于增強中老年人的記憶力和其他認知能力，延緩他們的大腦衰老。

美國得克薩斯大學的研究人員近日在學術期刊《衰老神經(jīng)科學前沿》上報告說，他們招募了37名57歲至75歲之間、不喜歡運動的志愿者進行研究。這些人被分成兩組，其中一組在監(jiān)督下每周進行3次、每次1小時的有氧運動——騎單車或跑步，為期共12周，另一組作為對照。

研究人員對比發(fā)現(xiàn)，參加有氧運動組的志愿者，其大腦中與記憶功能相關的前扣帶皮層、與早老性癡呆癥相關的海馬區(qū)等特定區(qū)域血流量增加，并且他們在相關體檢及認知檢測中也表現(xiàn)更好。大腦成像技術表明，這些志愿者大腦特定區(qū)域血流量的變化發(fā)生在記憶改善之前，說明大腦血流量是衡量大腦健康水平的敏感指標。

該報告的第一作者桑德拉·查普曼表示，隨著年齡增加，人的認知能力和記憶力會下降，而這項研究表明，有氧運動對改善人們的記憶能力與體質(zhì)都有好處。（文章詳見--FAN：有氧運動可增強中老年人記憶力）

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